Pravděpodobně jste zažili hovno, které lze popsat pouze jako snadné a produktivní. A po výletu do koupelny z vás vyroste nový člověk a ve svých džínách se budete cítit lehčí a pohodlnější. Ale je to všechno ve vaší hlavě, nebo vám kakání pomáhá zhubnout?
Ukázalo se, že ano, kakání může ovlivnit hubnutí, ale není to významné a nemělo by být používáno jako metoda pro hubnutí, říká Valerie Agyenio , RD, dietolog a hostitel Vzkvétající výšiny podcast.
Koneckonců, hovínko váží jen čtvrt kila až kila v závislosti na velikosti těla člověka a na tom, jak často kaká, říká Keri Glassman , RD, CDN, zakladatel a generální ředitel společnosti Nutritious Life. A pravděpodobně to bude „na vyšším konci, pokud jste pár dní nekakali,“ dodává Mitzi Dulan , RD, ČSSD, autor Pinterestová dieta .
Místo toho, abyste se zaměřovali na svou váhu, je podle Agyemana lepší věnovat pozornost vzhledu vaší stolice. Prozradí vám to hodně o vašem zdraví, jako když jste jíst dostatek vlákniny , pití dostatečného množství vody nebo pokud existuje nějaký základní problém. (Zápach také obsahuje určité vodítko k vašemu celkovému stavu!) Pokud si nejste jisti, podívejte se na Tabulka Bristolské stolice abyste zjistili, zda jsou vaše hovínka zdravá, doporučuje.
To znamená, že vaše pohyby střev mohou mít dopad na vaši váhu a udržení pravidelného pohybu je klíčové pro to, abyste zůstali v pohodě. RD rozeberou všechna související čísla a způsob, jak udržet věci v pohybu ve vašem GI systému, aby se nezazálohoval (a nezpůsobil vám starosti s rozsahem).
Seznamte se s odborníky: Valerie Agyenio , RD, je dietolog a hostitel Vzkvétající výšiny podcast. Keri Glassman , RD, CDN, je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, ČSSD, je autorem Pinterestová dieta .
Počkejte... jak kolik váží hovínko?
Hovno může vážit až čtyři kila. Pokud myslíš, Čtyři liber , vážně?! Chápu...to není zrovna malé množství, pokud se snažíte zhubnout. Ale musíte si pamatovat, že vaše hovínko se skládá z docela těžkých věcí: Konkrétně jde o 75 procent vody , podle UMass Memorial Healthcare, se zbytkem jsou bakterie, hlen, mrtvé krvinky a sakra zbytky jídla.
Musíš přemýšlet velký obrázek zde. Ani čtyři kila nejsou na konci dne významnou hmotností, protože číslo na váze se bude neustále kývat nahoru a dolů, jak se pohybují vaše střeva. Jinými slovy, když budete zálohovat, vaše váha se trochu zvýší a poté, co si uleví, klesne.
V každém případě kakání neovlivní vaši váhu obrovský způsobem — i když dělá máte pocit, že jste právě shodili 10 kilo. Ten úžasný pocit je spíše o nadýmání než o skutečné ztrátě tělesné hmoty. promiň!
Ale spaluje kakání nějaké kalorie?
Ano, ale moc se tím nevzrušujte. 'Pokapání technicky spaluje kalorie, stejně jako jakékoli jiné základní denní funkce, jako je dýchání a jídlo,' říká Agyeman. Množství váhy, kterou ztratíte, když kakáte, „nemá nic společného se ztrátou tuku nebo štíhlostí,“ dodává Glassman.
To, kolik vážíte, ovlivňují spoustu dalších faktorů, jako jsou hormony, příjem soli a jaké léky užíváte. Počet liber „prostě není měřítkem toho, co jde dovnitř a ven z těla,“ poznamenává Agyeman.
Související příběh
Dobře, tak mi řekni více o hubnutí versus nadýmání.
Nadýmání je ten hrozný, nepříjemný, plný pocit, který zasáhne, když váš trávicí systém uvězní vzduch nebo plyn uvnitř, a může to být vyloženě bolestivé, nemluvě o tom, že vypadáte nafoukle. I když se vaše břicho může zdát větší, když jste nafouklí, nadýmání nemusí nutně znamenat, že jste skutečně přibrali (pokud jde o tělesnou hmotu).
Pooping může snížit nadýmání a pomůže vám pohodlněji se vejít do oblečení, takže se celkově cítíte menší, říká Dulan. Není to tak, že byste po vykakání měli říkat: ‚To je moje nová váha!‘
Pokakání může snížit nadýmání a pomůže vám pohodlněji se vejít do oblečení, takže se budete cítit menší...'
