Infračervené přikrývky sauny: Vše, co potřebujete vědět

V tomto světě je jen málo věcí, které jsou uspokojivější než akt luxusu v infračervené sauně a nechat teplo fungovat jeho magií zvyšující endorfin. Nechť důkaz leží ve stavu mysli podobné Zen a tělesné výhody-jako úleva od bolavých svalů a kloubů-okamžitě po dobrém zasedání. Běžným problémem je však to, že vyřezávání času na návštěvu místních lázní by mohlo být docela vysokou objednávkou (i když je to jen jednou týdně).

Proto jsem byl obzvláště nadšený z přikrývek v domácnosti. I když mohou vypadat jako spací pytel, toto infračervené zařízení přináší všechny výhody sauny z pohodlí vaší postele nebo gauče, v ideálním případě, jak vy maratónské reality. Abychom nám poskytli úplné přehled o výhodách pravidelného používání saunové přikrývky, hovořili jsme s Davidem Kirschem, fitness trenérem k hvězdám, jako je Jennifer Lopez, Kerry Washington a Heidi Klum (mimo jiné) a také s lékařem s certifikací Dr. Sunitha Posina. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o saunových přikrývkách, o tom, jak fungují a jak se srovnávají s IRL saunovou relací.

Setkat se s odborníky

David Kirsch je fitness trenér pro hvězdy a zdraví a wellness profesionál.

Sunitha Pomina, MD je lékař s certifikací na desce se sídlem v interním lékařství v New Yorku. Je také členkou Medical Review Board Mym Beauty.

Co je to infračervená saunová přikrývka?

Infračervená saunová přikrývka je přenosné zařízení, které lze použít kdekoli nebo kdykoli někdo chce zažít výhody infračervené sauny ve svém vlastním domě nebo kanceláři, vysvětluje Kirsch. Na rozdíl od extrémního tepla z parní sauny, které se obvykle rozprostírá od 150 do 180 stupňů Fahrenheita, nemusí být infračervené teplo tak vysoké, jako používá elektromagnetické záření k přímému zahřátí těla. Infračervené teplo funguje mezi 120 a 140 stupni Fahrenheita, což vám umožňuje zažít intenzivnější potní relaci při nižší teplotě a vytváří celkově tolerovanější zážitek vs. zážitek parní sauny.

Výhody používání infračervených saunových přikrývek

Není divu, že infračervená saunová přikrývka přináší mnoho stejných výhod jako IRL sauna sezení, přičemž přidané bonus, že si můžete dopřát všechny níže z pohodlí vašeho domova.

Uvolňuje toxiny: Infračervené sauny způsobují, že tělo produkuje hluboký pot, který vytlačuje toxiny zachycené hluboko v kůži. Infračervené paprsky zahřívají tělo pomocí suchého tepla, což způsobuje, že napodobujete potní relaci, říká Dr. Posina.Zlepšuje oběh : Jak se vaše srdeční frekvence zvyšuje, vaše krevní cévy se rozšíří a vaše oběh se zvyšuje způsobem, jak se vaše oběh zvyšuje.Uvolňuje endorfiny: Teplo přikrývky sauny způsobuje, že vaše tělo uvolní endorfiny, a jak kdysi řekla Great Elle Woods, „Endorfiny vás dělají šťastnými.“ Kromě nálady, stranou, jejich uklidňující účinek může pomoci zmírnit jakoukoli bolest nebo bolestivost svalů. Urychlí zotavení svalů: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Pomáhá de-stresu a zlepšuje spánek: Teplo přikrývky pomáhá vašemu tělu regulovat množství kortizolu nebo hormonu uvolněného, ​​když jste ve své krvi stresovaní. Jak se kortizol sníží, uvolňuje se serotonin, což zvyšuje celkovou úroveň stresu. Navíc, jak vaše výše uvedené hladiny endorfinu pomalu klesají, což vede k uvolněnějšímu a hlubšímu spánku. Zlepšuje vzhled kůže: Podle Kirsche, hluboký pot způsobený přikrývkou sauny pomáhá vaší pokožce očistit sama bakterií a mrtvých kožních buněk a zároveň stimuluje produkci kolagenu.

Jak se připravit na infračervenou přikrývku sauny

Nastavení přikrývky sauny je docela jednoduché-jednoduše ji vyjměte z vaku, rozložte ji na povrch odolný proti teplu, jako je vaše postel nebo gauč, připojte podložku ovladače a připojte zařízení.

Na rozdíl od tradičního zážitku ze sauny se však nedoporučuje svléknout se před vstupem do přikrývky sauny. Budete chtít obléknout oblečení s vlhkostí, jako jsou dlouhé kalhoty, košile s dlouhým rukávem a ponožky, říká Kirsch. Mějte poblíž láhev vody, abyste zůstali hydratovanou, vstupte do přikrývky a zapněte ji.

