Pokud nejste obklopeni dalšími upocenými běžci a nefandí vám trenér (a solidní seznam skladeb), běžecký pás není vždy tím nejmotivujícím místem. Když jste sami, může se i 30minutové cvičení na běžeckém pásu pořádně protáhnout.
Pokud však chcete využívat výhod běhání uvnitř, aniž byste prakticky usnuli na pásu, pak pro vás něco mám Vy.
Zůstat duševně zaujatý – a spálit VŠECHNY kalorie – na běžeckém pásu je tak jednoduché: intervaly.
Intervalový trénink (typicky označovaný jako vysoce intenzivní intervalový trénink) střídá vysoce intenzivní návaly práce s obdobími odpočinku. Takže místo toho, abyste se po celý svůj trénink zdržovali stálým tempem, poskakujete mezi tvrdým úsilím a snadným zotavením.
Takto změnit své úsilí je nejen zajímavější, ale také vyžaduje vás opravdu věnovat pozornost. V opačném případě se vám může stát, že prostě minete tágo, abyste zvýšili rychlost nebo zvýšili sklon!
Má také velké výhody pro vaše tělo – zvláště pokud šlapete do běhounu s cílem shodit tělesný tuk.
Vidíte, během jednoduchých intervalů se vaše tělo spoléhá na aerobní energetický systém , což znamená, že jako primární zdroj paliva používá kyslík. Během těchto intenzivních výbuchů se mezitím anaerobní energetický systém – který využívá sacharidy v těle pro energii – nastartuje.
Když takto změníte úroveň úsilí (a energetický systém, který používáte), spálíte šílené množství kalorií; výrazně více, než byste dělali při pohodlném běhu v ustáleném stavu – i když cvičíte přesně stejnou dobu. Postupem času to usnadňuje říkat sayonara k tuku. (Samozřejmě stále posílíte své srdce a podpoříte kardiovaskulární zdraví a kondici.)
Ať už chcete za každou minutu více rány, nebo nemáte čas na hodinový běh, toto 30minutové cvičení na běžeckém pásu vám zvedne tepovou frekvenci, zvýší teplotu a umožní vám spalovat naplno. Jo a BONUS: Hodil jsem tam pár kopců doopravdy procvičte si hamstringy a glutes také.
Pamatujte, že zde uvedené intenzity jsou pouze návrhy. Úroveň kardiovaskulární zdatnosti každého je jiná; klíčová věc je zde vaše úsilí. Tak co, jste připraveni na rock and roll? POTÍME SE!
Jewelyn Butronová
