Síla chůze přináší spálení celého těla. Zde je důvod, proč na to fitness odborníci přísahají.

Výraz silová chůze vás možná přiměje myslet na minulé dny tak zadní. Chůze obecně je v současnosti více než populární, protože toto cvičení s nízkým dopadem má spoustu výhod — jak duševních, tak fyzických.

A zatímco chůze je pro vás obecně skvělá, některé rychlosti a styly chůze jsou pro vaše zdraví prospěšnější než jiné. Jeden způsob moc na další procházku? Hádáte správně: Proměňte svou procházku v silovou procházku. Zde je návod.

Proč je pro vás silová chůze tak dobrá

Za prvé, silová chůze vám poskytuje všechny výhody chůze, jako je zlepšení nálady, kondicionování srdce a posílení svalů, ale výrazně se změnilo. Je to proto, že silová chůze zvyšuje intenzitu chůze, a proto vyžaduje více vašeho srdce a těla, říká Alexander Rothstein, CSCS, fyziolog cvičení.

Chcete více vedení a motivace při chůzi? Získejte exkluzivní 4týdenní plán chůze Meltyourmakeup.com pro spalování tuků a budování svalů.

Intenzivnější chůze více zatěžuje váš kardiorespirační systém, přeměňuje více kyslíku a spaluje více kalorií. Také by to mělo pomoci zlepšit krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, říká Richardson. Celkově vzato, power walk je efektivnější způsob, jak využít výhody chůze.

Co představuje power walk?

Silová procházka je více než jen klidná procházka, říkají odborníci. Vynakládáte úsilí nad rámec toho, co by normálně bylo pohodlné tempo chůze, říká Rothstein.

Ve skutečnosti, zatímco skutečné míle za hodinu se budou pro každého lišit, silovou procházku byste měli provádět při maximálním tempu chůze. V podstatě, kromě několika dalších tvarových technik (více o tom za sekundu), klíčem k silné chůzi je prostě chůze tak rychlá jako Vy může.

Pokud jste začátečník, dobrá zpráva: Výhody uvidíte již po 10 minutách silné chůze.

Jak tedy poznáte, že jste v zóně chůze? Pokud přemýšlíte o svém úsilí na stupnici od jedné do 10 (také známé jako míra vnímané námahy nebo RPE, stupnice), měli byste být na sedmičce, říká Laura A. Richardson, PhD, profesorka aplikované cvičební vědy na University of Michigan. Fyzicky ucítíte, jak se vám zrychlí srdeční frekvence a začnete ztěžka dýchat – a možná si všimnete, že se vaše lýtka cítí více zapojená.

Související příběhy

• Nejlepší vycházkové vybavení na Amazonu, testováno redaktory
• 10 nejlepších vycházkových bot pro ženy
• Chůze vs. Silový trénink pro dlouhověkost

Ukázka silové chůze pro začátečníky

Zahřívání (pět minut): Než začnete silovou chůzi, je důležité se zahřát, říká Richardson. Vše, co obnáší, je chůze přirozeným, pomalejším tempem, než zařadíte rychlost.

Silová procházka (10 minut): Nyní, když se vaše tělo hýbe a teče krev, zvyšte tempo na maximální tempo chůze, ujistěte se, že zapojujete paže a jádro a ideálně měňte svůj sklon.

Cooldown (pět minut): Vraťte se ke svému přirozenému tempu chůze.

Hodně štěstí, choď!

Nejlepší vycházkové a lifestylové boty – ceny Sneaker Awards 2025

Vivaia Urban Sneaker Sliders

Většinu tenisek, které jsou inzerovány jako nazouvací, ale přesto mají tkaničky, není ve skutečnosti vůbec snadné vzít na ruce, říká Andriakos. Urban Sneaker mi ukázal, že jsem se mýlil – i když držím svou dceru nebo tašku. Ušel jsem v nich 17 000 kroků a cítil se skvěle. Také se jí líbí, že na nich není velké logo známé značky a vypadají minimalisticky a uhlazeně. Oh, a jsou ve 28 (!) různých barvách.

Alo Runner

Když přijde na žonglování nabitého dne (přemýšlejte: honit se za 11měsíčním dítětem, dojíždět pěšky a mačkat se na běžeckém pásu v boot campu), Andriakos potřebuje tenisky, které to všechno zvládnou. Alo Runner převyšuje ostatní lifestylové boty s ultra odpruženou podrážkou, která zamezuje únavě nohou. Na rozdíl od většiny stylových tenisek, které nedosahují výkonu, tyto poskytují pohodlí a stabilitu po celý den – bez obětování vzhledu, říká Andriakos. Její tip: Pokud se pohybujete mezi velikostmi, volte menší, aby přiléhala a podporovala.

Skechers Slip-ins: Glide-Step Pro

Mluvíme o přístupnosti – snadno se nazouvají a mají bezpečný, pohodlně přiléhavý (ale ne těsný) střih. Bez doby vloupání, jsou odpružené a netlačí vzadu ani nevyvíjejí tlak na Achillovu botu, jako to dělají jiné nástupní boty, říká Meltyourmakeup.com zástupkyně vizuální ředitelky Allison Chin, která v nich chodila do práce.

Ahnu Sequence 1.1 Sport

Tato hybridní vycházková a běžecká bota upřednostňuje silné odpružení, aby vás dovedla daleko bez bolesti, s prostornou špičkou a pevným střihem. Na rozdíl od jiných (často méně atraktivních) polstrovaných běžeckých bot tyto vypadají méně sportovně a zároveň se v nich cítíte a pohybujete se jako běžci nejvyšší úrovně, říká Meltyourmakeup.com zástupce ředitele fotografie Dangi McCoy.

Easy Spirit Denise Austin Reese EMOVE

Meltyourmakeup.com Šéfredaktorka Laura McLaughlin je nosila, i když držela berle po opravě kořene menisku. Špička a pata byly pohodlné a dobře padly, takže nedocházelo k prokluzování, a dvě poutka usnadňují nazouvání boty. Cítila jsem se v nich bezpečně a jistě, což je rozhodující, když se znovu učíte chodit, říká. Poskytovaly pevný základ a stylový profil.

Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.