Před: 162 lbs
Po: 124 lbs
V květnu 2016 jsem byl nejtěžší, jaký jsem kdy v životě měl. V červenci 2013 jsem se přestěhoval do New Yorku a začal jsem se plně orientovat na kariéru, což ztěžovalo nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Jedl jsem cokoliv a všechno. Ze začátku jsem nebyl nutně na tmavém nebo nešťastném místě, ale moje stravovací návyky vedly k přibírání na váze a to mě začalo dělat nešťastným. Připojil jsem se k ClassPass v roce 2015 s nadějí, že najdu cvičení, které si zamiluji, ale nic neklapalo. Navíc jsem se v práci cítil tak vytížený, že jsem chodil jen na tři nebo čtyři hodiny měsíčně.
Změna
Moje cesta začala, když jsem byla požádána, abych se stala družičkou na svatbě mého přítele. Svatba byla v listopadu 2016, ale šaty jsme objednali velmi brzy v květnu. Objednal jsem si velikost 10 a 12 v různých střizích, ale nebyl jsem spokojený s tím, jak všechny vypadaly. To byl okamžik, kdy jsem věděl, že musím udělat změnu. Měl jsem spoustu času, a tak jsem se zavázal zhubnout včas na tu svatbu, šest měsíců po cestě.
Pracuji v televizi a původně jsem o tom slyšel Kira Stokesová protože trénuje Norah O’Donnell z CBS Dnes ráno . Udělal jsem nějaký průzkum a náhodou se stalo, že Kirina hodina barre je zapnutá ClassPass . Po vyslechnutí její chvály jsem se rozhodl, že to stojí za pokus. Začal jsem na tu hodinu chodit každý čtvrtek ráno po dobu jednoho měsíce, než jsem dostal odvahu zkusit její další, intenzivnější hodiny.
Byla to vlastně Kira, kdo mě povzbudil, abych zkusil jednu z jejích lekcí Stoked360, které byly vážně těžké. Řekl jsem jí, že si nemyslím, že jsem připravený, protože jsem s cvičením na této úrovni teprve začal. Ujistila mě, že praxí se zlepším.
Cvičení
Poté, co jsem začal s barre , jsem se propracoval do Kira’s Stoked360 class, což je vysoce intenzivní kruhový trénink. Nikdy předtím jsem nebyl ve třídě, jako je tato, kde nejsou žádné skutečné přestávky a trvá to více než hodinu (přesně 75 minut). V Kirině světě odpočívá skákání přes švihadlo, zatímco vysvětluje další okruh. S každým okruhem pracujeme na síle, kardiu nebo konkrétních svalových skupinách. Zpočátku to bylo šíleně těžké, ale jak řekla Kira, čím více jsem na tom pracoval, tím jsem byl lepší. Během prvního měsíce cvičení jsem také dostal FitBit, který mě udržoval na správné cestě – byl jsem tím člověkem, který chodil po kanceláři a snažil se udělat 10 000 kroků. (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
Jak jsem pokračoval ve cvičení s Kirou, získal jsem více sebevědomí. To mě vedlo k tomu, že jsem vyzkoušel další cvičební třídy, jako je Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room a Brooklyn Bodyburn.
Po prvním měsíci, kdy jsem se snažil zhubnout na hodině barre, jsem ke svému tréninku přistoupil docela agresivním způsobem, začal jsem tři dny v týdnu chodit na hodinu Kira's 360 a pomalu zkoušet nové hodiny. Po měsíci jsem začal zbytek týdne doplňovat dalšími lekcemi nebo důsledně běhat. Dnes se stále držím tohoto rozvrhu cvičení pětkrát až šestkrát týdně.
Jídlo
Moje stravovací návyky se zpočátku nijak drasticky nezměnily, pouze jsem zavedl malé změny, abych mohl jíst chytřeji. Svůj den bych začal potréninkovým proteinovým koktejlem nebo ovesnými vločkami. Oběd byl obvykle salát se zeleninou a libovými bílkovinami. Snažil jsem se do snídaně a oběda začlenit hodně bílkovin a komplexních sacharidů, abych si udržel energii po celý den. Večeře byla často na vegetariánské bázi s libovými bílkovinami jako losos. Snažil jsem se vyhýbat noční konzumaci sacharidů, protože se druhý den cítím nafouklý. Toto je stejný jídelníček, kterého se držím i dnes.
Také jsem se vědomě snažil udržet cukr a harampádí mimo můj byt. Zjistil jsem, že když to tam není, tak to nejím.
Nyní, když se soustředím na udržení své hmotnosti spíše než na hubnutí, trochu jsem posunul svůj stravovací plán. Když jsem se například snažil zhubnout, nedotýkal jsem se u večeře košíku s chlebem a vyhýbal jsem se všem dezertům. Teď jsem schopen jíst tyhle věci s mírou – pizzu, vydlabaný bagel s loxem a smetanovým sýrem, tvarohový koláč, v podstatě miluji všechna klasická newyorská jídla.
Lepení s tím
Být v souladu se svým tělem a naslouchat mu bylo pro hubnutí životně důležité. Asi po třech měsících procesu jsem pleateaued na 140 liber. Když se to stalo, vyhodnotil jsem své tréninky a stravovací návyky, abych zjistil, kde jsem mohl udělat chybu. Přišel jsem na to, že jsem kvůli své pracovní vytíženosti trochu flákal ve své stravě. V té době jsem pracoval o víkendech a kdykoli se to stane, společnost nabízí catering. Ta jídla nebyla nejzdravější – a je opravdu těžké říct ne sušence, když ji máte přímo před obličejem! Jen jsem si musel připomenout své cíle a opřít se o podporu přátel, rodiny a spolupracovníků. Všichni viděli, že jsem udělal změny, abych se dostal tak daleko, takže mě velmi podporovali.
Stanovení cvičebního plánu pro mě bylo také obrovské kvůli mému rušnému profesnímu životu. Zde přichází na řadu plánování dopředu. Pokud si chci dát brunch nebo zajít na šťastnou hodinu s přáteli, udělám to, ale podle toho plánuji své tréninky a stravovací návyky na zbytek týdne. Svá jídla vyvážím tím, že si po požitku dám něco lehčího nebo čistšího, takže nejím přehnaně.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
Odměna
Mám teď větší důvěru ve všech aspektech svého života, od pracovního života až po to, co nosím. Za šest měsíců jsem přešel z velikosti 10 na velikost čtyři a zhubl jsem 38 liber.
Teď jsem zdravější. Cítím se silnější. V dubnu dokonce běžím půlmaraton! Běh nikdy nebyl mou vášní, ale je to pro mě nová výzva. Protože moje váha klesla, jsem ochoten zkusit výzvy, které bych v minulosti nikdy neměl.
Podívejte se na tyto pohyby a začněte spalovat kalorie kdekoli.
Můj tip číslo jedna
Naučil jsem se, že jsem sám sobě největším nepřítelem. já musel být motivován a najdu v sobě tu jiskru. Pro mě ta jiskra vzešla z nalezení metody, která mi vyhovuje. Před Kirou jsem nikdy nenašel cvičení, které by mě opravdu bavilo. Ale teď jsem na tom závislý – tím nejlepším způsobem. Před ní jsem cvičení nenáviděl.
