Stáří: 27
Práce: Zdravotní sestra
Umístění: Davenport, Iowa
Aktuální váha: 153 liber
Cílová váha: 125 liber
Výška: 5'4'
Délka diety: Jeden rok
Dosavadní úbytek na váze: 10 liber
Poté, co jsem na vysoké škole přibral zhruba 45 liber, jsem se připojil k nové tělocvičně zvané Kosama na osmitýdenní program. Nemohl jsem uvěřit, jak daleko jsem se nechal zajít. Za prvních osm týdnů jsem zhubla osm kilo a byla jsem na sebe opravdu hrdá. Rozhodl jsem se přihlásit na dalších osm týdnů.
V době, kdy jsem promoval s titulem ošetřovatelství, asi o tři roky později, jsem spadl na 128 liber. Tehdy jsem začal pracovat po nocích. Ale když mě to asi po dvou letech omrzelo, vzal jsem práci v ordinaci. Začal jsem jíst z nudy a zkrátil jsem trénink na dvakrát nebo třikrát týdně. (Také jsem si pořídila nového přítele.) Za dva roky, co jsem pracovala v kanceláři, jsem přibrala 20 kilo.
Teď jsem dostala novou práci v nemocnici, kam se neustále stěhuji, a letos v létě jsem družičkou na třech svatbách. Vím, že jsem připraven na změnu. Před několika měsíci jsem slyšel o tomto programu na hubnutí s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů s názvem Profile by Sanford. Je to třífázový program. První fáze se zaměřuje na uvedení vašeho těla do ketózy odstraněním sacharidů a cukru, což je fáze, ve které se právě nacházím. Druhým je přidání některých potravin zpět do vašeho jídelníčku a zároveň udržení váhy a třetí přidání všech potravin zpět a udržení vašeho úbytku hmotnosti. S trenérem z programu se právě teď scházím jednou týdně, dokud se nedostanu na svou cílovou váhu.
Nastavil jsem si cílovou váhu na 125 liber, protože před dvěma lety jsem měl 128 liber. Byl jsem v programu sedm týdnů a shodil jsem 10 liber.
úterý
8:15 Nastavil jsem si budík na 8:15, abych se dostal na hodinu cvičení v 9. Vážím se a mám až 145,6 liber. V sobotu jsem měl 144,2, takže je to opravdu depresivní. Dám si proteinový koktejl (z Profilu) a odcházím do posilovny. Dnešní hodina se jmenuje K Rock. Jsou to pětiminutové intervaly s kettlebells, pohyby tělesné hmotnosti a kardio. Moje chytré hodinky říkají, že jsem spálil 500 kalorií!
10:00 Dostanu se domů a dám si další proteinový koktejl a rozhodnu se dát k večeři chuck roast do hrnce na italské hovězí.
11:45 Uvědomím si, že mám hlad, a tak si udělám salát s hlávkovým salátem, trochou celeru, strouhaným sýrem a dvěma lžícemi rančového dresinku. (Miluji ranč.) Mám také další shake. (Do oběda si mám dát tři koktejly v programu Profile by Sanford.)
13:00 Začínám mít hlad a piju ještě trochu vody. Zatím jsem měl 20 uncí. Můj denní cíl pro vodu je minimálně 64 uncí. Ke svačině mám provázkový sýr.
15:30 Dokončuji nějaké online tréninkové moduly pro nemocnici a mám proteinovou tyčinku. Mám karamelovou pekanovou tyčinku od Profile, která chutná jako bonbón. Mám do 50 uncí vody.
17:45 Moje italské hovězí bude hotové až v 6:30 a dostávám hlad. V minulosti jsem si dal nějaké chipsy, ale protože mám tento plán, mám plátek sýra. Jsem tak rád, že v tomto plánu stále mohu mít sýr – v omezeném množství.
18:35 Jím italské hovězí maso, které normálně jím na chlebu jako sendvič, bez chleba pro nižší sacharidy a trochu zelených fazolek. A vlastně mám plno. Dnes jsem měl nejméně 64 uncí vody.
19:00 Jdu do obchodu s potravinami pro položky na mém seznamu. Nakonec dostanu jen to, co potřebuji, ale můj přítel se rozhodne, že potřebuje pizzu, brambůrky a další harampádí, takže tento proces je mnohem těžší.
