JAK ZJISTIT, ZDA NADMĚRNĚ CVIČÍTE: 10 BĚŽNÝCH ZNAČEK

Protože cvičení je pro lidské tělo tak prospěšné, zaměřené na zdravotnické pracovníky je obvykle na to, jak přimět lidi, aby toho v našem každodenním životě udělali dost. Méně často diskutovaná je druhá strana mince: když motivace k práci není problém, ale vědět, kdy se odlehčit a odpočívat je .

Možná máte rádi endorfinový spěch dobrého cvičení natolik, že bez něj nechcete jít den. Možná, že cvičení vám pomůže cítit se přítomen ve vašem těle a obáváte se, že bez něj nebudete mít tak dobré myšlení. Nebo můžete použít cvičení, abyste se zabránili tomu, abyste se museli obávat příjmu jídla. Ať už je důvod jakýkoli, je možné příliš mnoho dobré, takže jsme tu, abychom vám pomohli poznat, zda vaše cvičební návyky mohou tlačit vaši mysl a tělo příliš tvrdě. Pojďme diskutovat o tom, jak můžete přijít na to, zda přetrékáte a co s tím dělat, pokud jste.

Je možné přepracovat?

Ano, je určitě možné přepracovat. Když je příliš mnoho zaměření na jednu část našeho života, může to mít negativní dopad na všechno ostatní. Kolik se příliš rovná, je však individualizovanější otázka. Víme, že se obecně doporučuje 45-60 minut denně, ale i až 15 minut denně sníží riziko úmrtnosti a prodlouží délku života. To neznamená automaticky, že pokud cvičíte více než to, přehnáte se, ale také to neznamená, že pokud cvičíte výrazně více, automaticky budete sklízet mnohem více odměn . Ve skutečnosti se namísto toho můžete způsobit újmu.

Navíc se příliš mnoho cvičení může přesunout na území závislosti. Může se zdát zvláštní, že cvičení je něco, na čem můžete být závislí, ale ve skutečnosti to není: cvičení má vysokou a rutinu nebo rituál, stejně jako jiné chování, na které se člověk může stát závislým. Pokud si myslíte, že jste možná vyvinuli nějaké návykové chování kolem cvičení, tento kvíz je designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.

Červené vlajky, které příliš tvrdě tlačíte

Existuje mnoho známek, které mohou naznačovat, že nadměrně cvičíte. Zatímco jeden z níže uvedených níže není možná důvod k obavám, pokud se můžete vztahovat k mnoha příznakům, možná budete cvičit příliš mnoho.

Jak poslouchat své tělo

Výše uvedený seznam červených vlajek je docela jednoduchý, ale stále můžete být zmateni, co dělat, pokud zažíváte některý z těchto příznaků. V takovém případě je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, poslouchat své tělo. Jak slyšet, co vám vaše tělo může říkat? Zde je několik otázek, které si můžete položit.

Všimněte si, na jaké činnosti přitahujete ve svém volném čase. Jste vyčerpaní a chcete jen ležet na gauči a sledovat televizi? To by mohlo být známkou únavy.
Přemýšlejte o tom, zda se vaše stravovací návyky v poslední době změnily. Neustále se snacuješ? Nebo máte těžké jíst dokonce jídlo?
Cítíte se silně, nebo ne? Vaše tréninky byste měli způsobit, že se budete cítit, jako byste se postupně zvyšovali v síle. Pokud se cítíte slabí, možná to přehánějte.
Každý den byste si neměli všimnout bolesti ve svém těle, pokud jste mladí, zdraví a aktivní. Všimnete si bolesti a bolesti častěji?
Jaké je vaše duševní zdraví? Pokud se cítíte depresivní, podráždění nebo smutní, bez důvodu, vaše tréninky mohou ovlivnit vaše nálady.

Mym Beauty Tip

Taking a rest day doesn't mean you have to abstain from all forms of movement. Procházka, provádění práce na lehkém odporu a natahování celého těla jsou považovány za zdravé formy pohybu, které můžete udělat v aktivním den odpočinku.

There are two reasons that over-exercising may lead to the need to seek professional help. Prvním důvodem je, že pokud máte fyzické zranění z tréninku a bude to prospěch nebo se uzdraví pouze s zásahem lékaře. The second is if you’re developing overtraining syndrome. In that case, it can be beneficial to talk to a mental health professional who can help you get back on track so that exercise helps, rather than harms, your emotional well being.

Fyzicky budete chtít navštívit lékaře, pokud zažijete zranění, které se nezlepšuje. Zatímco drobná zranění může trvat čas na zotavení a obvykle nevyžaduje zásah, pokrok v uzdravení by měl být patrný docela rychle. Pokud to byly týdny, co jste si ublížili, a ty si nevšimnete zraněné části, která se cítí lépe navzdory dobré domácí péči, budete ho chtít zkontrolovat. Alternativně, pokud podstoupíte velké zranění, neměli byste se dočkat, až budete hledat péči. Pokud vám může něco rozbité, dislokované nebo jinak způsobit extrémní bolest, měli byste se vydat přímo, abyste zjistili, co se stalo a jak s tím nejlépe vypořádat.

Na straně duševního zdraví není nic stydět, pokud se cvičení ve vaší rutině stalo tak převládajícím, že se zhoršilo vaše emoční wellness. Trpí špatnou náladou nebo svačištěm na jeden nebo dva den, o to se nemusíte obávat. Ale pokud rozvíjíte depresi, cítíte se nepříjemně ohledně potenciálně tréninku méně, nebo si myslíte, že jste si mohli vyvinout závislost na cvičení, bude vám nejlépe posloužit mluvením s profesionálem o tom. Mohou vás provést dobýváním zbytku, který potřebujete, a znovu se opět cvičit způsobem, který vám pomůže udržet zdravé.

S sebou

Zatímco cvičení obecně je pro naši mysl a těla zdravé, přetrénování je rozhodně možné. Mezi příznaky nadměrného cvičení patří pocit únavy, změny v chuti k jídlu, snížení výkonu, sklon k zranění a neschopnost pokračovat v pokroku. Pokud zažíváte některý z těchto příznaků, je důležité rozeznat jejich příčinu. Pokud je příliš mnoho cvičení identifikováno jako viník, možná budete chtít získat odbornou pomoc. Nadměrné cvičení není něco, co by se mělo brát na lehkou váhu: jeho výsledky, jako je snížený imunitní systém a zvýšené stresové hormony, mohou vést k větším zdravotním problémům.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.