„Týden jsem cvičila jako Brie Larsonová a moje jádro a nohy jsou už silnější“

Nejdříve: Brie Larson je v neuvěřitelné formě. Tečka.

Ať už jen tak mimochodem dělá shyby s jednoručkami nebo shyby s řetězy omotanými kolem těla, Brie dává hlavní práci v posilovně.

Nebudu lhát: Když jsem souhlasil, že budu celý týden cvičit jako Brie Larson, samotná Captain Marvel, trochu jsem se zalekl. Podle Briein osobní trenér, Jason Walsh z Rise Movement cvičí pět dní v týdnu a zaměřuje se především na vzpírání. Její posilovací postupy v horní a dolní části těla se nepletou a jsou hodné statusu superhrdiny.

Vždy jsem byl sportovec a miloval jsem fitness, takže jsem byl na tuto výzvu připraven. A řeknu vám, že to byla rozhodně výzva. Ale než rozeberu to, co jsem se naučil z intenzivního tréninku Brie, chci něco objasnit: nedělal jsem a nemohu dělat stahování jednoruček...ale dívka může snít.

Prohlášení: Protože neznám Briein přesný týdenní plán tréninku, vytvořil jsem si svůj vlastní plán na základě příspěvků na Instagramu, vlogů na YouTube, rozhovorů a ukázky od jejího osobního trenéra . Tady jsou moje největší postřehy...

1. Nepodceňujte vážené kliky.

Brie zveřejnila několik videí, která náhodně dělá kliky s cinkajícími řetězy omotaná kolem jejího těla. Vzhledem k tomu, že jsem přirozeně neměl kolem sebe žádný další řetěz, položil jsem si na záda buď 5- nebo 10-ti kilovou desku a dělal jsem čtyři sady 12 kliků.

TBH, bylo to opravdu těžké. Můj první den jsem byl příliš sebevědomý a začal jsem s 10kilovým talířem. Po druhém setu jsem zmenšil na 5 liber. Spíše než prolomit pozici a pokus dokončit set to bylo lépe zvládnutelné a umožnilo mi to soustředit se na správnou formu.

Následující dny jsem plánoval udělat dvě série s 10 librami a dvě série s 5 librami. Ano, snížení hmotnosti bylo technicky jednodušší, ale udržet správné držení těla a dokončit série bez odpočinku bylo stále těžké. Po setech jsem měl toasty a druhý den ráno mě bolel hrudník.

Andi Breitowich / Christine Giordano

2. Bulharské dělené dřepy jsou celkovým tréninkem spodní části těla.

Na první pohled nevypadá bulharský split squat tak špatně. Ale nenechte se zmást. Udělat pohyb bez jakékoli další váhy je samo o sobě těžké, ale Brie to obvykle dělá s činky v každé ruce . Proto, abych získal plný zážitek z Captain Marvel, přinutil jsem se přidat váhu.

V každé ruce jsem držel 15 kilové závaží a udělal jsem tři sady po 10 opakováních na každou nohu. Rychle jsem se naučil (a cítil), že tyto dřepy fungují celé spodní části těla . Současně jsem cítil, jak aktivně pracují moje čtyřkolky, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka. Čím více, tím lépe, ne?

'Po mém posledním setu byly obě moje čtyřkolky v plamenech a druhý den ráno mě něžně bolely nohy.'

Po operaci pravého kolena před několika lety mám tendenci upřednostňovat levou nohu, když dělám normální dřepy. Zatímco se snažím napravit svůj zvyk, tento pohyb ponechal nulový prostor pro přílišnou kompenzaci na mé dominantní noze. Po mém posledním setu byly obě moje čtyřkolky v plamenech a druhý den ráno mě něžně bolely nohy. Všimli jste si vzoru?