20:30 Mám další koktejl jako svačinu po večeři. Cítím se trochu zklamaný, protože jsem udělal pouze 7 583 kroků, ale zároveň jsem hrdý, protože jsem dnes spálil 635 kalorií navíc!
22:00 Jdu spát docela spokojená, žádné bolesti z hladu.
Naučte se, jak zvýšit intenzitu vašeho příštího kardio tréninku s párem 5kilových činek:
středa
6:45 Můj přítel odchází do práce a já vím, že musím brzy vstávat na schůzku v 8:00. Probouzím se a dávám si svůj první proteinový koktejl. Jsem dnes tak unavený a velmi bolí ze včerejšího intenzivního tréninku. Poté, co vypiji svůj koktejl, naplním svůj 30-uncový šálek vodou a vlákninovým doplňkem a jedu.
9:30 Přijdu domů a zamířím ke své posteli. Slyším, jak mi kručí v žaludku, ale nastavil jsem si budík, abych se probudil a šel do posilovny.
11:00 Zazvoní mi budík a nechce se mi vstát z postele. Rozhodl jsem se, že půjdu na pozdější hodinu a vrátím se do postele.
12:00 Vstanu z postele a udělám si proteinový koktejl a salát k obědu. Nakládám do salátu brokolici, květák a hlávkový salát spolu s rančovým dresinkem. Dojím koktejl a sním asi 75 procent salátu a říkám tomu dobrý. Jsem na sebe naštvaný, že jsem dnes ráno spal a nešel do posilovny, protože teď musím čekat do 15:30, abych mohl cvičit. Vypiji 30 uncí vody se zesilovačem vlákniny Profile.
15:00 Cítím trochu hlad, ale moje cvičební lekce je ve 3:30, takže počkám na proteinovou tyčinku až po lekci. Smíchám tři čtvrtiny odměrky předtréninkového prášku ve 30 uncích vody, kterou vypiju cestou do třídy, protože se dnes cítím malátně. Nejsem si jistý, jestli to mám pít nebo ne na tak intenzivní dietě, ale stejně to dělám.
16:30 Dnešní hodina byla kickbox. Rozhodně jsem cítil předtrénink, protože jsem dostal srdeční frekvenci až na 191 tepů za minutu a jsem stále trochu nervózní. Lekce trvala 45 minut a já jsem spálil 454 kalorií navíc! Dnes jsem zatím spálil 546 aktivních kalorií. Můj denní cíl je 570, ke kterému přišly moje chytré hodinky na základě mého týdenního shrnutí. Dnes jsem měl zatím 60 uncí vody a chystám se sníst svou proteinovou tyčinku. Cestou domů z posilovny přemýšlím, jestli je pro mě zdravé cvičit tak tvrdě jako na nízkokalorickém plánu. Asi bych neměl tolik cvičit, ale jsem velmi soutěživý.
17:30 K večeři dělám krabí koláče a piju více vody, čímž jsem výrazně překročil svou hranici 64 uncí.
21:00 Vynechávám večerní svačinu (proteinový prášek z pudingu nebo čokoládového dortu), protože jsem stále plný krabích koláčů. Připravuji si oběd na zítřek: salát s brokolicí, květák, grilované kuře a ranč. Zítra pracuji v 7 hodin ráno, takže chci mít všechno připravené, abych se mohl probudit a vyjít ze dveří. Dnes jsem spálil 635 aktivních kalorií a ušel 7508 kroků.
Související: 8 malých změn, které vedou k velkému úbytku hmotnosti
čtvrtek
5:55 Probouzím se pět minut před budíkem a vlastně nejsem unavený. Musím opustit dům v 6:30, abych byl v práci v 7. Připravím se a vypiju svůj proteinový koktejl. Uvařím svůj 30-uncový nápoj s posilovačem vlákniny a vyjdu ze dveří.
9:00 Cvičím na porodnickém patře v nemocnici a je to můj první den na jednotce. Začínám mít opravdu hlad a je čas dát si proteinový koktejl, ale ještě si nemůžu dát pauzu.
10:00 Konečně máme 15minutovou pauzu. Vypil jsem proteinový koktejl, protože jsem nic nejedl déle než tři hodiny.
13:00 Konečně se dostáváme k obědu a já jsem tak vděčná, že sním svůj salát. Mám také další třes. Vypiju 30 uncí vody a naplním si láhev.
