Podívejte se Meltyourmakeup.com's Fitness Faceoff každý týden a zjistěte, které pohyby vám nejlépe pomohou dosáhnout vašich cílů ve formě. Zde je vhazování tohoto týdne:
Existují nekonečné cvičební pohyby, které slibují, že vaše břišní svaly budou silné, tvarované a dokonale zpevněné. Ale s tolika možnostmi je těžké zjistit, které jsou nejúčinnější. Samozřejmě, že většina pohybů břišních svalů udělá něco pozitivního pro vaše jádro, ale pokud jste opravdu odhodláni pořídit si těchto šest břišních svalů, které pohyby vás tam dostanou rychleji? Abychom získali nějaké odpovědi, rozhodli jsme se požádat profesionála, aby nás provedl klady a zápory dvou základních: situps a v-up.
SOUVISEJÍCÍ: 5 žen sdílí přesně to, co bylo zapotřebí k vyřezávání šestinásobných břišních svalů
Jennifer Pena
(Získejte tělo, které opravdu chcete, pomocí 28denního Fat Torch!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., spoluzakladatel společnosti Laboratoř síly SoHo a poradce k Výživa Promix říká, že doporučuje v-up přes situps, pokud jde o budování celkového tónovaného žaludku. Je to proto, že v-up jsou lepší pro zacílení všech vašich břišních svalů, včetně spodních břišních svalů a šikmých břišních svalů.
Standardní sedy na druhou stranu procvičí vaše břišní svaly, ale mají tendenci se více zaměřovat na horní část břicha, říká. A začlenění příliš mnoha sedů do vaší rutiny může být ve skutečnosti problém, protože pohyb posiluje příliš předsunutou pozici krku, zkrácené břišní svaly a pevnější flexory kyčle, vysvětluje Matheny.
Přesto, pokud jde o v-up, většina lidí nemá flexibilitu, sílu nebo koordinaci, aby je provedli správně, říká Matheny. To je obvykle způsobeno pevnými hamstringy a/nebo slabými abs. Abyste tedy tento pohyb provedli správně a zajistili si, že z něj vytěžíte maximum, Matheny doporučuje, abyste začali s držením dutého těla jako postup, abyste se dostali k v-upům. Chcete-li zkusit držení, lehněte si na záda na podlahu a držte ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, hrudník a hlavu z podlahy, ruce a nohy držte rovně. Poté vydržte 30 až 60 sekund.
17 břišních pohybů, které můžete dělat doslova kdekoli:
SOUVISEJÍCÍ: 6 jídel k jídlu, když pracujete na balení po šesti
Verdikt: Pro silnější břišní svaly jsou nejlepší volbou v-up. Jen se ujistěte, že přesun zvládnete, aniž byste ohrozili svou formu. A další podrobnosti o tom, jak provést každý pohyb, naleznete níže :
Jak udělat situp: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s pokrčenými koleny a rovnými chodidly. Zvedněte trup do sedu. Pomalu snižujte trup do výchozího bodu.
Jak udělat v-up: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s nohama a rukama rovně. Jedním pohybem zvedněte trup a nohy, jako byste se snažili dotknout prstů na nohou. Spusťte tělo zpět dolů.
Získejte tělo, jaké chcete
Nakupujte u Hearst Products 
