Každý týden žádáme jednu ženu, která se snaží zhubnout, aby zdokumentovala sedm skutečných dnů diety. Anonymně sdílí své cíle v oblasti kondice a zaznamenává vše od svých nálad až po výběr jídla a cvičení.
Tento týden se redaktorka z Brooklynu v New Yorku snaží říct ne nezdravému jídlu svého přítele, aby zhubla na kila, která nabrala přes prázdniny.
Počáteční hmotnost nebo velikost: 217 liber
Cílová hmotnost nebo velikost: 180 liber
Výška: 5'4
Jak dlouho drží dietu: Od září 2016
Dosavadní úbytek na váze: 25 liber
Hubnutí za tento týden: Tři libry
1. den
8:10 . Probudím se a připravím snídani: půl hrnku krupice s trochou margarínu, jedno míchané vejce a jednu středně praženou mandlovou kávu z Dunkin' Donuts se čtyřmi rovnými a půl napůl.
Obvykle snídám ovesnou kaši, ale tohle byl zbytek ze snídaně, kterou jsem včera udělal svému příteli, který bydlel, a on ji nechtěl. Je fajn to občas změnit. Taky si vajíčka většinou dovoluji jen o víkendech. Myslím, že se letos vrátím k bílkům, protože kalorie z celých vajec se rychle sčítají. Ale nerada nechávám dobré jídlo promarnit. Rozhodnu se, že nebudu dělat snídani svému příteli, protože snídá jen občas. Tak nebude žádné pokušení.
10:45 . Začíná mi kručet v břiše, tak si dávám vanilkový jogurt a 20 uncí vody. Někdy se bojím, že můžu jíst svačiny ze zvyku, ale právě teď jsem si jistý, že to potřebuji.
13:00 Beru si svých obvyklých 45 minut výcvikový tábor třídy, ale můj instruktor je dnes venku. Náhradník učil třídu úplně jinak. Dělá spoustu cvičení, které jsem nikdy předtím nedělal, a mnoho vícekrokových cvičení, které bylo těžké dodržet. Nakonec je upravím na jednodušší verze. Nejsem vůbec vizuální student, takže polovinu času věnuji tomu, abych zjistil, co dělá. Pořádně se ale zapotím, takže si myslím, že to stojí za to. Pracuji na tom, abych spálil dvě kila, která jsem nabral zpět o prázdninách. Doufám, že je tento týden sundám.
14:15 K obědu mám jeden šálek bílé rýže s jednou třetinou šálku černookého hrášku a láhev vody o objemu 20 uncí.
Zajímalo by mě, jestli bych měl jako novoroční předsevzetí přejít na hnědou rýži? Můj přítel nebude jíst hned hnědou rýži než vegetariánské hamburgery, což může být problém, pokud jde o vaření našich obědů na týden. I když to není tak, že bychom jedli rýži každý den, takže možná výměna bude jednodušší, než si myslím. Ještě týden ale nebudu nakupovat jídlo, takže se můžu rozhodnout později. Líbí se mi, že mám pevně stanovené termíny pro změny ve stravě.
Zjistil jsem, že to usnadňuje plánování změny a držení se jí. Takže od 15. ledna budu jíst hnědou rýži a bílky. To se mi osvědčilo, když jsem 1. října vyřadil džus, sodu a sladkosti. (I když příležitostně si dám pár sušenek, ale nic takového, jako to obrovské množství, které jsem jedl, než jsem začal držet dietu.) Doufám, že vynechání bílé rýže a celých vajec mi pomůže zhubnout víc, jako když jsem krájel ty tři sladké potraviny.
SOUVISEJÍCÍ: 7 věcí, které můžete udělat před polednem, abyste zhubli
17:00 Když přijdu do školní družiny, ve které jsem dobrovolníkem, děti jsou stále ve třídách. Další začíná v 5:15, což je ideální čas na svačinu. Děti si teď také dávají lehkou svačinu. Obvykle si dávám odpolední svačinu před odchodem z práce, ale protože jsem dnes obědval pozdě, hlad jsem ještě neměl.
