Když jsem pracoval jako zábavní novinář, musel jsem pokrýt červený koberec, přestože jsem byl nachlazený. Nacpaný ve frontě reportérů jsem čekal, až mi jedna známá osobnost z reality-TV přišla na rozhovor. Její nail art mě upoutal, tak jsem se sklonil, abych to obdivoval. Co víš? Hlen mi kapal z nosu...a na její ruku. Můj. Boogers. Na. Jí. Effing. Ruka.
Byla z toho tak sladká, zdvořile se zasmála, než se přesunula po koberci, zatímco já jsem se jí omlouval a poslouchal, jak přísahám, že se lidé smějí. Hádám, že existuje 0,000001 procenta šance, že si tato celebrita pamatuje naši nafoukanou interakci. Jsem dostatečně zralý na to, abych uznal, že to nebyl velký problém (děkuji, dezinfekci rukou), ani to neovlivnilo moji práci. Přesto, po letech, se mi to setkání vynoří v hlavě, když to nejméně čekám: uprostřed tréninku, večerní ležení v posteli, dlouhý let, co si jen vzpomenete.
Záchvaty krčení jsou normální – ale z cyklu se můžete vymanit.
Můj příběh vykresluje klasický cringe attack: ponižující vzpomínku, která má tendenci se objevovat náhodně, když se jen snažíte prožít svůj den. Ale proč se tyto flashbacky vynořují bez varování a vy se dokonce cítíte vyloženě nemocní let , později?
Odpověď: Kvůli tomu, jak je mozek v té době zpracoval, jim věnujeme více pozornosti, než si zaslouží, říká Jennifer Wild, DClinPsy, docentka experimentální psychologie na Oxfordské univerzitě v Anglii. Soustředíme se na nejhorší části a na hmatatelné emoce (v tomto případě sebevědomí), spíše než abychom chybný krok odepsali jako úlet.
Důvod, proč vám myšlenky přinášejí nechtěné překvapení, je o něco méně jasný. Mohlo by to být tak, že něco ve vašem prostředí pro vás spouští vzpomínku nebo že ji přivádí zpět jiná událost nebo pocit, říká Virginia Sturm, PhD, docentka neurologie a psychiatrie v UCSF Memory and Aging Center.
Připomenutí si těchto přehmatů zabíjí vaši sebedůvěru, alespoň dočasně, takže jsem se zeptal profesionálů, jak stisknout pauzu. Skvělé zprávy: Techniky před námi jsou jednodušší, než si myslíte.
Archiv kufru
Přepsání textu písně „Cringe attack“, která vám hraje v hlavě, vám může pomoci jít dál.Prožijte znovu celou vzpomínku – nejen tu nejhorší část, na kterou se neustále soustředíte.
Stejně jako si dopřáváte uměleckou svobodu, když přepásáte své oblíbené melodie, tak také děláte s ošklivými minulými událostmi a zaměřujete se na určité detaily. A když se zastavíme, je to obvykle na nejhorší věci a je to zaujaté, říká Wild. Musíte pomoci svému mozku zpracovat událost tak, jak skutečně dopadla, tím, že si vybavíte malé skutečnosti, které jste v tu chvíli přehlíželi. Zamyslete se například nad tím, že si toho někteří lidé kolem vás nevšimli.
Dejte to na pravou míru.
Naše střevní reakce spočívá v potlačení vzpomínek, ale to má odrazový efekt: Experimenty ukázaly, že když se pokusíte nemyslet na lední medvědy, budete myslet na lední medvědy, říká Sturm. Místo toho si přehrajte celou scénu, abyste se vždy nezastavili v tom nejděsivějším místě, říká Wild. Řekl jsi na večírku něco trapného? Řekněte si, Jo, to byl zvláštní okamžik, ale také jsem si skvěle popovídal a šel domů s pocitem, že jsem se dobře bavil.
Hledejte stříbrnou podšívku.
Nastartujte svou dráhu znovu. Přerámování sporných zážitků v pozitivním světle – že díky nim působíte lidštěji a přístupněji – může tyto okamžiky učinit méně děsivými, říká Sturm. S touto užitečnou strategií, známou jako kognitivní přehodnocení, předěláte emocionální situaci a řeknete si, že to vlastně nebylo tak špatné zažít, říká Matthew Feinberg, PhD, odborný asistent na Rotman School of Management na University of Toronto.
Nech mě to zkusit: Jo, moje bomba se v tu chvíli posrala, ale jsem si jistý, že moje viditelně rozrušená reakce naznačovala celebritě, která se nesmí jmenovat, že jsem litovala, že jsem jí to udělala nepříjemnou, a to je solidní zpráva k odeslání.
