Spaluje sauna kalorie? Odborníci odhalují, jak to ovlivňuje hubnutí

Odpusťte si nestydatou slovní hříčku, ale je těžké popřít, že saunování je jednou z nich nejžhavější aktuální trendy v oblasti zdraví a wellness. Ať už je to součást rutiny kontrastní terapie (ve které se člověk střídá mezi chladnými a horkými teplotami) nebo jednoduché po tréninku shvitz stále více lidí objevuje relaxaci, zmírňující zánět výhody pocení v sauně. A není na škodu, že jsou dostupnější než kdykoli předtím. (Vidíme vás přikrývky do sauny.)

Navzdory nedávnému vzestupu popularity nejsou sauny samozřejmě žádnou novinkou. Vědci se domnívají, že verze praxe se suchým teplem se datují někdy do minulosti 10 000 let a ačkoli je Finsko často považováno za místo původu saun, tepelná terapie má svůj domov v mnoha kulturách, včetně potní chýše domorodých Američanů a lázní v Japonsku.

Obvykle, když mluvíme o saunách, mluvíme o jednom ze dvou typů: finské (aka tradiční) a infračervené. Finské sauny jsou obvykle vytápěné dřevem nebo elektricky vyhřívané a v nich je vzduch mnohem teplejší – obvykle 150 až 212 stupňů, říká Melissa Young, MD, certifikovaná specialistka na funkční medicínu. Clevelandská klinika . Infrasauny využívají světlo k vytvoření tepla a světelné vlny pronikají hlouběji. Mohou být kdekoli od asi 110 do 140 stupňů. Protože infrasauny jsou vyhřívány na nižší teplotu (relativně řečeno), mnoho lidí je považuje za pohodlnější než tradiční finské sauny, dodává Dr. Young.

Stejně jako u každé trendové terapie se neustále objevují otázky, co přesně to je může a nemůže udělat pro vás. A vzhledem k tomu, že mnoho lidí odchází ze sauny lehčí a méně zanícení, mohou si začít klást otázku, zda díky ní skutečně hubnou. Mohlo by to být opravdu tak jednoduché? (Upozornění na spoiler: S největší pravděpodobností ne.)

Seznamte se s odborníkem : Melissa Young, MD , je certifikovaným specialistou na funkční medicínu na Cleveland Clinic. Má také atestaci z vnitřního lékařství.

Kolik kalorií spálíte při saunování?

Na rozdíl od jiných aktivit, které vyvolávají pot, jako je běh nebo jízda na kole, neexistuje žádný rozsáhlý výzkum, který by přesně určil, kolik kalorií se spálí během typického saunování (navzdory tomu, čemu by vás mohly vést různé online kalkulačky spalování kalorií).

Související příběhy

• Jak je to s infračervenými saunami?
• 11 výhod sauny, o kterých pravděpodobně nevíte
• Vše, co potřebujete vědět o saunových dekách

Jedna studie z roku 2019 následující účastníci, kteří absolvovali čtyři 10minutové saunování (s přestávkami mezi nimi) v průběhu jedné hodiny, zjistili, že první 10minutové sezení přineslo v průměru 73 spálených kalorií, zatímco poslední přineslo 134 spálených kalorií. Ale stojí za zmínku, že skupina účastníků v této studii byla složena z mladých, sedavých mužů s nadváhou a výzkumníci teoretizovali, že složení těla hraje roli v úrovni energetického výdeje (aka spálených kalorií) během sezení. Jak autoři poznamenali: Tato studie prokázala, že jedinci s vyšší tělesnou hmotností, tělesnou plochou, tělesným tukem a svalovou hmotou vydávají během saunování relativně více kalorií.

Výsledky by se proto pravděpodobně velmi lišily pro jiné demografické skupiny, jako jsou ženy nebo lidé s tím, co je považováno za normální index tělesné hmotnosti (BMI).

Je sauna skutečně užitečná pro hubnutí?

I když je pravda, že někteří lidé mohou po 30 až 40 minutách strávených v sauně zaznamenat změnu čísla na stupnici, s největší pravděpodobností jde o váhu vody, která byla shozena pocením, říká Dr. Young. Jakmile si z láhve s vodou dáte pár hltů, číslo na váze se pravděpodobně vrátí tam, kde bylo předtím.