20:15 Tento týden jsem se nepřipravoval, protože jsme měli o prázdninách společnost a všechno bylo trochu hektické. To znamená, že po návratu domů na mě nečeká žádný Tupperware naplněný chutnou domácí večeří. Ale můj přítel nám objednal čínské jídlo s sebou a přinesl mi smaženou rybu a bílou rýži. Řekl, že nikdy neví, co mi dá, ale jeho výchozím nastavením je vždycky smažená ryba a bílá rýže. Netuším proč. Navíc jsem měl dnes k obědu bílou rýži, což je extra otravné. Každopádně jsem se rozhodl mít v lednici půl hrnku zbylé límcové zeleniny, která byla dostatečně šťavnatá, aby byla rýže jedlá. Také jsem vypila dvě sklenice vody. Pak začnu vařit večeři na zítra, aby se to neopakovalo.
22:15 Jím šálek ochuceného Jell-O s plátkem ananasu a lžičkou Cool Whip. Uvědomuji si, že jím spíš proto, že se nudím, než protože mám hlad, ale mohlo by to být horší. Dezert jsem neměl od Vánoc, což bylo skoro před dvěma týdny, takže se mi stále daří.
den 2
7:45 Přes noc sněžilo a já mám dnes ráno takový problém vstát z postele! Když se konečně obléknu, nemám energii jít do metra, tak si udělám rychlou misku cereálií (misku Captain Crunch s cereáliemi Crunch Berries a půl hrnku 2% mléka). Pořád se cítím malátně, ale tohle by mě mělo dostat přes dojíždění do práce.
9:35 Moje lékárna mi zpackala recept, takže nakonec strávím 30 minut tam a zpět s nimi a se svou pojišťovnou a dostanu se ke svému stolu později než obvykle. Naštěstí máme Dunkin' Donuts a Starbucks přímo v naší budově. Bylo by na hovno, kdybych se musel vrátit do sněhu pro javu. Objednávám si střední šálek pražené mandlové kávy od Dunkin' Donuts s půl na půl a čtyřmi rovnými.
10:50 Začínám mít hlad. Můj pracovní šuplík na svačinu potřebuje doplnit zásoby, takže je to buď granola bar z ovsa a medu nebo jeden z jogurty v lednici pro zaměstnance. Rozhoduji se, že si jogurty nechám na později a sním granola tyčinku.
13:00 Jím prvotřídní nudle s orientální příchutí Ramen a do toho láhev vody o objemu 20 uncí. Vím, že instantní ramen je pro vás hrozný, ale chutná dobře a je tak levný! V práci mám vždy pár balíčků v šuplíku.
SOUVISEJÍCÍ: 4 snadné způsoby, jak upgradovat vaše Ramen nudle
14:56 Možná si teď můžu dát svačinu, ale nechce se mi chodit do spíže pro svůj jogurt. Tak jsem dal devět Tic-Taců s banánovou příchutí, které leží v plechovce na mém stole.
16:15 Jen mě hrozně bolí hlava. Myslím, že možná trochu vody a něco k jídlu mi zlepší náladu. Jím broskvový jogurt a láhev vody o objemu 20 uncí. Nemám na stole žádné léky proti bolesti a než se vrátím domů, chci jít do posilovny. Ještě hodinu, než budu moci odejít z práce. TGIF!
17:30 Stále mě zuřivě bolí hlava, ale jsem na sebe hrdý, že jsem dostal hodinu na elipticalu. Posilovna je super nabitá, takže musím používat eliptical, který nemám rád. Ale podařilo se mi spálit 596 kalorií – to je alespoň balení ramen, které jsem měl k obědu.
20:30 K večeři mám zahradní salát se dvěma vegetariánskými kuřecími řízky a italským dresinkem. Mám také dvě sklenice Sauvignon Blanc.
Toto je pro mě nová značka vegetariánského kuřete a na obalu bylo napsáno, že je ochucené, ale nemělo absolutně žádnou chuť, když jsem ho ochutnal. Jakmile jsem to smíchal se salátovým dresinkem, chutnalo to skvěle. Je hezké si připomenout, že zdravé jídlo může být i chutné – zvláště po tom, jak jsem jedl o prázdninách!
22:00 Můj přítel právě sní asi 20 chipsů Ahoy s arašídovým máslem a čokoládovými sušenkami, tak se rozhodnu dát si pět. A jsou čistou lahůdkou. Škoda, že nikdy nepřibírá!
(Začněte pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
den 3
8:30 Už jsem přes hodinu vzhůru a uklízím kuchyň a koupelnu. Přítel ještě spí, takže se v klidu nasnídám sama, abych se mohla dívat Skutečné manželky z Atlanty (protože se se mnou odmítá dívat). Mám dvě míchaná vejce s plátky rajčat, jeden plátek amerického sýra, plátek celozrnného toastu s margarínem a jeden šálek kávy s půl a půl a dvěma lžícemi cukru.