15:30 Naše směna skončila a já začínám mít opět velký hlad. Příště musím na počítačovou hodinu a má to trvat dvě hodiny. Cestou tam jsem se rozhodl dát si svou proteinovou tyčinku. Už jsem měl 60 uncí vody a naplnil jsem si pohár o další. Už jsem se rozhodl, že dnes do posilovny nepůjdu. Až odejdu, budu příliš hladový a unavený.
17:00 Kurz trval jen hodinu. Rozhodl jsem se, že půjdu na trénink v 5:30, protože vím, že budu litovat toho, že jsem vynechal, když pojedu kolem tělocvičny na cestě domů.
18:45 Dostanu se domů a jsem na sebe hrdý, že chodím do posilovny, protože mám teď spoustu energie. Od té doby, co jsem se dostal do posilovny, jsem dnes spálil 661 aktivních kalorií – a můj cíl je 570! Jsem na sebe velmi hrdý. K večeři si dělám taco salát, protože mám hlad. Používám hlávkový salát a půl hrnku taco masa s jednou lžící horké omáčky a dvěma lžícemi salsa verde a sýrem (tak vynikající).
19:45 Sním svou svačinku po večeři, což je čokoládový dort vyrobený z proteinového prášku a vody, a sednu si na pohovku a odpočívám. Uvědomuji si, jak mě to vlastně bolí. Zajímá mě, jaká bude moje váha zítra. Snažím se moc často nevážit, protože pak se na to zafixuji.
22:30 Dívám se na své chytré hodinky a cítím se znechucený, protože jsem ušel pouze 8 723 kroků, ale mám dobrý pocit ze svých aktivních spálených kalorií. Zítra se těším na vážení.
(Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
pátek
8:00 Dnes mám v práci volno, protože musím pracovat o víkendu. Stoupnu na váhu a hlásí 144,2. Jsem ráda, že jsem zhubla, ale pořád si říkám, že bych zhubnula víc, kdybych minulý víkend nepodváděla. Minulou sobotu večer jsem pil víno a jedl lehké jídlo, jako je směs Chex a mini sendviče s havajským chlebem. V neděli jsem šel do Portillos a dal si italský hovězí sendvič (s chlebem) a hranolky. Vím, že váha je jen číslo, takže bych se na to neměl fixovat, ale jdu na osm týdnů v programu a mám pocit, že když je to tento extrém, měl bych zhubnout víc. Snažím se pamatovat si, že musím žít svůj život. Pak si udělám proteinový koktejl a jdu do posilovny.
10:20 Vracím se domů z posilovny. Dnešní hodina byla obvodová (moje oblíbená). Nakonec jsem spálil 463 aktivních kalorií a přes 500 běžných kalorií. Cítím se splněný! Udělám si další proteinový koktejl a přidám do něj trochu PB2 (práškové arašídové máslo). Doufám, že mi to vydrží do 12:30.
12:20 Dělám salát s okurkou, brokolicí, květákem a sýrem s rančovým dresinkem. Cítím se jako překonaný rekord, protože to vypadá, jako kdyby to bylo to, co jím každý den. Zajímalo by mě, jestli změním své jídlo, pokud bych zhubnul rychleji? Také piju svůj proteinový koktejl a docela rychle se nasytím. Nedokončím celý salát. Piju 15 uncí vody. Teď mám za sebou 5000 kroků.
15:30 Dnes odpoledne jsem byl líný a nic moc jsem nedělal. Opět je čas na mou proteinovou tyčinku. Jsem stále sytý od oběda, ale tyčinku stejně sním, protože pak do večeře neumřu hlady. Dopíjím také svou druhou 30decovou sklenici vody, takže ji musím znovu naplnit.
17:30 Připravuji si večeři, kterou budou vaječné muffiny. Šlehám dohromady šest vajec a trochu sýra, protože nic jiného v lednici nemám. Jakmile jsou hotové, sním jen tři, protože podle mé knihy o wellness profilu je jedno celé vejce jedna unce a k večeři můžu mít tři unce bílkovin. Navrch přidám horkou omáčku a avokádo. Také jsem si objednal kráječ na mandolínu z Amazonu a dnes přišel! Koupila jsem si dvě cukety, abych vyrobila cuketové lupínky se solí a octem. Doufám, že jsou dobré!
