Vložení telefonu do režimu letadla před postelí mě způsobilo, že jsem zdravější

Poznámka

Jedná se o osobní, neoficiální zkušenost jednoho autora a nemělo by nahrazovat lékařskou radu. Pokud máte zdravotní obavy jakéhokoli druhu, žádáme vás, abyste mluvili se zdravotnickým profesionálem.

Tady je vágně děsivá statistika: průzkumy ukazují, že tolik 71% uživatelů smartphonů spí s jejich zařízeními v dosahu paže . Filtrujte, že vzorkuje vzorku uživatelům ve věku od 18 do 29 let a toto číslo Skyrockets na 90% . Jako někdo, kdo donedávna spal s telefonem, je od hlavy na matraci, možná bych neměl být tak překvapen, když jsem se dozvěděl, že čísla jsou tak vysoká jako oni. Možná se moje závislost cítila jako méně závislosti, když nebyla kontextualizována tak jasnou a rozsáhlou epidemií.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After hodinu .

Naše (problematické) elektronické využití

Na nedávném obědě pořádaném Purdemosem, značkou wellness-meets-beauty, která obíhá kolem digitálního znečištění a městských toxinů, to, co začalo jako příležitostná diskuse o našich vlastních digitálních tendencích, která byla zabalena do podobných, důkladně moderních přiznání. Jedna žena si vzpomněla, že šla na digitální detoxikační ústup a pociťovala vibrace fantomů v kapse, i když, když dorazila, zkontrolovala svůj telefon na recepci. Byl to nutkání, které jsem se příliš dobře spojil; Když můj telefon není v mé ruce, uchopím, oslovím a hledám. Moje kabelka je černá díra proporcí Mary Poppins a můj telefon se denně sklouzne mezi štěrbiny knih, papírů a volný make -up. Vždy to najdu, ale ne dříve, než se můj mozek začne spirálu do paniky - myšlenka na odpojení od mé sítě mě na okamžik dechová s úzkostí.

Revize a revize našich návyků

Takže to bylo docela osvěžující, když zakladatel Purózu Shannon Vaughn ujistil tento stůl žen - z nichž mnoho, včetně mě, měl kariéru, která se spoléhala na média a propojení -, že bylo nepřiměřené požadovat, abychom opustili naše zařízení studená krůta. Místo toho řekla, že bychom mohli jednoduše učinit vědomé vylepšení našich stávajících návyků, které by nakonec nenarušily náš životní styl. Cítil jsem z mých rtů se ztemocněl úlevou. Poté, co jsem si po celá léta vtipkoval svým přátelům, že musím smazat svůj Facebook (a Snapchat a Instagram), v tuto chvíli jsem si uvědomil, že jsem to vlastně nechtěl - a byla to osvobozující myšlenka.

Místo toho bych se potýkal s návyky, které byly škodlivé, ale nakonec pro mě nic neznamenaly. Už jsem nedávno udělal první krok tím, že jsem odebral telefon z postele na noční bázi - nemůžu ho přesně dát do jiné místnosti, protože žiji ve studiovém bytě. Ale podle Vaughna jsem vlastně mohl jít ještě dále tím, že každou noc vložím telefon do režimu letadla. Od té doby jsem to udělal každou noc a žádné přehánění: Je to trochu změnil můj život. Nikdy jsem nespal lépe , a upřímně, nechybí mi probuzení do záře nové textové zprávy ve všech nočních hodinách.

Proč režim letadla?

Pokud se spoléháte na alarm, a proto nemůžete každý večer úplně vypnout telefon, ve skutečnosti existuje několik výhod, které jednoduše vypne data. Je zřejmé, že zastavíte jakýkoli druh oznámení nebo interakce sociálních médií - pokud jste, jako jsem já, jste vinni tím, že skončí hodinu do vašeho Instagramového krmiva po obdržení projíždění nebo dokonce nesouvisejícího textu. (Víte, ten pocit: Jakmile jste na telefonu, nelze říci, kde skončíte.) V podstatě eliminujete všechny rozptýlení, které by mohlo brání spánku nebo horšímu, zhoršuje úzkost - protože je to vědomé nebo ne, to je určitě věc.

