Jsou trenéři pasu bezpečně používat? Zeptali jsme se lékařů

Pásové trenéři jsou v podstatě moderní korzety, které se nosí pod oblečením, a jsou navštěvováni, aby „trénovali“ tělo do postavy přesýpacích hodin. S nespočetnými potvrzeními celebrit - Kardashians do značné míry připisoval být u kormidla - vzestup trenérů pasu a další nástroje určené k uzavření ženské formy se zdá být nezastavitelný.

Ale bez ohledu na popularitu, pracují trenéři pasu? A pokud ano, jsou v bezpečí? Abychom se dostali na dno fenoménu tréninku pasu, pokud fungují a jaké jsou krátkodobé a dlouhodobé vedlejší účinky, oslovili jsme několik lékařských a fitness odborníků. Předtím, jejich hloubkové odpovědi týkající se trenérů pasu a to, zda skutečně fungují.

Setkat se s odborníky

• Jesse P. Houghton , MD, je vedoucím lékařským ředitelem gastroenterologie v Medical Center Southern Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks je chiropraktik ve svalu ICT
• Shani Fried je fyzioterapeut pánevního dna se sídlem v Brooklynu v New Yorku.
  
• Nicolle Harwood-Nash je trenér síly a fitness.
  

Jsou trenéři pasu v bezpečí?

Trenér pasu - elastickou kompresní pás, který se nosí kolem Midriff - spojuje korzet jako vzdálený příbuzný. Většinu času jsou trenéři pasu vyrobeni z husté elastické tkaniny s tkaničkou, suchým zipem nebo háčky, aby ji udržely připoutanou kolem vaší střední části a jsou určeny k tomu, aby se nosily po dlouhou dobu, aby se vaše tělo formovaly do „přesýpacího“ tvaru.

Kromě fyzického „tréninku“ těla do více žádoucího tvaru, značky a placených podporovatelů budou trenéra pasu zabývat řadou výhod, jako je zlepšené držení těla, posilované jádro a dokonce podporované pro poporodní těla. Existuje však jen málo důkazů na podporu těchto tvrzení a naopak, Rostoucí hora důkazů naznačuje, že trenéři pasu mohou být ve skutečnosti škodliví. Trenéři pasu tedy nejsou považováni za bezpečné a odborníci se proto nedoporučují.

Nebezpečí trenérů pasu

Výsledky nejsou dlouhodobé

Myšlenka tréninku pasu je taková, že nošením korzetu konopného oceli, tučné kapsy podél pasu a plovoucí žebra (dvě nejnižší žebra, která nejsou spojena s prsou), budou formovány do postavy zastřihovačů. Pravda je, že tato postava přesýpacích hodin se nebude držet. Studie zveřejněná v Americké radě kosmetické chirurgie (ABCS) uvádí, že trénink pasu neprovede žádné drastické změny ve tvaru těla a každá vytvořená postava přesýpacích hodin bude krátkodobá.

Možné důsledky pro zdraví páteře

Jednou z údajných výhod trenéra pasu je to, že udržuje vaši středovou část pevně a záda vzpřímeně, a proto vaše držení těla je opraven. Sparks vysvětluje, že vaše páteř je vyrobena z několika jednotek známých jako obratle. Jsou to individuální, takže vám mohou pomoci pohybovat se v různých pohybových rozsazích. Pokud přemýšlíte o střední části vaší páteře, je připevněna k vaší hrudní kleci, takže se nepohybuje tak volně.

Při pokusu o kompenzaci se můžete zranit v jiných oblastech. Kompresovaná membrána může poslat signál do příslušenství svalů, aby se kompenzoval. Menší svaly příslušenství umístěné poblíž krku se nakopnou [aby pomohly membránu dýchat], říká Sparks. Tyto malé svaly nejsou určeny k tomu, aby vaše hrudní koš tisíckrát denně; Nakonec se budou opotřebovat, což vede k bolesti krku, bolesti hlavy a bolesti čelisti.