19:45 Zkouším některé chipsy a jsou slané, což je depresivní. Snad budu vědět pro příště. Mám svůj proteinový čokoládový dort a nějaké cuketové lupínky. Zajímalo by mě, jestli všechna ta sůl způsobí, že moje váha půjde nahoru. Zítra pracuji v 7:00, takže si dnes večer připravím oběd (další salát).
sobota
5:55 Piju svůj koktejl asi v 6:15 a odcházím z domu v 6:30. Můj oběd už byl zabalený a připravený k odchodu. Naplnil jsem svou 30-uncovou sklenici vody a přidal do ní zvýrazňovač vlákniny.
9:00 Začínám pociťovat hlad, ale zjistil jsem, že moje ranní svačina v práci bude nyní kolem 10:00, tak jsem se prosadil.
9:45 Mám druhý proteinový koktejl. Přinesl jsem také hrst soli a octových lupínků, které jsem udělal včera večer. Nyní jsou slané a mokré. Hrubý.
12:30 Mám další pauzu na oběd. Vypil jsem 30 uncí vody, a tak jsem si naplnil druhou láhev na oběd a odpoledne. Mám další proteinový koktejl a samozřejmě můj obvyklý salát. Přibalila jsem si i koprový nálev, protože jsem zapomněla, že ho můžu mít ve svém jídelníčku, a nakládané okurky miluji! Sním i zbytek slaných chipsů. Někdo upekl sušenky Nutella a všichni v odpočívárně o nich šílí. Používám svou vůli a říkám ne (v tuto chvíli mi jedna sušenka nestojí za to). Ušel jsem dlouhou cestu, abych se dostal do tohoto bodu. Po obědě přidám třičtvrtě odměrky předtréninku do své 30-uncové sklenice na odpoledne. Po práci si jdu zaběhat, protože je dnes hezky.
15:30 S předtréninkem dopiji druhou sklenici vody o objemu 30 uncí a mířím ke kamarádce domů, abychom si mohli zaběhat na cyklostezku u jejího domu. Sním svou proteinovou tyčinku a vyrážíme. Jdeme tři míle, ale já asi uběhnu jen dvě ze tří (stále dobré).
17:15 Přijdu domů ze dne a podívám se na své chytré hodinky. Téměř jsem dosáhl svého cíle 570 aktivních kalorií. Dnes jsem také udělal 10 944 kroků a cítím se z toho tak úžasně! Začínám mít hlad, ale dnes večer se sejdu s mámou na večeři v restauraci. Tohle rozhodně prověří mou sílu vůle.
18:15 S přítelem se scházíme s mámou v místní restauraci, ale bude to hodinu čekat. Začneme chodit do další restaurace a zastavíme se v této nové vinárně. Jeskyňuji a dávám si sklenku ryzlinku. Dáme si jeden drink a odcházíme a jdeme do tohoto druhého baru, který je spíše barovou scénou. Myslel jsem, že na jídelním lístku najdu něco, co bych mohl jíst (nízkosacharidový, vysokoproteinový), ale je to přímo tyčinkové jídlo. Obvykle jsem o tomhle, ale jdu na burger. Nemají žádné saláty, takže si nemůžu objednat ani přílohový salát. Musím si dát salát coleslaw. Sundám housku a sním jen maso a dám si dva kousky salátu coleslaw. Objednávám vodku s citronem, protože má nejmenší množství kalorií.
20:30 Moje máma chce jít do toho druhého baru s živou hudbou a já říkám ano, protože nechci, aby šla sama. Musím ráno pracovat. Dám si ještě asi tři vodky-vody a v 10:30 vyrážíme.
23:00 Přicházíme domů a já se chystám do postele. Jsem na sebe hrdý, protože obvykle jsem se zastavil v Taco Bell, dal si pizzu nebo udělal nějaký druh opilého jídla a zhltnul ho. Tentokrát se jen vrátím domů a napiju se vody, vezmu si dva ibuprofeny a dám si noc!
Související: Toto jsou nejlepší vína k pití, pokud se snažíte zhubnout
neděle
5:55 Zazvoní mi budík a okamžitě lituji všech těch vod s vodkou. Mé oči jsou oteklé a cítím se nafouklý! Nesnáším ten pocit! Připravím se na den a vypiji svůj proteinový koktejl. Naštěstí jsem si zabalil oběd, když jsem se včera večer vrátil domů, takže je to připraveno. Došel mi vláknitý prášek, takže jsem si smíchal svůj 30-uncový šálek vody se zeleným čajem, protože budu potřebovat všechen kofein, který dnes můžu dostat.
10:00 Dám si ranní pauzu a vypiju svůj druhý proteinový koktejl. Dnes je v práci pomalejší den, takže jsem toho moc nestihl.
