To, co vložíte do svého těla, ovlivňuje to, co vychází ven (duh). Není tedy divu, že změna jídelníčku může znamenat velké změny ve vašich střevech. Kromě jiných stravovacích plánů může vaši dvojku ovlivnit veganství, provozování Whole30 nebo experimentování s ketogenní dietou.
Hovno je většinou voda, říká Niket Sonpal, M.D., odborný asistent klinického profesora na Touro College of Medicine v New Yorku. Zbytek tvoří vláknina, bakterie, hlen a buňky. Takže na konci dne je to, jak vaše hovínka ovlivní vaše strava, opravdu všechno o vláknině.“
Jak přesně tedy můžete očekávat, že se vaše kakací návyky změní na základě vašeho plánu zdravého stravování? Zde rozebereme změny stravy, které mohou vést k nějaké neobvyklé aktivitě níže.
Pojďme se ponořit.
Vypouštění masa je skvělý způsob, jak získat pravidelnost, říká Sonpal. Vegetariáni mají ve srovnání s jejich masožravými protějšky mnohem pravidelnější režim, protože jejich strava založená na ovoci a zelenině obsahuje spoustu vlákniny. Jakýkoli druh stravy, která se zaměřuje na mnoho rostlin, bude mít pravidelnější a objemnější pohyby střev - představte si měkčí nadýchanou stolici, říká. A to je skvělá zpráva pro vaše tělo!
Stejně jako přechod na vegetariánství, přechod na veganství bude pravděpodobně znamenat jemnější a pravidelnější hovínka, říká Sonpal. A když to posunete o úroveň dále a vynecháte mléčné výrobky, může být váš čas na porcelánovém trůnu ještě hladší. Vysazení mléčných výrobků vám poskytne zvýšený počet pohybů střev a pravděpodobně budete mít méně plynu, říká Sonpal. To platí zejména, pokud máte problémy s laktózou.
Související: Měsíc jsem pil plnotučné mléko místo mandlového mléka – tady je to, co se stalo
Ketogenní dieta, která klade důraz na bílkoviny a tuky a snižuje sacharidy na 40 gramů denně (max.), je trochu kontroverzní. I když se vám může podařit shodit kila tím, že své tělo přimějete ke spalování tukových zásob na energii místo sacharidů (také znám jako ketóza), váš koupelnový rozvrh může mít velký zásah. To obvykle vede k průjmu nebo v některých případech zácpě, říká. Bývá to průjem, protože nepřijímáte dostatek objemových látek, jako je vláknina. Počítejte s občasným, tekutým kakáním.
Podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:
Podobně jako keto dieta (ale méně extrémní), Atkinsova dieta klade důraz na bílkoviny před sacharidy. Dokud budete jíst hodně zeleniny, budete mít docela slušné pohyby mísy, říká Sonpal. Ale dostanete se do problémů, když jíte příliš mnoho bílkovin a nepřijímáte dostatek probiotik nebo vlákniny. Pokud je to tak, očekávejte, že počet návštěv paláce hovín klesne.
Související: Která dieta s vysokým obsahem bílkovin je nejlepší: Atkinsova, Dukanova nebo Ketogenní?
Paleo stravovací plán počítá s veškerým masem, které můžete sníst, ale nechat se unést znamená, že byste mohli být vážně zálohováni, říká Sonpal. Maso má tendenci se déle trávit, což znamená, že byste mohli dostat zácpu, říká. Čtěte: těžší, méně časté cesty na záchod. Pokud to vyvážíte spoustou ovoce a zeleniny, měli byste být v pořádku, dodává.
(Zjistěte, jak vám kostní vývar může pomoci zhubnout s dietou pro kostní vývar od Meltyourmakeup.com.)
Jíst čisté s Whole30 vám může pomoci shodit nějaké to kilo navíc a umožnit vám kakat jako profík. Lidé, kteří nejedí mnoho zpracovaných potravin, budou mít přirozenější pohyby střev, říká Sonpal. Je to proto, že mnoho konzervačních látek a žvýkaček, které dávají do potravin, má tendenci vázat vaše střeva. Takže nedostatek konzervačních látek a přebytek konzumace celých potravin, jako je ovoce a zelenina, vám umožní cítit se v koupelně mnohem lépe.
Související: 7 žen sdílí, jak zhubly bez počítání jediné kalorie
Říkáme tomu Costco dieta, říká Sonpal. Spousta jídla za nízkou cenu kalorií. Tato strategie hubnutí může jít v koupelně jedním ze dvou způsobů. Pokud se ládujete velkými saláty, znamená to hodně vlákniny. Ahoj, pohodové výlety do koupelny. Pokud se ládujete polévkou, která nemusí obsahovat mnoho vlákniny, pravděpodobně uvidíte návyky v koupelně, které vypadají podobně jako očista. To znamená, že zpočátku budete mít normální hovínko, ale po chvíli si začnete všímat menších, tekutějších pohybů, říká. Udělejte si laskavost a zvolte možnost jedna.
Toto je pravděpodobně nejzdravější ze všech diet z hlediska kalorií, spokojenosti a zdraví hovínka, říká Sonpal. Se správným poměrem tuků a vlákninou naplněné zeleniny můžete očekávat perfektní hovínka na reg. Navíc některé koření, které se často vyskytuje v této stravě, jako je chilli, ve skutečnosti podporuje dobré pohyby střev, říká Sonpal.
Ať už si vyberete jakýkoli stravovací plán, nezapomeňte si vybrat ovoce a zeleninu plné vlákniny. A pokud máte plán s nízkým obsahem sacharidů, hlídejte si příjem vlákniny tak, abyste denně přijali alespoň 25 gramů vlákniny (cez plnohodnotné potraviny nebo doplněk).
