Mezi Celsius, Prime a Panera’s Charged Lemonade se všude mluví o vysoce kofeinových nápojích a ne vždy z těch nejlepších důvodů.
Po více soudních sporů Panera prohlásil, že to způsobilo zdravotní problémy a dokonce i smrt vytáhnout bev z obchodů v květnu (Panera popřel obvinění v žalobách a řekl rozhodnutí byla součástí transformace menu.)
A co víc, volal jeden americký senátor aby byla Prime vyšetřena FDA v roce 2023 a nápoj byl připomenuto v Kanadě pro vysoký obsah kofeinu. Celsius, který má stejné množství kofeinu jako Prime a téměř šestkrát více než plechovka Coca Coly, nečelil stejné kontrole.
Může to být proto, že zatímco Prime si říká energetický nápoj, Celsius jím je inzerovaný jako životní styl a fitness nápoj , který vám má pomoci lépe cvičit, zrychlit metabolismus a spalovat tělesný tuk (tato tvrzení jsou podpořené krátkodobými studiemi na malém vzorku které většinou financoval Celsius nebo spřízněné strany). je to také oblíbený u žen , kteří sdílejí videa, jak to pijí v posilovně .
Je tu jen jeden problém: Celsius, stejně jako mnoho jiných energetických nápojů, obsahuje hodně kofeinu, ale možná o tom ani nevíte. Elegantní obal značky s obrázky ovoce vytištěnými na plechovce a těžko dostupným štítkem s obsahem kofeinu dokonce oklamal Dakotu Johnson, která řekl Odrůda Neuvědomila si, že když pila několik plechovek denně, předávkovala se kofeinem.
Seznamte se s odborníkem: Amy Stephensová , RDN, je dietolog specializující se na sportovní výživu.
Vypadá to přirozeně – není tomu tak, říká Amy Stephensová, RDN, dietoložka specializující se na sportovní medicínu. (Nápoj například obsahuje náhražku cukru sukralózu, která by podle Meltyourmakeup.comO mohla souviset se systémovými záněty a metabolickými onemocněními Život .)
Pokud jde o kofein, sebepopsaný fitness nápoj obsahuje 200 miligramů. Zatímco kofein může mít *nějaké* výhody před tréninkem, měli byste si dávat pozor na to, kdy, kolik a jak často ho konzumujete, říká Stephens a určitě byste nechtěli konzumovat více plechovek denně. ( Meltyourmakeup.com požádali Celsia a Prime o komentář, ale ti neodpověděli.)
Zde je to, co potřebujete vědět o začlenění kofeinu a energetických nápojů do vaší fitness rutiny.
Může vám kofein skutečně pomoci k lepšímu tréninku?
Může – někdy. Kofein má výhody, pokud jde o aktivizaci, ať už běžíte závod nebo zvedání závaží . Může oddálit pocit únavy, usnadnit cvičení, zlepšuje bdělost a soustředění, zvyšuje vaši vytrvalost a snižuje vaši vnímanou námahu, říká Stephens. Podle studie z roku 2022 inhibuje receptory adenosinu a stimuluje sekreci adrenalinu, což vede ke zvýšenému duševnímu vzrušení a toleranci bolesti a únavy. Živiny . V zásadě tato přidaná energie dělá cvičení trochu jednodušší.
Podle recenze z roku 2021 může být kofein nejužitečnějším pro vytrvalostní sportovce Journal of the International Society of Sports Nutrition . Doby výdrže u sportovců konzumujících mírné množství kofeinu (asi tři až šest miligramů na kilogram tělesné hmotnosti) před zkouškami se zvýšily o 3 až 15 procent ve srovnání se skupinou s placebem, zjistila recenze. U silových trenérů je věda více smíšená o schopnosti kofeinu zlepšit svalovou vytrvalost a sílu, ale pravděpodobně oddaluje svalovou únavu, napsali vědci.
