Podnikatelka v oblasti fitness Katie Austin není v nasyceném světě fitfluencerů a neustále se měnících konverzací o jídle a fitness trendech žádným cizincem. Ale 30letá bývalá atletka se nenechala hlukem odvést od poslání: motivovat lidi ke šťastnému a zdravému životu způsobem, který nejlépe vyhovuje jim a jejich životnímu stylu.
A přesně tak Katie přistupuje ke svému vlastnímu fitness a stravovacímu režimu – dává si ladnost a dovoluje si být flexibilní ve své rutině a setkávat se se svým tělem tam, kde je v daný den. 'Jsem tu, abych ti dal možnosti kondice a přiměl tě k pohybu,' říká Katie Meltyourmakeup.com . Vaše důvody, proč se chcete přestěhovat, jsou vaše důvody.“ (Katie a její matka, fitness ikona Denise Austin , přinesly stejný sentiment a energii do Meltyourmakeup.com Výzva Strength Transformation Challenge – která obsahuje šest exkluzivních následných cvičebních videí, která vám pomohou vytvořit rutinu, která odpovídá vašemu životnímu stylu.)
Připojte se k výzvě ještě dnes: Přihlaste se k členství na Meltyourmakeup.com zde a získejte přístup ke všem videím s výzvou k tréninku a dalším exkluzivním výhodám.
Po letech tréninku jako vysokoškolská atletka (hrála lakros na USC), který zahrnoval zvedání těžkých břemen a intenzivní kondici, se nyní zaměřuje na rovnováhu silový trénink a cvičení s nižším dopadem s pohyby inspirovanými Pilates.
„Procházíme různými fázemi života a důvody proč cvičíme,“ vysvětluje. „Jeden týden bych mohl cvičit jednoduše proto, že jsem opravdu ve stresu a toužím po méně nárazovém pohybu, který je prostě jemný a dobrý. Pak příštích šest měsíců možná budu trénovat tvrději se závažím, abych nabral sílu. Změny a posuny jsou skvělé.“
Čtěte dále a zjistěte, jak se Katie udržuje ve formě, formuje svaly, jí pro energii a další.
Málokdy si objednává jídlo s sebou a miluje jednoduchou přípravu jídla doma.
30letá začala vařit v šesté třídě, když její máma odjela do práce. „Vařila jsem pro rodinu a stalo se to mou nejoblíbenější činností,“ říká. Hostování a krmení blízkých nyní zůstává pro fitness hvězdu obohacující zábavou.
I když Katie nikdy nechce, aby někdo přišel na její stránky nebo web na sociálních sítích a myslel si, že je zkušená kuchařka (nebo se za ní vydává!), „Miluji recepty – a vaření je moje obrovská vášeň,“ poznamenává Katie. 'Jsem tu jen proto, abych lidem pomohl vytvořit si doma snadno dostupné recepty, které lze snadno oslovit, když se průměrný člověk vrátí z práce a je unavený a má nebo chce použít pouze čtyři ingredience k vaření.'
Katie je také velkým fanouškem zjednodušování přípravy jídel pomocí receptů se snadnou dávkou, jako je např vaječný salát nebo kuřecí salát které lze jíst vícekrát během týdne. „Moje nejoblíbenější věc je vymýšlet jednoduchý recepty a přijímáme jídla, která všichni milujeme, a pozvedněte je nebo je „ozdravte“ o něco výživnějšími přísadami,“ říká. 'Jídlo si skoro nikdy neobjednám.'
Dělá jak silový trénink, tak i vyřezávané tréninky, aby viděla výsledky.
'Míchám své cvičení a opravdu se opírám o rozmanitost,' říká Katie.
V ideálním světě miluje cvičení ve stylu pilates nebo barre dvakrát týdně, silový trénink s činkami a/nebo kapelami dvakrát týdně, stejně jako kardio a chůzi alespoň jednou týdně, říká.
„Líbí se mi kombinace něčeho trochu lehčího na těle v kombinaci s intenzivnějším silovým tréninkem, navíc s trochou kardia,“ říká. 'Ale pokud budu mít čas cvičit, řekněme, dva dny v týdnu, udělám kardio a sochařství smíchané dohromady - je to můj oblíbený způsob cvičení.' (Katieho kardio-sochařské cvičení najdete na stránce Aplikace Katie Austin .)
