Jmenuji se Cindy Escobar a je mi 33. Narodila jsem se a vyrostla v Los Angeles a jsem vedoucí směny ve Starbucks. Poté, co jsem objevil keto, zhubl jsem o 72 liber rychleji, než jsem si kdy myslel, že je to možné – zde je návod.
Během let jsem vyzkoušel tolik diet, ale nezdálo se, že bych měl motivaci držet se žádné z nich. S módními dietami, které bych zkusil, bych zhubl několik kilo najednou, ale nakonec na mě nic nefungovalo dlouhodobě.
Můj přírůstek na váze ovlivnil každý aspekt mého života. Nikdy jsem neopustil svůj dům a nemohl jsem se na sebe podívat do zrcadla, protože jsem nenáviděl, jak vypadám.
Ale ve chvíli, kdy jsem loni uviděl na váze číslo 223, věděl jsem, že musím se svou váhou něco udělat.
V srpnu 2018 jsem se zeptal svého spolupracovníka na ketogenní dietu, protože ji dodržoval a udělal znatelný pokrok v hubnutí. Stručně mi řekl, co keto zahrnuje, a odkázal mě na populární webovou stránku s průvodcem keto Vládl.Já . Pamatuji si, jak jsem ten den šel domů a dělal jsem *hodně* průzkum na Pinterestu, Googlu, YouTube a různých instagramových účtech.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu V srpnu jsem se rozhodl, že musím změnit svůj život. Zaznamenal jsem tedy svou počáteční váhu a začal jsem svou cestu.
Můj nový životní styl spočíval v jídle 20 čistých sacharidů denně a bez cukru. Prvních pět měsíců jsem také přísně dodržoval keto dietu, což znamenalo, že jsem sledoval vše, co jsem snědl – a viděl jsem okamžité výsledky.
Jen za první měsíc jsem zhubla 16 kilo. Vidět ten malý kousek okamžitého úbytku hmotnosti mi dalo motivaci posunout se ještě dál. Začal jsem pomalu, abych mohl naslouchat svému tělu a pochopit, jaké jsou mé limity s touto novou dietou. Chtěl jsem, aby můj plán byl udržitelný a zdravý.
Ke keto dietě jsem také začal začleňovat přerušovaný půst. Ketogenní dieta může být pro každého jiný zážitek, takže jsem věděl, že si musím dát čas, abych zjistil, jak bude moje tělo reagovat.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Tady je to, co teď obvykle sním za den.
- Snídaně: V tuto dobu se postím přerušovaně . Takže pro mě to znamená, že nejím po 19:00. a nejím až druhý den do 11:00, piju ledovou černou kávu, čaj nebo vodu (někdy s elektrolyty).
- Oběd: Vejce natvrdo, rolky se šunkou a sýrem, tuňák, sýr a některé druhy ořechů
- Snack: Dva dobré jogurty, okurky nebo vepřové kůže
- Večeře: Protein a zelenina. Někdy se dostanu do kreativity, ale většinou to chci zjednodušit. Jednoduchost, co mi vyhovuje.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Měsíc poté, co jsem začal se svým novým ketogenním životním stylem, jsem začlenil i cvičení.
Začal jsem s hodinou kardia třikrát až čtyřikrát týdně, ze kterého se brzy stalo pětkrát týdně. Cvičení se brzy stalo mým časem. Byl to pro mě způsob, jak se zbavit stresu, který jsem měl. V současné době běhám šest mil denně, pětkrát týdně, a nedávno jsem do tohoto rozvrhu začal zařazovat i vzpírání.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Zůstat konzistentní je to, co mě dostalo tam, kde jsem dnes.
Bojoval jsem? Absolutně. Ale zůstal jsem konzistentní – to znamená, že i když jsem trochu vybočil z cesty, hned jsem se vrátil – a mé výsledky to ukazují.
Také doporučuji každému, kdo se vydá na cestu hubnutí, aby si udělal vlastní výzkum, začal pomalu a zjistil, co pro vás funguje. Cesta každého je jiná a to, co fungovalo pro mě, nemusí být pro vás nejvhodnější (fyzicky nebo duševně). Na začátku jde o to zjistit, co pro vás a vaše tělo funguje, a v případě potřeby to upravit.
Související příběh
-
Všechny tyto ženy přísahají na přerušovaný půst
Ale největší rada, kterou mohu dát, je nesrovnávejte se s ostatními. Dodnes s tím stále bojuji. Každý je na své vlastní cestě a vlastní časové ose, takže srovnávání se s někým jiným vás emocionálně jen vrátí zpět.
Také bych si přál, abych se mohl vrátit a říct si, že bych se měl milovat, ať se děje cokoliv. Tolik jsem bojoval s tím, co si o mně lidé myslí. Stále je to pro mě proces, jak se naučit milovat sám sebe naplno, ale pomalu se k tomu dostávám.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Zhubl jsem celkem 72 kilo. Byl to pro mě skvělý rok a chci v této cestě pokračovat.
Keto dieta navždy změnila můj život. Když jsem začal tuto cestu, měl jsem nulovou důvěru. Nebylo to jen o hubnutí, ale také o tom, abych se znovu naučil milovat sám sebe – a já se k tomu dostávám.
Co také udělalo tuto cestu tak uspokojující, je vědomí, že jsem začal s minimálními nebo žádnými znalostmi o keto a cvičení nebo o tom, jak to pro mě všechno skončí. O rok později? Naučil jsem se mnohem více o ketogenní dietě (a stále se učím!). Jsem také běžec. Je úžasné sledovat, jak mé dovednosti a znalosti rostou.
Udržel jsem si svou cílovou váhu a cítím se lépe, než jsem se kdy cítil. A bonus: Cestou jsem také získal skvělé přátele, kteří byli nejlepší podpůrnou skupinou s tímto novým životním stylem.