Snídaně je moje oblíbené jídlo a miluji vajíčka. Doslova bych to měl sedm dní v týdnu, kdybych mohl. Nejspíš jsem byl, když jsem nedával pozor na to, co jím. Teď se to snažím držet na soboty a možná nedělní brunch .
11:45 Jeden šálek ananasového želé s plátkem ananasu a lžičkou Cool Whip.
Už po té velké snídani bych rozhodně neměl mít hlad. Normálně o víkendech nesvačím, protože větší jídla mě zdržují déle, ale mám hlad a na oběd je příliš brzy, takže to bude muset stačit. Přítel je vzhůru a jediné, co měl k snídani, byly dva šálky kávy. Fuj! Kdybych s tím mohl být spokojený.
14:00 Právě teď tak hustě sněží a já a přítel jsme to sledovali Černé zrcadlo celý den na gauči. Právě jí (nudle a krůtí sendvič). Přál bych si mít doma trochu horkého kakaa, ale jsem rád, že jsem měl tu zbylou smaženou rybu a bílou rýži z čínské restaurace a půl hrnku límcových zelených navrch. Prostě to hodím bez námahy do mikrovlnky. Taky mi zbyla večeře ze včerejška, takže zbytek dne můžu strávit zachumlaná. Netflix a chill .
20:00 Jako obvykle máme dvě noci po sobě stejnou večeři, zahradní salát se dvěma vegetariánskými kuřecími řízky a sklenicí Sauvignon Blanc. Tento salát chutná skvěle, takže nejsou žádné stížnosti.
23:30 Je po mém spaní a můj žaludek začíná mluvit. Mám čtyři pekanové bonbóny s korytnačkami. Je to jen maličkost, která to uklidní.
SOUVISEJÍCÍ: 5 potravin, které byste měli přestat jíst těsně před spaním, pokud chcete zhubnout
Den 4
10:30 Probouzím se v 8:30, což pro mě spí, a rozhoduji se jít do supermarketu, protože jsme mimo Equal a půl na půl. Samozřejmě skončím s tím, že koupím polovinu obchodu a budu to muset všechno vláčet sněhem domů. Když se konečně vrátím domů a všechno sbalím, je už 10:30.
Přítel říká, že chce jen misku cereálií, takže nebudu vařit, když nebudu muset – zvlášť když většinu dne strávím přípravou jídla na zbytek týdne. Opékám bagel s lokšovým smetanovým sýrem a naliju si šálek kávy, která je božská. Můj přítel není velkým fanouškem bagely , takže je většinou dostávám, jen když jsou na návštěvě moje neteře, jinak mě láká sníst jeden každý den ze strachu, aby se nezkazily, než je dojím. Dnes jsem si koupil ty čerstvě upečené ze supermarketu: tři za 2 dolary. Takže pokud mám jeden dnes, jeden někdy během týdne a jeden příští víkend, měly by být všechny použity, aniž by se pokazily.
SOUVISEJÍCÍ: 6 důvodů, proč jste se nedokázali zbavit tuku na břiše
13:30 Když dokončím přípravu večeře na další tři dny, snídaně na dva dny a oběda na dva dny, natankuji jednu z mých oblíbených věcí k jídlu: dva veggie corndogy Morningstar, plátek amerického sýra a sklenici vody. Corndogs mě vždycky nutí myslet na Westchester County Fair, kam moje rodina každý rok chodila, když jsem vyrůstal. Dělají mi radost.
15:30 Začínám mít hlad, ale je příliš blízko k večeři, abych snědl něco pořádného, takže tento jogurt YoCrunch s kousky Snickers bude muset stačit.
19:15 K večeři si dělám rollatini s krevetami a dám si dvě sklenice vody. Tuto omáčku jsem ještě nezkoušela, ale byla velmi dobrá. Celé odpoledne jsem se díval na televizi jako gauč, což sice neospravedlňuje těžkou večeři, ale přesto. Pravděpodobně dokončím noc stejně nehybně.
Podívejte se na tyto pohyby, které rychle spalují tuky.