Tréninky si plánuje do kalendáře jako každou jinou povinnost.
Časově efektivní kardio-sochařské cvičení je také částečně řízeno její potřebou efektivity. 'Jsem tak zaneprázdněný!' ona přiznává. 'Vždy cestuji a mám hektický program, takže musím plánovat a také respektovat časové úseky, které mám, i když to neznamená, že si v ten den dám nějaké dlouhé cvičení.'
Katie se ráda dívá na své týdny dopředu a ptá se sama sebe: 'Dobře, kolik dní v týdnu mám čas cvičit?' vysvětluje. 'Doslova to zapadám do svého rozvrhu, jako bych plánoval hovor Zoom.'
Pokud jde o jídlo, nepočítá kalorie ani nepřemýšlí.
Katie říká, že je ‚extrémně, nesmírně vděčná‘, že má tak skvělý vztah k jídlu. 'Moje sestra a já jsme byly vychovány s pozitivní mentalitou ohledně jídla, protože moji rodiče pro nás měli na stole vždy vydatná, ale zdravá domácí jídla - jako pečeně a pečené brambory.' Jídlo bylo něco, co svedlo její rodinu a přátele dohromady dospívání a signalizovalo oslavu a lásku, popisuje.
Cvičte s Katie
-
Získejte sílu po celém těle díky tomuto celotělovému cvičení -
Vyzkoušejte toto 10minutové cvičení břicha s Denise Austinovou -
10minutové základní cvičení Katie Austinové je *oheň*
Kromě toho jí její sportovní pozadí umožnilo ‚pohlížet na jídlo jako na palivo,‘ říká. 'Věděl jsem, že potřebuji sacharidy, bílkoviny, tuky a živiny, které mi dodají energii při tréninku a hře.'
Jak se to promítlo do její dnešní stravovací mentality: 'Vždycky se ráda ptám sama sebe: 'Co přidáváš?' Nezaměřuji se na omezování nebo odečítání složek nebo skupin potravin nebo tak něco. 'Nevylučuji.'
Například Katie miluje těstoviny. „Ale také rád přidávám do svých těstovin tři až čtyři různé druhy zeleniny, takže při vychutnávání jídla dostávám ještě více vitamínů a minerálů. Takže je to všechno o tom, co přidáte,“ vysvětluje.
Katie také vděčí své matce za to, že neustále povzbuzuje a oslavuje její zdravý vztah k výživě i v dospělosti. 'Moje máma má takovou chuť do života, ale také chuť na jídlo!'
Jacqueline Andriakos, CPT, je výkonnou ředitelkou zdraví a fitness na Meltyourmakeup.com, kde dohlíží na veškerý obsah týkající se zdraví a fitness na webu WomensHealthMag.com a v tištěném časopise. Má více než deset let zkušeností v oblasti wellness a upravovala zdravotní funkce nominované na ASME, vedla balíčky značek, jako jsou Fitness Awards, a reprezentovala značku v show TODAY, podcastech a dalších. Před Meltyourmakeup.com byla Jacqueline zástupkyní redaktora zdravotních funkcí na Self.com a dříve pracovala jako hlavní redaktorka časopisu Health. Jako spisovatelka a reportérka přispěla do tištěných a online publikací, včetně TIME, Real Simple a People. Jacqueline, tanečnice po celé mládí, pokračovala ve studiu žurnalistiky na Medill School of Journalism na Northwestern University a svou vášeň pro zdraví a kondici rozdmýchala během studií na vysoké škole, což ji nakonec inspirovalo k tomu, aby se obsah týkající se zdraví žen stal středem své mediální kariéry. Neustále zkoumá nejnovější trendy v oblasti zdraví a wellness, zkouší nové hodiny cvičení, turistiku a snowboarding nebo prohlíží sportovní aktivity. Její přátelé by ji popsali jako důvěrnici, na kterou se mohou obrátit s žádostí o radu ohledně fitness a wellness, nemluvě o odpovědích na nějaké podivné otázky týkající se těla. Jacqueline je také bývalou instruktorkou skupinového cvičení a je certifikovanou osobní trenérkou prostřednictvím Národní akademie sportovního lékařství (NASM).