Připomeňte si, že jste teď na jiném místě.
Tento mentální trik je o přerušení spojení mezi tím, co se tehdy stalo, a tím, kde se momentálně nacházíte, tím, že vyvoláte kontrasty, vysvětluje Wild. Řekněme, že se neustále chvějete nad průměrnou pracovní prezentací, kterou jste předvedli minulý týden. Vaše tehdejší a nyní může vypadat nějak takto: To bylo tehdy a můj šéf mi nedal špatnou zpětnou vazbu, i když mi to přišlo opravdu trapné. Teď mě žádná prezentace nečeká,
a kdyby ano, připravil bych se jinak. Celkově si mě můj šéf myslí velmi dobře.
Ach, kvůli tobě se červenám! Všechny ty chvíle, kdy se vám tváře zahřály po tom, co se pokazil? Studie ukazují, že je to důkaz toho, že jste dobrý člověk. Lidé, kteří vyjadřují pocity ponížení, jsou ostatními považováni za velkorysé, laskavé a morální, říká Matthew Feinberg, PhD, který zkoumá rozpaky a sociální vnímání. Ukazujete-li tento pocit, dáváte ostatním vědět, že nemáte v úmyslu být někým, kdo narušuje společenský řád, říká. Tak do toho – vyhřívejte se ve svém zahanbení.
Meltyourmakeup.com Eds sdílejí své momenty hodné krčení, které nemohou přestat přehrávat při opakování
Meltyourmakeup.com Eds sdílejí své momenty hodné krčení, které nemohou přestat přehrávat při opakování - Na vysoké škole jsem narazil na svého dráhového trenéra a myslel jsem, že řekne:
‚Jak se máš?‘ Místo toho řekl: ‚Jaké je to dobré slovo?‘ Vyhrkl jsem: ‚Dobrý!‘ – a chtěl jsem zemřít. —Kristin Canning, přidružená redaktorka
- Vzpomínám si na totální záchvat vzteku, který jsem vyvolal v 8 letech, když mi rodiče nedovolili přespat. Pořád se kvůli tomu krčím a teď je mi 30! —Amanda Woerner, výkonná digitální redaktorka
- Když mi bylo 11, dostal jsem se do svého prvního basketbalového zápasu. Někdo mi přihrál míč a já jsem udělal ležku...do obruče druhého týmu. Pořád nad tím škubnu i po 22 letech. —Jordan Galloway, fitness ředitel
- Jak jsem si poprvé prd před svým pětiletým BF: Objal mě a já jsem vymáčkl spoustu plynu. Pořád na to myslím, protože to často zmiňuje. —Elizabeth Bacharach, pomocná redaktorka
Tento článek se původně objevil ve vydání ze září 2019 Meltyourmakeup.com .
Jacqueline Andriakos, CPT, je výkonnou ředitelkou zdraví a fitness na Meltyourmakeup.com, kde dohlíží na veškerý obsah týkající se zdraví a fitness na webu WomensHealthMag.com a v tištěném časopise. Má více než deset let zkušeností v oblasti wellness a upravovala zdravotní funkce nominované na ASME, vedla balíčky značek, jako jsou Fitness Awards, a reprezentovala značku v show TODAY, podcastech a dalších. Před Meltyourmakeup.com byla Jacqueline zástupkyní redaktora zdravotních funkcí na Self.com a dříve pracovala jako hlavní redaktorka časopisu Health. Jako spisovatelka a reportérka přispěla do tištěných a online publikací, včetně TIME, Real Simple a People. Jacqueline, tanečnice po celé mládí, pokračovala ve studiu žurnalistiky na Medill School of Journalism na Northwestern University a svou vášeň pro zdraví a kondici rozdmýchala během studií na vysoké škole, což ji nakonec inspirovalo k tomu, aby se obsah týkající se zdraví žen stal středem své mediální kariéry. Neustále zkoumá nejnovější trendy v oblasti zdraví a wellness, zkouší nové hodiny cvičení, turistiku a snowboarding nebo prohlíží sportovní aktivity. Její přátelé by ji popsali jako důvěrnici, na kterou se mohou obrátit s žádostí o radu ohledně fitness a wellness, nemluvě o odpovědích na nějaké podivné otázky týkající se těla. Jacqueline je také bývalou instruktorkou skupinového cvičení a je certifikovanou osobní trenérkou prostřednictvím Národní akademie sportovního lékařství (NASM).