Nošení oblečení v saunové přikrývce umožňuje snadnější vyčištění, protože látka absorbuje část potu a udrží vaši pokožku chráněnou. Podle Kirsche lze přikrývku použít každý den, ale určitě zažijete výhody, pokud ji používáte 2 až 3krát týdně.

Co lze očekávat od používání infračervené saunové přikrývky

Jakmile zařízení připojíte a nastavíte požadovaný čas a teplotu (Kirsch doporučuje zaměřit se na nižší teplotu a kratší dobu, pokud jste začátečník), postupně začnete cítit přikrývka zahřívá se. Asi po pěti minutách dosáhnete nastavené teploty, kdy můžete ležet a relaxovat po dobu trvání.

Když jsem testoval vlastní saunovou přikrývku - Přikrývka mihigh infračervená sauna - Osobně jsem si nevšiml, že jsem se potil příliš vážně, a protože přikrývka se pomalu a vytrvale zahřívá, teplo se necítilo nepříjemně nebo příliš extrémní. S ohledem na Kirschovu radu jsem se zaměřil na nižší teplotu pro první několik použití a nastavil zařízení na 120 stupňů Fahrenheita po dobu 30 minut za relaci. Po několika dnech po po sobě jdoucím používání jsem byl schopen zvětšit čas a teplotu, což nakonec trvalo plnou doporučenou hodinu.

Protože přikrývka má suchý zip, nemusel jsem se starat o to, abych se do něj uvěznil, a jakmile jsem měl týden a půl denního sezení pod pásem, můj M.O. měl nasadit hodinovou televizní show a jen zchladit uvnitř zařízení, dokud můj čas nevyplývá. Přikrývka byla samozřejmě stále teplá, když jsem s ní skončil, takže jsem se ujistil, že se před čištěním úplně ochladil a uložil ji, aby se zabránilo potenciálně poškození technologie.

Potenciální vedlejší účinky

Kirsch radí začátečníkům, aby začali s nižší teplotou kolem 120 stupňů a kratším časovým rámcem. Začal bych poprvé uživatele za 10 až 15 minut při nízké teplotě, pak se odtamtud postupně hromadí, říká.

Pokud pro vás tepelné problémy vyvolávají problémy, jako je migrény, závratě nebo závratě, Dr. Posina doporučuje to sedět. Navíc, pokud máte srdeční stav, vysoký krevní tlak nebo užíváte léky na krevní tlak nebo diuretiku, konzultujte se svým lékařem, než se vydáte na přikrývku sauny. Pokud jste úplně zdraví a myslíte si, že by to mohlo pomoci, použijte jej s mírou, říká.

Náklady

Infračervená saunová přikrývka Mihigh I testovala náklady asi 500 USD. V průměru zařízení probíhají mezi 200 a 500 USD.

Následná péče

Nejlepší věc, kterou můžete udělat po použití přikrývky, je hydrát, říká Kirsch. Studenou sprchu také uzavřete póry a omyjte toxiny, které jste se právě potili, a pokud je to možné, odpočívejte nebo jděte spát.

Pokud jde o to, jak se starat o přikrývku, čištění je docela snadné. Jednoduše otevřete uzávěry suchého zipu podél stran, otevřete přikrývku a poté ji nastříkejte přírodním dezinfekčním prostředkem, jako je všestranný čistič Antibac. Můžete si vybrat, zda jej otřete papírovým ručníkem nebo látkou, nebo jen nechat dezinfekční prostředky vyschnout. Odtud můžete složit přikrývku a uložit ji až do dalšího použití.

Poslední s sebou

Skutečná řeč: V poslední době jsem byl vystresován a vlastně jsem si nedal prostor, abych to uznal. Když jsem se škáloval zpět, abych se zaměřil na své vlastní duševní zdraví, každý den mít pro sebe hodinu pomocí saunové přikrývky udělal zázraky. Pomohlo mi to vzít si smysluplný čas pro sebe, a zároveň pomáhat zlepšit svou náladu.

V době, kdy jsem používal přikrývku Mihigh, jsem zjistil, že jsem lépe spal (bez melatoninu!) A ten ohromný pocit strachu, který bych dostal v neděli večer, byl nahrazen klidnějším myšlením. Ve dnech, kdy nemám čas na cvičení, je také příjemné s vědomím, že hodinová relace potu v Mihigh by mohla pomoci vyzvednout se. (Přesto jsem zařízení nepoužíval dostatečně dlouho, abych viděl jakýkoli podstatný úbytek na váze.)

Zdá se, že moje kůže vypadá lépe, i když by to mohly být endorfiny a serotonin, kteří dělají svou věc. Určitě budu i nadále používat saunovou přikrývku pravidelně po celý týden a poté, co uvidím, jak moc se mi léčba líbí, můj manžel také začal dostávat vlastní sezení.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Koupání sauny je spojeno se sníženou kardiovaskulární úmrtností a zlepšuje predikci rizika u mužů a žen: prospektivní kohortová studie. BMC Medicine . 2018; 16 (1): 219.