Většina odborníků souhlasí s tím, že účinný přístup ke snížení hmotnosti zahrnuje kombinaci zdravého stravování a cvičení. Pokud tedy předěláváte svou cvičební rutinu s ohledem na hubnutí, má smysl využít čas v posilovně na maximum.
Výzkum skutečně prozkoumal, který kardiovaskulární stroj je pro hubnutí nejlepší – a je to běžecký pás. Ale proč je vlastně běžecký pás tak skvělý? Tady je dohoda.
Seznamte se s odborníkem : Albert Matheny, RD, CSCS, spoluzakladatel Laboratoř síly SoHo .
Co studie zjistila?
Studie, která byla zveřejněna v Journal of Sports Science v roce 2021 mělo devět zdravých lidí běžecký pás, eliptický a veslování strojů, zatímco vědci měřili jejich oxidaci tuků, což je proces, který tělo používá k štěpení tuků na energii.
Související příběhy
-
Tři eliptické tréninky, které jsou daleko od nudy - 5 nejlepších běžeckých pásů pro chůzi
-
6 způsobů, jak spálit více kalorií na veslařském trenažéru
Výzkumníci zjistili, že cvičení na běžeckém pásu mělo vyšší míru oxidace tuku ve srovnání s eliptickými a veslařskými stroji.
Proč je běžecký pás nejúčinnějším kardio strojem na hubnutí?
Hodně to souvisí s tím, co běžící pás funguje. Největší svaly jsou v dolní části těla – mimo jiné vaše čtyřkolky a hýžďové svaly, říká Albert Matheny, RD, CSCS, spoluzakladatel Laboratoř síly SoHo . Běžecký pás používá všechny tyto. Když používáte větší svaly v těle, máte tendenci spálit více kalorií v procesu, říká.
Používáte také svou tělesnou hmotnost na běžeckém pásu, což může pomoci budovat hustotu kostí, poznamenává Matheny.
Podívejte se na jeden z Meltyourmakeup.com 's nejlepší běžecké pásy pod stůl níže:
DAEYEGIM Walking Pad s automatickým sklonem
Nakupujte na Amazonu Jaké jsou nejlepší tréninky na běžícím pásu pro hubnutí?
Matheny poukazuje na to, že existuje mnoho potenciálních způsobů, jak používat běžecký pás, ale navrhuje tyto, pokud chcete věci smíchat:
- Běhejte nebo jděte delší dobu, třeba tři míle. (Můžete zvyšovat rychlost a sklon, jak jdete, nebo se více vyzvat.)
- Dělejte intervaly, jako je minuta nebo dvě sprintu střídané minutou chůze.
- Snažte se zasáhnout zóny srdečního tepu a snažte se udělat 20 minut se zvýšenou tepovou frekvencí
- Použijte ruční závaží, abyste se více vyzkoušeli.
Pokud chci zhubnout, mám přejít na cvičení na běžícím pásu?
Nejlepší cvičení je takové, které budete dělat pravidelně. Zatímco používání běžeckého pásu vám může pomoci spálit spoustu kalorií, Matheny jen doporučuje používat paže pro správnou formu. Neměli byste si vybrat sklon nebo rychlost, která je příliš vysoká nebo příliš rychlá, kde nemůžete použít ruce, říká.
Související příběhy
-
5 nejlepších skládacích běžeckých pásů podle odborníků - 12 cvičení na běžeckém pásu, které zaženou nudu
- „Cvičil jsem 21 dní na běžeckém pásu 12-3-30“
Pokud jste ještě nikdy nepoužívali běžecký pás, Matheny navrhuje začít pomalu. Jen si na to dej čas a soustřeď se na to, co děláš, říká. Nepište SMS a choďte.
A pokud opravdu chcete maximalizovat své zisky, Matheny doporučuje přidat silový trénink do vaší fitness rutiny.
Pokud se opravdu snažíte zvýšit rychlost metabolismu v klidovém stavu, musíte přidat svaly, což bude vyžadovat nějaký silový trénink, říká.