Andi Breitowich / Christine Giordano

3. Valchové abs nepřijdou snadno.

Brie je známá svým vytesaným jádrem a pracuje pro svůj six-pack. Kromě jejího již posilujícího tréninku odolnosti jádra jsem se pokusil replikovat a 10-tahový jádrový obvod . Obvod je a 10 x 10 vyhoření: 10 cvičení, každé 10krát, s žádný odpočívej mezi tím.

1. Roll ups
2. Dvojité zvedání nohou
3. V-up
4. Hvězda abs
5. Zvedání jedné nohy, vpravo
6. Zvedání jedné nohy, vlevo
7. Vývrtka
8. Převrácení
9. Dvojité zvedání nohou
10. Orlí křupání

V-up a vývrtky jsou obzvláště těžké, ale každý cvik se zaměřoval na jinou část mého jádra, což dává plný efekt vyhoření.

Nakonec jsem tuto základní rutinu miloval natolik, že jsem se rozhodl ji dělat každý den. I když dokončení celého okruhu netrvá dlouho, snažil jsem se soustředit na udržení správné formy a dodržování pravidla bez odpočinku mezi tahy. Na konci sedmého dne úplně cítím účinky. Moje jádro se cítí silnější , těsnější a tónovaný.

4. Spousta cvičení pracuje na vašem jádru – kromě těch zřejmých.

Jako součást své rutiny posilování spodní části těla Brie často začleňuje pěší výpady se zdvihem nad hlavou .

Abych to zopakoval, držel jsem nad hlavou dvacetikilovou desku a vrhl se na délku své tělocvičny. Dokončil jsem tři série po 20 opakováních – tedy 10 výpadů na každou nohu v sérii. Věnoval jsem zvýšenou pozornost tvaru, abych si chránil kolena, a snažil jsem se udržet své boky symetrické.

Zatímco mé nohy definitivně pracovaly, cítil jsem také, jak se moje jádro zapojilo. Když jsem trup vzpřímil, svaly jádra pomohly stabilizovat váhu nad hlavou. Více jádra? sakra!

5. Zahřívání je kritické.

Před každým tréninkem, Brie důkladně aktivuje své svaly. Počínaje jógovými pozicemi, aby si protáhla tělo, pak se přesune do statických prken, aby aktivovala jádro, tricepsové poklesy, aby zapojila ruce, a běžecké výpady, aby si připravila nohy. Takže každý den, před každým liftingem, jsem strávil 20 minut napodobováním její rutiny. Toto dynamické zahřátí mi umožnilo zhodnotit své tělo před zvednutím a stimulovat svaly pro nadcházející trénink.

Lehká zahřívací plechovka snížit riziko zranění , zvýšit rozsah pohybu a připravit tělo na úspěch, takže jsem vděčný, že jsem si na to udělal čas navíc.

6. A zotavení je tak nutné.

Po týdenním tréninku jako doslova superhrdina jsem byl vděčný za odpočinkový den. Místo toho, abych se tlačila a bojovala s bolestí, dala jsem svým svalům šanci na regeneraci. Po dni protahování (zkoušel jsem Brie’s každodenní protahovací rutina ) a trochu lehké jógy, moje tělo bylo nabité.

Andi Breitowich / Christine Giordano

Po jednom týdnu cvičení jako Brie Larsonová se rozhodně cítím silnější...a bolestnější.

I když se její cvičení může zdát zastrašující, není nemožné. Rychle jsem zjistil, že na všechno existuje modifikace. Je pravděpodobné, že při provádění kliků nemáte kolem těla řetěz, a přítahy s jednoručkami nejsou každodenní pohyb, ale to je v pořádku. Místo toho existuje spousta způsobů, jak upravit a/nebo zvýšit úroveň obtížnosti.

Tím, že jsem začal v malém a zkoušel různé pohyby (a přitom se zaměřoval na správnou formu!), byl jsem pak schopen přidat extra váhu, budovat svou výdrž a sílu. Zjistil jsem, že po pouhém týdnu se moje svaly přizpůsobily a byly připraveny zabrat víc. A mohu s jistotou říci, že Brie Larson je Captain Marvel z nějakého důvodu.