MyFitnessPal může být geniálním nástrojem na hubnutí – zvláště pokud máte tendenci bezmyšlenkovitě žvýkat nebo nemáte ponětí, kolik kalorií jíte, říká Christy Brissette, R.D., prezidentka 80 Výživa dvacet . Sledování jídla – ať už v deníku nebo v aplikaci – vám pomůže jíst méně, protože zvyšuje vaše povědomí o tom, co vkládáte do úst.
To znamená, že používání aplikace k hubnutí není spolehlivé. Ve skutečnosti by vás některé chyby mohly posunout dále od vašeho cíle.
Zde jsou chyby MyFitnessPal, které by mohly sabotovat vaše hubnutí.
MyFitnessPal funguje, pouze pokud je váš vstup přesný. A pokud na to koukáte, můžete porce podcenit. Vidím to u svých klientů neustále, říká Brissette. Ačkoli výchozí údaj pro porci cereálií je například půl šálku, většina z nás sní asi dva šálky. A to je velký rozdíl.
Když hostimujete, je snadné se zmást, když se zdá, že vaše kalorie jsou na správné cestě, ale vaše váha zůstává stejná. Takže prvních pár dní odměřujte potraviny, které obvykle jíte, pomocí odměrek a šálků, abyste získali lepší pocit z velikosti porcí. Mějte na paměti, že porce v aplikaci pro vás nemusí být nutně to pravé – možná budete muset jíst více či méně v závislosti na úrovni vaší aktivity, výšce a celkovém příjmu kalorií. (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí pomocí Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Možná si nemyslíte, že by stálo za to přidávat do svého MyFitnessPal ten nátěr majonézy, ale pokud se snažíte zhubnout, všechno se sčítá, říká Brissette. Koření a oleje mohou přidat až hodně kalorií v průběhu dne, říká. Řešení: Pokud se nemůžete obtěžovat zadat to do aplikace, pravděpodobně to nestojí za to jíst. Na druhou stranu, pokud to EVOO na salátu musíte mít, ujistěte se, že si ho odměříte.
Související: 8 malých změn, které vedou k velkému úbytku hmotnosti
„Krůtí sendvič“ pro jednu osobu by mohl být vyroben se salátem a hořčicí; další s avokádem, majonézou a čedarem, díky čemuž se jejich nutriční hodnota výrazně liší. Místo toho, abyste vybrali obecný záznam pro jídlo nebo jídlo, rozdělte své potraviny na jednotlivé složky. (Mimochodem, aplikace může ukládat jídla, která pravidelně jíte, takže nemusíte pokaždé zapisovat svůj sendvič, který chcete navštívit). „Může to být únavné, ale je to nejlepší způsob, jak zajistit, aby to bylo přesné,“ říká Brissette.
Tekuté porce se posuzují obzvlášť těžko. Když si uděláte čas změřit a zaznamenat svou dopolední šťávu, uvědomíte si, že spotřebováváte spoustu kalorií a cukru navíc, říká Brissette. Pár sklenic v průběhu týdne se přidá – ale je také snadné snížit. Stejně jako u vašich cereálií je nasypte do odměrky, než se na několik dní vejdou do sklenice, abyste získali představu o vašich porcích. A nezapomeňte započítat i tu šplouchnutí smetany ve vaší kávě. Pokud pijete čtyři šálky kávy denně, může tato lžíce smetany na šálek přidat významné kalorie, říká.
Podívejte se na tyto pohyby, které rychle nabíjejí kalorie.
Newsflash: Mnoho potravin v databázi MyFitnessPal je vytvořeno uživateli – takže některé nejsou přesné. Například jedno střední jablko vám může vrátit 30 nebo 120 kalorií, podle možností, které aplikace poskytuje. U potravin, které často konzumujete, si ověřte výživová fakta online na webu Databáze složení potravin USDA .
Za zmínku také stojí, že „ověřené“ výpisy (ty se zaškrtnutím vedle nich) nemusí být ve skutečnosti přesné, říká Brisette. „Zaškrtnutí znamená, že informace jsou úplné, ale ne nutně správné,“ říká Brissette. Ve skutečnosti prohlášení na MyFitnessPal's webové stránky říká: „Uděláme vše, co je v našich silách, abychom zajistili, že nutriční informace u potravin přesně odrážejí nutriční informace z obalu produktu. Mnoho potravin v naší databázi je vytvořeno uživateli a příležitostně budou potraviny označeny zaškrtnutím, které obsahuje nepřesné nutriční údaje.“ Pokud se tedy vaše hubnutí zastavilo, zkontrolujte si informace o výživě u potravin, které pravidelně jíte online.
Související: 6 důvodů, proč jste se nedokázali zbavit tuku na břiše
„Viděla jsem lidi, kteří dávali méně výživná jídla a splnili své kalorické cíle, ale stále nejedí zdravě,“ říká Brissette. A i když můžete splnit svou kalorickou kvótu, budete se muset cítit nechutně a budete mít chuť na svačinu krátce po jídle.
Prozatím je na vás zajistit, aby jídlo, které jíte, zásobovalo vaše tělo více než prázdnými kaloriemi. Takže místo toho, abyste se stresovali počtem kalorií, zaměřte se na konzumaci plnohodnotných potravin s živinami, které potřebujete, abyste se cítili spokojeni, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a celozrnné sacharidy.
Související: Přesně takhle jsem změnil svůj jídelníček, abych zhubl 80 liber
Výzkum naznačuje, že přesnost sledování jídla dramaticky klesá, čím déle čekáte na zapisování jídla. Takže pokud odložíte sečtení všeho na konec dne, určitě podceníte své porce nebo zapomenete, že vaše kolegyně přinesla koblihy, říká Brissette. Místo toho, co jíte, zadejte co nejdříve pro přesnější počítání.
I když můžete být v pokušení sledovat svou váhu stejně často jako jídla, nezískáte přesné údaje. Během menstruace nebo po slaném jídle si můžete udržet několik kilo vody (zde je návod, jak se zbavit nadýmání). „Po dni se zlatými hvězdami může být frustrující vidět, že máte pět kilo nahoře,“ říká Brissette. Takže se važte jednou týdně, nazí, hned ráno, až půjdete na záchod. A pokud váš graf hubnutí není sjezdovka, nezoufejte, říká Brissette. Ztráta více než jednoho až dvou kilogramů týdně je ve skutečnosti známkou toho, že zacházíte s dietou příliš daleko.