„Spánek s telefonem v posteli nebo v jeho blízkosti může zvýšit nutkavé chování, depresivní nálada, nespavost , a úzkost „Vysvětluje Heather Silvestri, Ph.D., psycholog se sídlem v New Yorku. „Neustálý přístup k sociálním médiím byl spojen s horší náladou a celkovým nárůstem zobecněné úzkosti. A když je váš telefon v oční lůžku, můžete snadno vklouznout do pasivní relační pozice, čekat a trápit se o tom, zda se ostatní budou líbit nebo komentovat to, co jste zveřejnili místo odpojení, abyste usnuli. “

Setkat se s odborníky

• Heather Silvestri, Ph.D., je psycholog se sídlem v New Yorku.

Fyzické účinky vašeho telefonu na vaše zdraví

Je také nemožné oddělit tuto psychologickou daň od fyzického, protože jsou pevně propojeny. Pravděpodobně už víte negativní dopad elektronického modrého světla na spánek - Jako obnovovač, v podstatě to přiměje váš mozek do režimu „probuzení“, narušuje produkci melatoninu spánku a nakonec si po zbytek noci pohrává s přirozenými spánkovými cykly vašeho těla. Ale když je náš telefon poblíž nás a vyhodí do vzduchu oznámení, jsme stále tvrdě zapojeni, aby se zapojil, říká Silvestri-je to nutkání. Zde se hodí režim letadla. Pro ochranu vašich spánkových rytmů se zdržte elektronického používání po dobu dvou hodin, než se vydáte do postele, říká.

Ale tady je místo, kde se věci o něco komplikují. Vypnutím dat telefonu je zastavíte v emitování a přijímání jakýchkoli rádiových emisí - což jsou technicky (velmi, velmi) nízké úrovně záření. Zde je divný fakt: Váš iPhone má na sobě naprogramovanou varovnou stránku (Nastavení> Obecně> O> legální> RF expozice) týkající se expozice radiofrekvenční, která bude vždycky zachovat alespoň několik milimetrů z vašeho těla za všech okolností.

V tomto okamžiku stojí za zmínku, že někteří odborníci tvrdí, že výzkum spojující záření mobilních telefonů s rakovinou nebo jiné poškození je neprůkazné. Další odborníci - včetně Světové zdravotnické organizace —Argujte to opačným způsobem: Jakýkoli výzkum, který říká, že je bezpečný, je také neprůkazný. Analogie, kterou Vaughn vychovával během našeho oběda, je taková, o které jsem se vlastně přemýšlel: před 70 lety většina lidí předpokládala, že cigarety byly v pořádku. Ne nutně zdravý, ale ne zvlášť nebezpečný. Je to hrubá narážka, ale určitě jídlo k zamyšlení - jak mohou vědci plně pochopit dopad našich zařízení na naše těla, když je technologie stále tak nová?

Sečteno a podtrženo

Což nás přivádí zpět ke spánku: Některé předběžné studie to ukazují Tyto frekvence mohou ve skutečnosti ovlivnit aktivitu mozku , i když na velmi minimální úrovni. A i když je věda stále relativně nová - dokonce vágní - v tomto bodě, vím, že jsem si okamžitě všiml výrazného zlepšení kvality spánku poté, co jsem každý večer začal přecházet do režimu letadla. Vaughn tvrdí, že to může být velmi dobře placebo efekt. Přesto si nejsem jistý, jestli s tím mám nějaké výhrady - i když je to čistě psychologické, je to malá věc, která způsobila obrovský rozdíl v mé každodenní úrovni energie, zaostření a celkovém zdraví.

Nakonec jsem chtěl jen lépe spát. A i když mohu jen teoretizovat, proč mi přechod na režim letadla pomohl udělat to, jde o to, že to pomohlo - A hodně .

1. Shechter A, Kim EW, ST-ONGE M-P, Westwood AJ. Blokování nočního modrého světla pro nespavost: randomizovaná kontrolovaná studie. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volkow nd. Účinky expozice radiofrekvenčního signálu mobilního telefonu na metabolismus glukózy mozku. Jama. 2011; 305 (8): 808.