Oslabuje vaše jádro

Myšlenka trenéra pasu je, že nutí vaše tělo pracovat - vaše držení těla je lepší a vaše abs jsou přísnější, tvrdí zastánci, protože tělo je povinno tvrději pracovat, když je na tom. Ale opak je ve skutečnosti pravda. Lidé nosí trenéra pasu, aby vypadali štíhlejší, protože si myslí, že to spojí abs, říká Shani Fried, fyzioterapeut pánevního dna. Ale je to pasivní hnutí, takže děláte opak. Ve skutečnosti to vypne svaly AB.

Chiropraktik Rachel Sparks přidává, čím častěji nosíte trenér pasu, tím více to bude zdrojem podpory pro vaše tělo, na rozdíl od zpochybnění vašich svalů, aby vás udržela ve vzpřímené poloze. Kompresní signalizuje záda a jádro svaly k deaktivaci, což je katastrofa pro břišní svaly, které jste tvrdě pracovali, abyste se zapojili.

Podporuje nezdravé návyky

Trenéři pasu mohou také podporovat přístup k nárazu k fitness, který je nejen povrchní, ale škodlivý pro celkovou wellness. Some women report feeling full all the time when they wear waist trainers, says strength and fitness coach Nicolle Harwood-Nash of The Workout Digest. Svým způsobem se dohodnete k falešné formě stravy. Toto není dobrá alternativa k jídlu zdravé stravy.

Může omezit tok vzduchu

Trenéři pasu mohou zabránit membráně v práci, což může mít kromě vaší fitness rutiny vážné důsledky pro vaši wellness. Když se nosí, trenér pasu zakrývá obě spodní žebra a bude vytažen vysoko, takže dává iluzi tvaru přesýpacích hodin, říká Harwood-Nash. Zúčastnění v hrudní kleci ztěžuje každému, kdo ji používá, aby správně dýchal.

Sparks souhlasí a vysvětluje, že komprimační membránu inhibuje její funkci. Hlavním svalem určeným k dýchání je vaše membrána, říká. Ale aby vaše membrána fungovala správně, musí se vaše břicho rozšířit, aby vyhovovalo jeho kontrakci. Na sobě trenér pasu vážně, ne -li úplně, to zakazuje, aby se to stalo.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Možná vyvíjí tlak na vnitřní orgány

Sparks poukazuje na to, že velkým požadavkem funkce orgánů je jejich schopnost pohybovat se. Všichni můžeme ovinout hlavy kolem pohybu páteře, říká, ale věděli jste, že vaše orgány se mají také pohybovat? Použití zbytečné komprese na vnitřní orgány může být přitěžující, což jim způsobí nepřiměřené stres.

Jaké přesně jsou dlouhodobé účinky takového výše uvedeného stresu? Houghton říká, že bohužel prostě nemáme všechna data. Nevím o žádných skutečných vysoce kvalitních studiích o trenérech pasu, říká. Tvrdí, že neexistuje skutečné nebezpečí, že se trenér pasu způsobí, že se orgány pohybují nebo utrpí zranění. Jakékoli možné přesun vnitřních orgánů by pravděpodobně trvalo roky neustálého nošení, říká. Stručně řečeno, komprimování oblasti břicha pravděpodobně nestačí na to, aby skutečně plně komprimovaly samotné orgány.

To neznamená, že tlak aplikovaný na vnitřní orgány je bez následku. Důsledky jsou však většinou svalnaté. Kombinace prodlouženého komprese a omezeného rozsahu pohybu má za následek svaly v zádech a jádru (ten, který by se obvykle používá k podpoře komprimovaných oblastí) klesnutí k zneužívání, když se tělo zvykne a nakonec závislé na trenéru pasu pro fyzickou podporu těla. Jinými slovy: Pokud jej nepoužíváte, ztratíte to.

Trávicí problémy

Dlouhodobé použití trenéra pasu může vést trávicí problémy . Nošení pasu po na jakoukoli dobu může způsobit, že dojde k GERD (kyselý reflux), říká Houghton. Důvodem je komprese žaludku a tedy tlakem nahoru na obsah žaludku, což způsobuje reflux do jícnu.

Trenéři pasu mohou zhoršit prolaps u poporodních žen

Některé ženy vážou své prostředníky s zábaly po porodu v naději, že po těhotenství zplošťují žaludek. Poporodní ženy by mohly hledat pasový trenér po dítěti, když smažené říká, že svaly pánevního dna jsou obzvláště slabé. Je to lákavé, poporodní , dosáhnout trenéra pasu, zejména pokud vaše břišní svaly zažily trauma během těhotenství a porodu.