Nemyslím si, že v tuto chvíli existují dobré důkazy pro skutečné hubnutí, říká Dr. Young.

Související příběhy

• Co byste měli vědět o pilates pro hubnutí
• Jak zhubnout po 50
• Připojte se k soutěži Meltyourmakeup.com Flex Challenge

I když vyjdeme z předpokladu studie, že sezení v sauně po dobu 10 minut spálí v průměru 73 kalorií, což se rovná asi 219 kaloriím během 30minutového sezení. To znamená, že byste museli absolvovat téměř 16 z těchto 30minutových sezení, abyste spálili ekvivalent jedné libry (3500 kalorií).

[Spalování kalorií] nebude dostatečně významné, aby většina lidí dosáhla měřitelného úbytku hmotnosti, říká Dr. Young.

Legitimní zdravotní výhody používání sauny

Sauna vám pravděpodobně nezpůsobí náhlou ztrátu pasu, ale její používání má spoustu dalších výhod, říká Dr. Young.

Jedním z hlavních důvodů - a k tomu nutně nepotřebujeme žádné studie - je, že to může být velmi relaxační, říká. Všichni potřebujeme trochu více klidu.

Nejlepší deky do sauny

Deka do infračervené sauny HigherDose V4

Kredit: Vyšší dávka

Deka do sauny X-Vcak

Kredit: Amazon

All Star Warrior Premium deka do infračervené sauny

Kredit: Amazon

Existují také údaje, které naznačují, že sauny mohou pomoci s pocity úzkosti, deprese a stres. Spánek je také oblastí, ve které vznikající výzkum související saunování se ukazuje jako pozitivní, konkrétně v tom, jak vám saunování může pomoci spát hlouběji a rychleji usnout.

Saunování je prospěšné nejen pro duševní zdraví, ale také pro fyzické zdraví. Vidíme výzkum Dr. Young říká, že sauna může podpořit zdraví srdce a pomoci s udržením zdravého krevního tlaku. I když není zcela jasné, proč tomu tak je, Dr. Young říká, že je to pravděpodobně způsobeno zvýšením srdeční frekvence z tepla, které by mohlo napodobovat účinek kardiovaskulárního cvičení.

Zdravotní přínosy pravidelného saunování

• Relaxace
• Zlepšené zdraví srdce
• Zlepšený spánek
• Obnova svalů
• Snížené riziko demence

Dr. Young říká, že některé malé studie také prokázaly zlepšení chronické bolesti u uživatelů sauny. Vím, že to hodně sportovců používá k regeneraci svalů. Neznáme v tom všechny biochemické faktory, ale minimálně to pomáhá na bolavé svaly a ztuhlost.

Existuje také výzkum který ukazuje nepřímou souvislost mezi saunováním a demencí a Alzheimerovou chorobou – což znamená pravidelné používání květen být spojeno s nižším rizikem demence a Alzheimerovy choroby. (I když souvislost není zcela jasná, je možné, že ve hře může být způsob, jakým může saunování zlepšit oběh.)

Kdo by se měl vyhýbat sauně

Zatímco saunování je relativně bezpečná praxe, existují určité skupiny, které by se mu měly vyhýbat, říká Dr. Young. Patří mezi ně:

• Ženy, které jsou těhotné
• Děti
• Lidé se srdečními problémy
• Lidé s roztroušenou sklerózou
• Lidé, kteří zažívají záchvaty
• A ti, kteří nedávno měli alkohol

Dehydratace je častým problémem saunistů. Dr. Young doporučuje nejen pít hodně vody před a po, ale také si vzít s sebou nerezovou nebo skleněnou láhev na vodu, abyste zůstali hydratovaní. Celkově říká, že je důležité naslouchat svému tělu během celého procesu. Pokud máte nevolnost nebo závratě nebo se cítíte přehřátí, rozhodně vystupte, říká. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás sauna bezpečná, rozhodně se nejprve zeptejte svého lékaře.

Amy Wilkinsonová je přispívající zábavní redaktorkou na Meltyourmakeup.com, kde upravuje titulní články magazínu o celebritách a píše články o zdraví. Dříve zastávala tituly redaktorů v Entertainment Weekly a MTV News. V roce 2021 Amy dokončila svůj 600hodinový učitelský výcvik v Core Pilates NYC, aby se stala komplexně vyškolenou instruktorkou Pilates.