Podívejte se každý týden na Fitness Faceoff na Meltyourmakeup.com a zjistěte, které pohyby vám nejlépe pomohou dosáhnout vašich fit cílů. Zde je vhazování tohoto týdne:
Cranking out pushups je skvělý způsob, jak zpevnit nejen paže a hrudník, ale také jádro. Ale pokud jste připraveni vzít si své základní pushup hra na další úroveň, jaká je vaše nejlepší sázka? Přihlásili jsme se s Petem McCallem, C.S.C.S., trenérem ze San Diega a hostitelem Vše o fitness podcastu, zeptat se ho, která varianta pushupu vám dá větší ránu za peníze: zvednutí nohy nebo pokles? (Spalte tuk, získejte kondici a vypadejte a cítíte se s nimi skvěle Meltyourmakeup.com je All in 18 DVD!)
Alčiša Zolná
Podle McCalla vám variace se zvednutým chodidlem způsobí zabijácké spalování jádra (zejména těch stabilizačních šikmých), ale skutečné budování svalů spočívá v poklesu. Pokles je lepší pro celkový rozvoj síly a svalovou definici. Protože veškerá váha je naložena na nejnižší bod, používáte více svalů horní části těla – konkrétně hrudník, ramena a triceps – což pomáhá rychleji budovat sílu, vysvětluje. Navíc, čím více svalů používáte, tím větší je váš kalorický výdej, takže klesající pushup také přináší větší spalování kalorií.
Verdikt: Jděte na pokles! Oba jsou však stále skvělé pohyby a zcela si zaslouží místo ve vaší fitness rutině. Chcete-li získat další podrobnosti o tom, jak to udělat, podívejte se níže:
Zvednutý pushup nohou: Dostaňte se do pushup pozice a zvedněte levou nohu z podlahy. Spusťte tělo směrem k podlaze a poté se zatlačte zpět do výchozí polohy, přičemž celou dobu držte nohu nad zemí. To je jeden opak.
Odmítnout pushup: Dostaňte se do pushup pozice a položte nohy na lavici nebo naskládané podpěry. Spusťte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Zastavte se a poté se zatlačte zpět do výchozí pozice. To je jeden opak.