12:30 Vezmu si oběd (salát, proteinový koktejl a koprový nálev), abych to okořenil!
15:00 Vypadnu z práce a sním svou proteinovou tyčinku po cestě domů. S přítelem jsme se rozhodli, že po návratu domů vyrazíme na kolo, ale opravdu jsem si mohl jít zdřímnout.
15:45 Rozhodli jsme se, že pojedeme ke kamarádovi domů a pokecáme. Trocha cvičení je lepší než žádné. Než odjedeme, sním provazový sýr.
18:45 Když se dostaneme k našemu příteli, je u sousedů na nedělní zábavě. Rozhodneme se přidat. O tři piva později se rozhodneme zajet do restaurace pro nějaké jídlo. Mám jedno řemeslné pivo a dvě Bud Light. Můj cíl hubnutí pro tento týden pomalu umírá. Mám asi tři až čtyři kuřecí křídla a jsem opravdu plný. Vypil jsem také dvě sklenice vody o objemu 16 uncí.
20:00 Jsem zpátky doma a jsem vyčerpaný. Jdu se vykoupat a odpočívat zbytek noci. Lituji všeho alkoholu, který jsem za poslední dva dny vypila, protože moje váha klesala, a jsem si jistý, že zítra vstanu. No, pozitivní myšlenky, možná jsem tím cvičením nějak ztratil. Dnes jsem samozřejmě nesplnil své cíle a spálil jsem pouze 309 aktivních kalorií z 570 a udělal jsem pouze 5 542 kroků. (Vždycky je zítra.) No, zbožné přání, že zítra ráno budu dole. Držíme palce!
Související: 7 důvodů, proč se vám nepodařilo zhubnout 10 liber
pondělí
8:00 Probouzím se po 11 hodinách spánku! Cítím se svěží a připravená začít svůj den. Stoupnu na váhu a mám 0,4 libry na 144,6, což není tak špatné, jak jsem čekal. Je tu nový týden, takže se musím držet plánu. To jen ukazuje, jak moc může alkohol ovlivnit dietu. Jen si pořád myslím, že kdybych poslední dva dny nepila, byla bych asi ještě o kilo dole. Ale i tak jsem tento týden zhubla jedno kilo. Mám svůj první proteinový koktejl.
10:00 Mám wellness setkání se svým trenérem prostřednictvím programu Profil. Naučil jsem se pár nových věcí, které ve mně změnit stravovací plán . Také změnila můj plán tak, aby zahrnoval více kalorií, aby zjistila, zda mi to pomůže zhubnout více, když budu pokračovat ve cvičení. Opravdu nedoporučují trénovat tak tvrdě jako já v první fázi tohoto programu, ale já se cvičení nevzdám, protože bude těžké začít znovu, až tato první fáze skončí. Teď místo druhého koktejlu uprostřed rána si dám 15gramovou proteinovou tyčinku. Těším se na to a doufám, že to pomůže.
12:45 Vracím se domů z posilovny. Během 40minutové lekce jsem spálil 300 aktivních kalorií, což je skvělé. Místo salátu mám zbylé vaječné muffiny s horkou omáčkou, salsou verde a avokádem. S tímto jídlem podvádím, protože nemám hlávkový salát. Ten cheat je alespoň zdravý. Doposud jsem měl téměř 54 uncí vody. Jdu se připravit na nákup.
17:00 Cestou domů z nákupu sním svou proteinovou tyčinku. Je to trochu později, než to normálně jím, ale hlady jsem netrpěl. Přijdu domů a pustím se do plněných paprik na mexický způsob. Dělám je bez rýže pro nižší sacharidy.
19:00 Mohl jsem mít dvě papriky, ale měl jsem jen jednu, protože jsem byl po jedné porci plný. Teď jsem měl 75 uncí vody a spálil jsem 533 z mých 570 aktivních kalorií dnes.
20:30 Dělám si proteinový čokoládový dort, i když nemám hlad. Celkově byl dnešek pravděpodobně jedním z mála dnů tohoto týdne, kdy jsem neměl opravdu hlad. Dnes jsem spálil 584 aktivních kalorií a udělal 8 454 kroků. Myslím, že mým cílem od zítřka bude pokusit se dostat na 10 000 každý den. Rozhodně cítím rozdíl ve své náladě a energii od té doby, co jsem začal jíst čistě.