Den 5
8:35 Venku mrzne – přesně 14 stupňů! Přes týden obvykle snídám ovesné vločky, ale v den, jako je ten dnešní, je obzvlášť příjemné dát si něco teplého a vydatného k jídlu. Od té doby, co jsem si přinesl z domova ovesné vločky (jeden hrnek ovesných vloček se čtyřmi rovnými, skořice, jedna lžička margarínu), musím je dát do mikrovlnky jen na minutu, když se dostanu do kanceláře. Baví mě to, když čtu e-maily, abych začal den.
12:00 Vždy je těžké překonat pondělí. Naučil jsem se, že když si dám kávu (kávu s lískooříškovou smetanou a čtyři ekvaly) uprostřed dne, ten jeden šálek mi vystačí na celý den, zatímco když ho vypiji jako první, možná budu potřebovat další šálek po obědě. Někdy potřebuji šálek, abych se přihlásil k počítači, ale šel jsem spát ve 22 hodin. minulou noc a probudil jsem se dobře odpočatý. Jako dopolední svačinu si namáčím křupavou tyčinku z ovsa a medu do kávy jako často.
14:30 Momentálně nemám hrozný hlad, ale protože nemůžeme obědvat po 14:30, sním teď malý zahradní salát s italským dresinkem a 20decovou lahví vody. Dobře, že jsem připravil malý salát!
16:20 Mám mini jogurt YoCrunch s kousky Chips Ahoy jako rychlou svačinu, která mi dodá energii na cvičení.
SOUVISEJÍCÍ: 10 způsobů, jak se motivovat k návštěvě posilovny po práci
16:45 Minulý týden jsem vůbec neběhal , protože to byl krátký pracovní týden a na elipticalu spálím více kalorií . Trochu mi chybí rychlost, ale za 45 minut spálím 387 kalorií.
17:30 Chodím na lekce celkové tělesné kondice, při které jsem vždy velmi zpocená a červená, ale opravdu mi procvičí celé tělo za 45 minut. I když instruktor dnes není příliš nabitý energií, přišel s pár dobrými postupy.
19:30 Ohřívám večeři, kterou jsem udělal: dva šálky tuňákového kastrolu, jeden kousek kukuřičného chleba. Je to rychlá a levná večeře, kterou si můžu udělat den předem a stejně dobře chutná i ohřátá.
23:30 Můj přítel pustí film ve 22:30, protože ví, že obvykle chodím spát do 23:00, a pak usne. Teď je teprve polovina a já jsem úplně vzhůru a hladovím. Mohl bych si dát něco těžšího, ale vím, že budu v posteli příliš brzy na to, abych něco podstatného strávil, takže mám dva čtverečky z hořké čokolády Ghirardelli s náplní z mořské soli a karamelu a dvě sušenky Oreo Cinnabon.
Den 6
7:30 Dnes ráno je opravdu těžké vstát z postele. Jsem vděčný, že mám flexibilní čas a nemusím být v práci v určitou dobu. Přítel mi uvaří kafe, aby mě vylákal z postele. Funguje to, ale jen tak tak.
8:50 Jsem stále unavený a doufám, že můj šálek ovesných vloček se čtyřmi rovnými, skořicí a jednou lžičkou margarínu mi trochu dodá energii. Ale není. To se stane, když zůstanete přes týden vzhůru příliš pozdě.
12:00 Míval jsem na stole sklenici arašídového másla, která byla ideální na namáčení mých preclíků, ale vzal jsem si ji domů, když jsme se stěhovali, a ještě jsme ji nepřivezli. Můj sáček slaných mini preclíků sám o sobě zdaleka tak neuspokojí, nicméně minulý víkend jsem si další svačiny nekupovala, takže si musím vystačit. Také se chystám cvičit a opravdu bych mohl využít navýšení energie.
12:45 Tělocvična je dnes super nabitá. Obvykle při obědě většina lidí zde navštěvuje třídu, ale dnes tomu tak není. Měl bych být na elipticalu alespoň hodinu, ale včera v noci mě stále bolí nohy z celkové tělesné kondice a celodenní nošení sněžnic mi nepomáhá. Po 45 minutách to ukončím – 380 kalorií rozhodně není můj nejlepší výkon. Ale je to tak.
14:00 Konečně jsem se dostal do poslední třetiny hrnku černookého hrášku a jednoho hrnku bílé rýže z lednice a jsem rád, že jsou pryč. Jsem hladový, takže jsem rád, že jsem to měl v lednici a také malý salát. Kdybych měl jen salát, vím, že bych musel jít do automatu.
