Víte, že chcete shodit kila, a máte docela jasno v tom, jaké změny musíte udělat, abyste dosáhli tohoto magického čísla na váze. Ale také víte, že dostat se – a udržet se – na správné cestě může být velmi skličující, zvláště pokud vám dochází motivační oddělení.
Neboj se, milá kobylko. Šli jsme za odborníky, aby vám vysvětlili, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí bez ohledu na to, jak nemotivovaní jste.
Zde je podrobný návod, jak se zesílit.
'Někdy se lidé mohou cítit nemotivovaní, protože ztrácejí ze zřetele, proč dělají změny,' říká Edwina Clarková , R.D., vedoucí oddělení výživy a wellness ve společnosti Mňam . Důvod, proč hubnete, by měl být pro vás co nejkonkrétnější a jedinečný. Nejen, že když budete mít k dispozici prohlášení o poslání, pomůže vám to na začátku vybudovat hybnou sílu, ale pomůže vám to přeorientovat se po jakýchkoli neúspěchech, které na cestě zažijete.
'Nedostatek motivace může být příznakem dalších faktorů, jako je únava, vysoká hladina stresu a pocit ohromenosti,' říká Clark. Prozkoumejte, proč se cítíte nemotivovaní, a vytvořte strategie, které vám pomohou bránit se. Pomocí toho, co vás brzdí, můžete například definovat parametry svých cílů. Pokud se například bojíte neúspěchu, můžete začít se změnami, které zaberou pět minut nebo méně, jako je příprava smoothie nebo meditace. Než se z toho začnete vymlouvat, budete to mít již zaškrtnuté ve svém seznamu úkolů (a posílí vaši důvěru v tento proces).
SOUVISEJÍCÍ: 8 tajemství hubnutí, které znají pouze odborníci na výživu
(Zatančete si podle sebe s High-Intensity Dance Cardio, vůbec prvním socanomickým DVD!)
Vytvoření herního plánu může být zdrcující, zvláště pokud nemáte ponětí, kde začínáte. Vstupte do deníku jídla. Sledováním příjmu můžete mít pocit, že máte větší kontrolu nad svými stravovacími návyky, a na oplátku budete motivováni k drobným změnám ve vaší současné stravě. „Protože ve svém současném chování provádíte malé úpravy, na rozdíl od toho, abyste se snažili úplně dodržovat novou dietu, mnozí ji považují za udržitelnější a také výchovnější,“ říká kulinářská dietoložka ze San Diega. Nancy Snyder , R.D. Časem budete mít důkaz o legitimním pokroku, který děláte, což vám může pomoci udržet si motivaci po dlouhou dobu.
Jen se ujistěte, že k procesu přistupujete s oportunistickým myšlením pro stanovování cílů, nikoli jako nucené připomínání „dobrého“ a „špatného“ chování, říká Snyder. Tím ztratíte ze zřetele celkový obraz.
Ne, ale vážně. „Zaměření na čísla může vést k frustraci pouze v případě, že existuje plató nebo pokud stupeň úbytku hmotnosti není takový, jaký se očekává nebo požaduje,“ říká Adrienne Youdim , M.D., ředitel Centra pro hubnutí a výživu v Beverly Hills. 'Z dlouhodobého hlediska to vede k sabotáži.' Namísto toho si stanovte malé cíle, které nesouvisejí s váhou – jako je výměna obvyklé 14:00. soda s perlivou vodou, procházka po večeři nebo přidání zeleniny do jídla. Abyste předešli pocitu přetížení, zaměřte se vždy na jeden cíl. „Pokusit se přepracovat celý svůj životní styl najednou je neuvěřitelně obtížné a nakonec vede ke zklamání,“ říká Clark. 'Srážení cílů jeden po druhém buduje sebevědomí a vlastní účinnost.'
SOUVISEJÍCÍ: Je kokos klíčem k hubnutí?
Jakmile se rozhodnete, jaký bude váš první cíl, musíte dát všechny kousky na místo, abyste se ujistili, že se to stane, říká Susan Bowerman, R.D., ředitelka výživy ve společnosti Herbalife . Pokud je vaším prvním cílem zabalit si zdravý oběd například třikrát týdně, musíte si vybrat recepty na oběd, nakoupit potraviny, které potřebujete, koupit skladovací nádoby a vyhradit si čas na přípravu jídel. Ujistěte se, že máte na dosah ruky, co potřebujete, zajistí, že to skutečně dodržíte.
Nahrazení špatného návyku dobrým zvykem nějakou dobu trvá, takže pokračujte v cvičení, dokud se váš nový zvyk nebude cítit přirozeně a pohodlně, říká Bowerman. Poté si uchovejte deník jako důkaz, že plníte své cíle. „Bez ohledu na to, jak bezvýznamné se vaše cíle mohou zdát – jednou jsem měla pacienta, jehož jediným cílem bylo přejít z plnotučného mléka na 2 procenta – mít tento důkaz v ruce vás povzbudí k tomu, abyste své nové návyky dál praktikovali,“ říká.
SOUVISEJÍCÍ: Jak využít své hormony pro maximální hubnutí
Podívejte se na některé z nejšílenějších diet, které lidé skutečně zkusili zhubnout.
Neúspěchy jsou nevyhnutelné – takže místo toho, aby vás nechali porazit, použijte je jako zkušenost s učením. „Mnoho z chování, které se snažíte změnit, vás provází již dlouhou dobu,“ říká Bowerman. 'Zkuste přijít na to, co vás vede k tomu, že uklouznete, a vymyslete, jak můžete zabránit tomu, aby se to opakovalo.' Pak se to můžete pokusit vyrovnat vyrovnáním vah. Pokud jste to přehnali narozeninový dort například u svého přítele shindig, pak si druhý den snězte porci zeleniny navíc.
To, že jste si stanovili cíl, ještě neznamená, že jste ho vytesali do kamene. Zůstat flexibilní, pokud jde o cíl, který jste si zvolili, a způsob, jak ho dosáhnout, je pro neustálý posun vpřed nejdůležitější. Pokud zjistíte, že váš cíl je více ohromující, než jste si původně mysleli, že ho rozložíte na ještě menší kousky, neznamená to, že jste selhali – znamená to jen, že upravujete kurz. A pohybovat se vpřed pomalejším tempem je lepší než se neposouvat vůbec. 'Vždy povzbuzuji lidi, aby považovali hubnutí za cestu, nikoli za cíl,' říká Bowerman. Pokud se více zaměříte na chování a méně na to, co říká váha, vaše váha se o sebe postará sama – a pokud to není motivující, nevíme, co je.
