Ačkoli Erika Rišková vytvořila na konci srpna nový devítiminutový rekord planku, nebyl to výkon, který si dala za cíl splnit. Jak se ukázalo, 85letou fitness influencerku z Langenfeldu v Německu oslovila místní televizní stanice, aby držela prkno tak dlouho, jak jen bude moci – což byla výzva, kterou také dokončila před dvěma lety. Čtyři týdny poté, co obdržela dotaz, provedla kaskadérský kousek naživo bez zkušebních jízd.
„Ačkoli jsem na tuto výzvu své tréninky nijak zvlášť nepřipravoval ani neupravoval, přidal jsem více cviků na váhu horní části těla, abych vybudoval sílu a stabilitu ramen,“ říká nadšenec pohybu. meltyourmakeup.com. ' Zní to nudně, ale kromě toho žádný cílený trénink neexistoval. Miluji sport a pohyb a vím, že prkno vydržím dlouho. Zatím jsem byl vždy lepší než ostatní, se kterými jsem soutěžil.“ Erika v minulosti dokonce porazila bývalého zlatého olympijského vítěze, bývalého německého gymnastu Fabiana Hambüchena, který po šesti minutách upadl.
Vyzkoušejte Meltyourmakeup.com Ultimate Abs Challenge pro silnější břišní svaly za týden
Odpovídá tomu, že Erika nepotřebovala začínat nový program nebo dodržovat určitou metodu vzhledem k pravidelnosti, se kterou trénuje. V průměru cvičí 10 až 12 hodin týdně, což znamená, že tři dny absolvuje dvě sezení ráno a večer. „Cvičím silový a funkční trénink, pilates, jógu a spinning,“ říká.
V její rotaci se objevují také prkna. „Plank party a každá verze je zvána,“ popisovala v červnu video, jak drží prkno – kromě této varianty měla prsty na nohou položené na plyometrickém skákadle a předloktí měla vyvážená na stabilizačním míči. 'Ahoj jádro v plamenech.' Když se budete pozorně dívat, můžete vidět, jak se mi třesou paže. Planková láska je skutečná,“ pokračovala. Určitě to myslela vážně, protože se svými 136 000 sledujícími sdílela další klip svého provádění stejného cvičení v květnu.
'Můžeš být tak fit, jak chceš.'
Začátkem srpna také Erika zobrazeno působivý výkon vysoké prkna postranní chůze na míči, kde se posunula do strany v prkně a převalovala míč pod rukama. 'Stabilita, kontrola a síla horní části těla další úrovně,' napsala. „Každý krok je výzvou pro vaše jádro, ramena a koordinaci. Nenechte ten míč odkutálet se nebo se nekutálet vůbec! Je to mnohem těžší, než to vypadá.“
Erika trénuje se svou dcerou Silke spíše po večerech ao víkendech. 'Kdykoli Silke neměla čas a nemohla to stihnout, skončilo to neúmyslně jako můj odpočinkový den.'
Nakonec nám připomíná: 'Nikdy nejste příliš staří na to, abyste začali cvičit, a můžete být tak fit, jak chcete.'
Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Z:Meltyourmakeup.com Velká Británie
Kate dává dohromady fitness obsah, který zahrnuje funkční a silový trénink, kardio, cvičební výzvy, rozhovory a novinky. Často pere v tělocvičně nebo poslouchá hudbu.