16:40 Měl bych se sejít se svojí BFF, abychom si dali drink a pracovali na našem umění, ale ona je nemocná, takže jedu domů. Jsem si vědoma toho, že tam na mě čeká spousta sušenek a jiných nezdravých svačin, a pokud přítel přede mnou náhodou nějaké sní, budu v pokušení se přidat. Takže si teď dám tento jogurt Mini YoCrunch s kousky Chips Ahoy, takže není důvod se vzdávat.
17:30 V úterý po práci pracuji na svém románu dvě hodiny a obvykle si při tom dopřeji tři skleničky (likér a dietní soda nebo limonáda, víno nebo světlé pivo). Bohužel v domě není žádný tvrdý alkohol ani víno – a jediné pivo je Pabst Blue Ribbon. To je to, co se stane, když váš BFF je vždy zodpovědný za poskytování alkoholu, skončíte jako zcela neschopní dělat věci sami.
19:30 Tohle je moje oblíbená večeře a je hezké, že to musím dát jen dvě minuty do mikrovlnky a jíst. Dnes večer mám jeden a půl šálku tuňákového kastrolu s plátkem kukuřičného chleba a jednou plechovkou PBR. Porce je o něco menší než ta včerejší, protože jsem ji neodměřil správně, ale nevadí. Jakmile si odpočinu, musím uvařit snídani a večeři na středu a čtvrtek (pátek je rande večer ), a to mě na chvíli zaměstná. Doufám, že se dnes večer dostanu spát ve slušnou hodinu, pak nebudu mít chuť na dezert.
21:30 Dokončím vaření a dám si ještě hodinu na úklid kuchyně, než půjdu spát. Rád si dám sklenici vody těsně před spaním, ale když jsem si po večeři dal dvě, pochybuji, že budu potřebovat další.
Den 7
7:30 Snažím se zbavit těchto bagelů, dokud jsou ještě čerstvé, tak jsem si jeden opekl a namazal na smetanový sýr s úmyslem ho uvést do práce. Nicméně voněl tak dobře, že jsem ho hned snědl. Jsem rád, že jsem to snědl, dokud to bylo čerstvě opečené a teplé.
8:30 Vypití 20decové láhve vody mezi jídly mi často poskytne trochu více času, než budu muset jíst něco jiného. Myslím, že někdy se mé tělo plete mezi hladem a žízní, takže je dobré nejprve vyzkoušet trochu vody – pro případ.
11:15 Měl jsem hlad už půl hodiny a odhodlal jsem se čekat tak dlouho, abych si dal svačinku, protože jsem věděl, že jíst dřív by mi shodilo jídelníček na celý den. Nakonec si dám šálek instantní kávy s lískooříškovou smetanou a čtyřmi Equals a čokoládovou granola tyčinku. Po jídle se cítím spokojeně a chci si během oběda vyřídit nějaké pochůzky (také znám jako obchod), takže by to mělo pomoci, aby zbytek dne uběhl dostatečně rychle.
13:30 . Když jsem se vrátila z nákupu hromady nových podprsenek (všechny moje staré jsou příliš velké!), byla jsem tak šťastná, že jsem si SKORO dopřála báječný oběd. Ale udržela jsem to dost pohromadě, abych se vrátila ke svému stolu a snědla svůj malý zahradní salát s italským dresinkem a 20 uncí vody. Jdu si něco dopřát – ale udělám z toho něco nepoživatelného!
16:00 Kručí mi v žaludku a hned po práci musím jít cvičit. Udělala jsem vydatnou večeři, tak doufám, že tento jogurt YoCrunch s kousky Snickers vystačí.
17:00 Běhám hodinu na rotopedu a spálím 461 kalorií. Pak jdu na eliptický. Přítel pracuje dnes pozdě v noci, a protože nespěchám domů a snídám večeři sám, strávím 45 minut na elipticalu. To je 380 spálených kalorií navíc.
20:00 Dělám dva šálky celozrnných špaget v marinarové omáčce se dvěma vegetariánskými italskými klobásami. To mi připomíná, že celozrnné těstoviny jsou nejen dokonale jedlé, ale také chutné. Myslím, že budu častěji jíst celozrnné těstoviny. Přítel se prostě bude muset vypořádat! Shodil jsem tři kila, což je jen jedno kilo dolů oproti tomu, kde jsem byl minulý týden – ale prázdniny už skončily. Neplánuji v nejbližší době zpomalit.