Související příběhy
-
Vše o naší příručce pro přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin - Minimální efektivní dávka silového tréninku
-
Toto je nejzdravější zelenina, podle CDC
Zní to úžasně, ale není to tak užitečné, pokud to konzumujete každý den. Chronické každodenní používání ve skutečnosti snižuje účinnost, protože vaše tělo si vytváří toleranci, říká Stephens, a mohlo by to také vést k závislosti. bývalí pijáci energetických nápojů s vysokým obsahem kofeinu na internetu . Kdy byste chtěli použít kofein pro podporu? V den, kdy potřebujete extra energii – nebo před maratonem, říká.
Tři až šest miligramů kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti je sladkou tečkou pro sportovce.
Příliš mnoho kofeinu má obecně také své nevýhody a každý má jinou úroveň tolerance. U některých může pití nápoje s vysokým obsahem kofeinu vyvolat pocit úzkosti, rozbušit srdce, způsobit gastrointestinální problémy nebo zvýšit krevní tlak, říká Stephens. To jsou zvláště rizika, pokud jste předtím dostatečně nejedli. Kvůli těmto vedlejším účinkům se lidé s vysokým krevním tlakem, gastrointestinálními problémy, úzkostí nebo ADHD a ženy, které pociťují bušení srdce v menopauze, mohou chtít vyhnout energetickým nápojům s vysokým obsahem kofeinu, říká Stephens. Pokud však žádný z těchto problémů nemáte, nejste citliví na kofein, a nezkonzumoval, řekněme šálek kávy, těsně předtím, je v pořádku vypít předtréninkový nápoj s kofeinem, i když jste na cestě na hodinu HIIT, říká Stephens.
Zobrazit celou zprávu na TikTok Další hlavní věc, kterou kofein ovlivňuje: váš spánek. Nechtěli byste pít kofein před odpoledním nebo večerním cvičením, protože by vám mohl narušit uzávěr oka, což narušuje vaše zotavení, říká Stephens.
Kolik kofeinu je bezpečné vypít před tréninkem?
Podle FDA Většina dospělých by se měla držet denního limitu kofeinu 400 miligramů, což znamená, že nápoj jako Celsius konzumovaný před tréninkem vás dostane do poloviny doporučené maximální dávky. (Šálek kávy má pro informaci blíže 100 miligramům.) Takže za předpokladu, že nepociťujete výše uvedené vedlejší účinky, konzumace jednoho energetického nápoje nebo předtréninkové směsi před cvičením je podle denního limitu spotřeby A-OK. Tři až šest miligramů kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, užívané jednu hodinu před potem, jsou sladkou tečkou pro sportovce, říká Stephens. Takže pro osobu vážící 150 liber je to 200 miligramů na nízké úrovni až 400 miligramů na vysoké úrovni.
Musíte také zvážit, kde jinde během dne kofein přijímáte, což může být složité, když není vždy tak jasné, kolik je obsaženo ve věcech, které konzumujete. Věci jako káva , čaj, soda a čokoláda všechny obsahují kofein. Je v pořádku dát si šálek nebo kávu nebo šálek čaje, říká Stephens. Otázka zní: dáte si šálek kávy a pak Celsia?
Související příběhy
-
Kolik dní odpočinku za týden skutečně potřebujete -
Nejchutnější proteinové prášky, podle redaktorů -
Případ pro zpomalení na vašich bězích
Alternativní předtréninkové nápoje
Pokud jde o příjem kofeinu před tréninkem, není velký rozdíl mezi něčím jako Prime, Celsius nebo předtréninkový prášek, říká Stephens. Všechno je to balení, říká. Platí stejné pokyny: pamatujte na to, kolik kofeinu je v jedné porci a omezte se, abyste zůstali pod tímto denním doporučením. Také nemusíte mít plnou 12 oz plechovku, říká Stephens. Zkuste vypít polovinu a uvidíte, jak se budete cítit.
Můžete také zjednodušit věci, pokud hledáte nějakou extra energii při cvičení, ale nechcete vysoké úrovně, které přicházejí s energetickými nápoji. Dejte si jednoduchou sacharidovou svačinu, jako je ovoce, nebo popíjejte zelený nebo černý čaj, říká Stephens.
Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.
