Cvičit méně času, než je třeba sledovat epizodu Bridgerton , ale stále získávání úžasných výsledků zní jako sen, že? Ve skutečnosti to může být možné s EMS nebo stimulací elektro svalů. Tento futuristický styl cvičení získává popularitu pro své krátké, ale efektivní cvičení a v důsledku toho se objevují ateliéry EMS po celé zemi.
EMS zahrnuje nošení obleku s vestavěnými elektrodami zaměřenými na specifické svaly při cvičení. Fanoušci celebrit, jako jsou Ashley Graham a Lindsay Lohan, to již vyzkoušeli a instruktoři EMS tvrdí, že vám může poskytnout vážné výsledky za pouhých 15 nebo 20 minut cvičení. Ale je to pro skutečné nebo příliš dobré na to, aby to byla pravda? Požádali jsme špičkové trenéry, aby vysvětlili, co přesně zahrnuje trénink EMS, a zda stojí za to vyzkoušet (a vysokou cenu).
Co je to EMS, přesně?
EMS znamená Elektro (nebo eklektická) stimulace svalu . Během tréninku EMS oblékáte oblek (opotřebované lehké tréninkové oblečení) vybavené elektrodami, které se nacházejí podél hlavních svalových skupin. Některá studia EMS nabízejí bezdrátové obleky, které utékají z baterie s nízkým napětím, zatímco jiné mají dráty, které zavěsí váš oblek na ovládací panel.
Když se začnete pohybovat cvičeními, vaše tělo bude cítit malé pocity, protože elektrický proud způsobí, že se cílené svaly stahují. I když by to nemělo bolet (i když se to může zpočátku cítit trochu divné), budete cítit, že se vaše svaly stahují hned. Při cvičení je EMS praxí dodávání drobných pulsů elektřiny do svalu, vysvětluje Brandon Nicholas, osobní trenér certifikovaný NASM. Tyto kontrakce napodobují přirozené svalové kontrakce těla po stimulaci mozku, aby zvýšily intenzitu tréninku. Cílem této metody tréninku je opevnění svalové síly cílených svalových skupin.
EMS cvičení tvrdí, že vám poskytne výsledky 90minutového cvičení za pouhých 15 nebo 20 minut. I když děláte stejná cvičení, která byste normálně měli rádi dřepy a výpady, pravděpodobně budete během EMS cítit mnohem více.
Jednoduchý trénink obvodů může mít dvakrát nebo třikrát jeho normální účinky na tělo, když se provádí při závislém na stroj EMS, říká Nicholas. Protože toto zařízení zdvojnásobuje intenzitu samotného tréninku tréninku, může být touto integrací zrychlena hubnutí a svalové tónování.
EMS cvičení jsou relativně nová, ale fyzioterapeuti již léta používají techniku. Používají stroje EMS ke zvýšení průtoku krve do oblasti a pomáhají snižovat poškození svalů při zranění.
Co věda říká o EMS
Přestože se zdá, že účinky školení EMS jsou slibné, odborníci mají stále důvod být skeptičtí ohledně svých tvrzení. Studie o EMS byly dosud také omezené, vysvětluje James Taylor, trenér funkčního pohybu v Londýně.
V současné době je těžké říci, do jaké míry je EMS účinná při zvyšování výsledků. Většina současného výzkumu nepodporuje jeho použití jako efektivní metodu hypertrofie nebo zotavení, říká. Jedna studie v European Journal of Applied Physiology zjistili, že EMS způsobila mírné zvýšení síly u zdravých lidí i sportovců. Dokud však vědci nepřetržitě nenajdou společné výsledky, bude obtížné uvěřit některým z mimořádnějších nároků na EMS.
Říká, že osvědčené metody, jako je silový trénink, může být lepší využití vašeho času, který vám pomůže splnit vaše cíle fitness. Pokud máte zájem, není však žádná újma na vyzkoušení EMS. Pokud máte prostředky a správná očekávání, pak není žádná újma při zkoušení EMS, pokud opravdu chcete udělat vše, co je v jejich silách, abyste maximalizovali své tréninkové úsilí, říká.
Míří do studia EMS
Cvičení EMS by mělo být v ideálním případě prováděno ve studiu pod dohledem specializovaného trenéra. Je zásadní, že tréninkové sezení EMS jsou pod dohledem školení certifikovaných osobních trenérů. Tímto způsobem bude vaše expozice a použití zařízení moderována a budete mít praktický průvodce, abyste získali maximální výhody, říká Nicholas.
A i když budete moci najít zařízení typu EMS online pro použití doma, nedáte vám zkušenosti s tréninkem EMS Studio Full-Body. Rovněž nemusí být regulovány a/nebo efektivní, aby vám poskytly výsledky, které po nich (a proto by mohly být také nebezpečné).
Kdo by se měl vyhnout EMS?
I když je EMS obecně považován za bezpečné a zaměřuje se na cvičení s nízkým dopadem, budete to chtít přeskočit, pokud jste těhotná nebo máte základní zdravotní stav. Je důležité vyhnout se EMS, pokud máte kardiostimulátor, poruchu záchvatů nebo aktivní krevní sraženiny.
Kolik stojí trénink EMS?
How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.
Hledejte studia EMS ve vašem městě a zeptejte se na konkrétní ceny.
Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Stimulace elektromu-aplikace v praxi . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Publikováno online 2016; 10.