Mym Beauty Tip

Fried říká, že získáte efektivnější výsledky z zapojení do pomalých, jemných a rehabilitujících posilovacích cvičení, která v průběhu času praktikujete. Tímto způsobem se vyrovnáme žaludek tím, že znovu aktivíme jádro.

Mnoho žen po porodu by se však mohlo cítit příliš ohromeno novorozencem, aby se zavázalo k novému cvičení a místo toho hledalo domnělou „snadnou fix“, který má trenér, který má nabídnout pasový trenér. To je místo, kde jsou věci opravdu komplikované a potenciálně nebezpečné.

Ve vaší břišní dutině se děje spousta věcí, říká Fried. Během těhotenství se orgány - včetně močového měchýře, střev a žaludku - posunou, jak se děloha rozšiřuje. Ačkoli vaše děloha se stahuje do šesti týdnů po porodu, možná vám bude ohrožen prolaps, stav, kdy močový měchýř, děloha nebo konečník může začít sestupovat. Na sobě trenér pasu může tento stav zhoršit.

Nebude to posouvat žádné orgány, vysvětluje Fried, ale může to vyvolat tlak dolů. Doporučuje, aby poporodní ženy byly kontrolovány jejich OB/GYN, aby se ujistily, že nejsou ohroženy prolapsem. Je pravděpodobné, že se prolaps zvyšuje po mít dítě a s věkem. Pokud máte v úmyslu nosit pasový trenér, zkontrolujte se a zkontrolujte se.

Trenéři v pase vs. Shapewear

Shapeear je možná nejmodernější - a nejpohodlnější - iterací původních záměrů korzetu. Zatímco to neznamená, že se tvrdí na trvalé změně tvaru těla, Shapeear Spodní prádlo používají kompresní materiály k odstředění obrysů těla k vyhlazení a podpoře postavy. Navrženo v různých tvary Aby vyhovovaly široké škále potřeb, jsou tyto oděvy vytvářeny s prodyšnými lehkými tkaninami, které mají být nošeny pod oblečením. Jejich role, stejně jako každý spodní prádlo, je jednoduše jako základní kus oblečení a často není nijak zvlášť omezující. Na rozdíl od trenérů pasu si nevztahují žádné další výhody, pokud se nosí po delší dobu.

Alternativy trenérů pasu

Je pravda, že zacílení na pas a cvičení je obtížné, zejména pokud si přejete tvar přesýpacích hodin, ale jak jsme se mnohokrát dozvěděli, snadné fixy nemohou replikovat stejné výsledky. Pro sekanou středovou položku mohou šikmé pohyby založené na Pilates, jako jsou zvraty nebo upoutávky, vytvořit pevnější jádro zastřihovače. Mezi další cvičení, která pracují na šikmých, patří boční ohyby. Boční ohyby poskytují fantastické cvičení pro váš pas, když se účinně zaměřují na strany vašeho jádra, dodává Harwood-Nash.

Pokud máte v úmyslu získat zvláštní podporu od nositelné fitness k formování pasu, zvažte cvičební obleky, které začleňují Elektrony do tréninku jako alternativa k trenérům pasu. Místo toho, aby fyzicky přepnuli pas do podání prostřednictvím zúžení, tyto obleky využívají technologii elektrického proudu k vyvolání kontrakce v cílených svalech. Je to podobné tomu, co se děje ve svalech prostřednictvím cvičení opakované síly. Jinými slovy, dostáváte kontrakci bez komprese.

Poslední s sebou

Rizika trenérů pasu daleko převažují nad případnými výhodami. Jednoduše nestojí za to riskovat zdraví a mobilitu pro menší pas. Odborníci souhlasí s tím, že dlouhodobé změny je mnohem pravděpodobnější, že dojde ke změnám ve stravě a cvičení, a ve tvaru se do značné míry považuje bezpečná alternativa pro dočasný kosmetický účinek.

1. Americká rada kosmetické chirurgie. 4 důvody, proč hodit trenéra pasu do koše . Aktualizováno 22. března 2016.