Na počest Katrina Scottová a Kvůli Dawn , Tónujte to spoluzakladatelé a trenéři, procvičí vaše břišní svaly a jádro. Nezapomeňte 1. března zveřejnit fotku na Instagramu a označit @womenshealthmag .
Tento supserset cvičení je navržen tak, abyste dělali dva cviky na břišní svaly, které se zaměřují na stejné svaly jádra – šikmé, příčné břišní svaly (TA), přímé břišní svaly (tj. Six pack) – zády k sobě bez přestávky mezi pohyby. Tímto způsobem budete pracovat se středem ještě více a zároveň zvýšit svou srdeční frekvenci pro úžasnou kardio výzvu. Navíc tato kombinace pohybů také posílí a vytvaruje vaše ramena, hýžďové svaly a tricepsy, čímž získáte malý bonus ke spálení. Nezapomeňte po celou dobu zapojit jádro tím, že přitáhnete pupík zpět k páteři, abyste cvičili bezpečně a efektivně.
Naše superset abs rutina je ideální dělat sami nebo s přítelem. Navíc nepotřebujete nic kromě své tělesné váhy a podložky, abyste mohli tento kruhový trénink zacvičit. Garantujeme vám, že se budete cítit lépe, protože, jak vždy říkáme: nikdy nebudete litovat tréninku.
Takže vezměte kamaráda a vyzkoušejte tuto zábavnou abs rutinu několikrát týdně, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Čas: 10 minut
Zařízení: Spolu s
Dobré pro: Abs, jádro
Instrukce: U první supersérie dokončete 15 opakování každého cviku a poté ihned začněte s dalším. Opakujte první nadmnožinu bez přestávky a poté pokračujte v tomto vzoru pro zbývající nadmnožiny.
Nadmnožina 1
Crunches Cross-Body ve stoje
Cílení: šikmé
Jak na to: Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen. Roztáhněte ruce do stran s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů. Zvedněte levé koleno do výšky kyčle a otočte trup směrem k němu, dejte pravý loket přes tělo směrem ke zvýšené noze. Spusťte nohu zpět do výchozí polohy a opakujte na opačnou stranu. To je jeden opak. Dokončete 15.
Trojúhelník Šikmý dosah
Cílení: šikmé
Jak na to: Začněte v postoji na širokých nohách, s chodidly mimo ramena, pravými prsty kolmo k horní části podložky a nohama zvenčí otočenými tak, aby stehna směřovala dopředu, levé chodidlo rovnoběžně se spodní částí podložky, prsty směřující přímo vpřed, pravá paže na boku a levá paže široce natažená na úrovni ramen, loket ohnutý a dlaň směřující dopředu. Pomalu posuňte přední ruku dolů po noze k holeni, nakloňte trup do strany doprava, pak zapojte šikmé svaly, abyste se vrátili na začátek. To je jeden opak. Dokončete 15, ve druhém kole vyměňte strany.
Opakujte superset ještě jednou.
Nadmnožina 2
Plank A Pike
Cílení: OBKLAD
Jak na to: Začněte v pozici prkna s rameny přes zápěstí. Panty v bocích zvednou zadek do vzduchu, přenesou váhu zpět na chodidla, zatímco pravou ruku natáhnete k levému kotníku. Vraťte se na prkno a opakujte na opačnou stranu. To je jeden opak. Dokončete 15.
Horolezci
Cílení: OBKLAD
Jak na to: Začněte v pozici prkna. Udržujte kyčle v rovině při jízdě pravým kolenem k hrudníku, vraťte se na prkno a rychle opakujte s levým kolenem. To je jeden opak. Dokončete 15.
Opakujte superset ještě jednou.
Nadmnožina 3
Doteky prstů
Cílení: šest balení
Jak na to: Začněte ležet na zádech s nohama ve vzduchu, paty přes boky, paže natažené rovně k prstům, hlava a lopatky stočené z podložky. Zapojte břišní svaly a zvedněte ruce směrem k nohám, poté spusťte záda dolů a začněte s kontrolou. To je jeden opak. Dokončete 15.
Zvedání nohou
Cílení: šest balení
Jak na to: Začněte ležet na zádech s nohama nataženýma rovně na podlaze a rukama pod kořistí. Zvedněte nohy do výšky boků a poté je spusťte zpět dolů co nejvíce, aniž byste nechali záda zvedat z podložky. To je jeden opak. Dokončete 15.
Opakujte superset ještě jednou.
Karena a Katrina mají na sobě topy a sportovní podprsenky od Starosti , a tenisky od Puma .