Pokud se snažíte sledovat hubnutí, Dulan navrhuje, abyste se ráno vážili v podobnou dobu, bez oblečení, abyste se vyhnuli tomu, že vaše hovínka (nebo jejich nedostatek) oklamou váhu. Pokud musíte na záchod, pokračujte, protože to trochu sníží váhu,“ říká. „Ale pokud nepotřebuješ kakat, nesedej si na záchod a nepokoušej se jít, abys méně vážil. Nebude to podstatný rozdíl.“
Aha, co tedy ovlivňuje mou schopnost kakat?
Zatímco přímá souvislost mezi kakáním a hubnutím je minimální, existuje jeden aspekt tohoto spojení, který můžete využít ve svůj prospěch: Jíst stravu s vyšším obsahem vlákniny způsobí, že budete nejen pravidelnější, ale také vám to pomůže zhubnout, říká. Brigitte Zeitlinová , MPH, RD, odborník na výživu z New Yorku.
Související příběh
-
42 potravin, které obsahují více vlákniny než tyčinka
jak to? Zásoba dostatečným množstvím vlákniny během dne pomáhá protlačit jídlo vaším systémem, abyste se vyhnuli zácpě dříve, než začne. Ve skutečnosti stimuluje váš GI trakt k podpoře pohybu, říká Zeitlin. Kromě toho může pomoci dieta s vysokým obsahem vlákniny odvrátit některé druhy rakoviny , zejména tlustého střeva, a pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit cholesterol , studie ukazují.
A pokud jde o vaši váhu, vláknina vás zasytí jako málokterá živina. Nachází se ve třech věcech: ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích,“ říká Zeitlin. „Pokud do každého jídla a svačiny zařazujete vlákninu, ujišťujete se, že jíte jedno z těchto báječných potravin, které podporují hubnutí a zdravý životní styl. Kromě toho pravděpodobně odstraňujete další věci, které nejsou tak skvělé [ze svého jídelníčku].“
Když už mluvíme o věcech, které nejsou tak skvělé pro vaši dietu, zde je návod, jak J.Lo a A-Rod zvládli výzvu bez cukru:
To znamená, že to nepřehánějte: Podle Zeitlin by ženy měly usilovat o 25 až 30 gramů vlákniny denně, protože příjem mnohem více může nejen vést k zácpě, ale také způsobit další příznaky GI. Pravidelně konzumuje více než 70 gramů vlákniny může mít za následek nadýmání, plynatost, průjem, křeče a snížení chuti k jídlu, podle Duke University. Jíst příliš mnoho vlákniny může také omezit vstřebávání živin a dokonce způsobit střevní blokády (to je docela vážná věc).
Chcete-li získat a zdravý množství vlákniny každý den, zkuste si dát jako součást své snídaně šálek jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako je šálek bobulí s řeckým jogurtem (má vysoký obsah probiotik, která podporují zdravé GI bakterie, aby se věci hýbaly, říká Zeitlin). Měli byste se také snažit sníst dvě hrsti zeleniny k obědu i večeři, abyste udrželi váš trávicí systém – a svou váhu – co nejpravidelnější.
Jo, a nezapomeň na všechny ostatní věci, které celý den děláš a které ovlivňují, jak často kakáš (vláknina je jen jeden dílek skládačky!). Jak Meltyourmakeup.com dříve hlášeno, můžete zjistit, že kakáte méně často, pokud:
- nepijte dostatek vody
- zapomeňte na zvládnutí úrovně stresu
- změnit svůj rozvrh nebo často cestovat (ahoj, prázdninová zácpa)
- trpíte hormonálními změnami (díky PMS, těhotenství nebo menopauze)
- užívat určité volně prodejné léky nebo léky na předpis
- změnit svůj dieta nebo kalorický příjem
- nevěnujte se pravidelné fyzické aktivitě
Samozřejmě, opak všech těchto faktorů platí také; některé léky mohou způsobit, že budete častěji kakat, stejně jako vaše celková aktivita, hydratace a hladina kofeinu. Všechno je to jedno velké vyvažování.
Jak tedy najdu své 'normální?'
Pokud doufáte v přesný počet stolic, který je považován za zdravý nebo „normální“, vězte, že neexistuje jedno číslo, protože se liší od člověka k člověku. odkudkoli třikrát denně až jednou za tři dny je obecně považováno za zdravé, takže pokud spadáte někam do tohoto spektra (a nezažíváte nic bolestivého nebo neobvyklého), jste v pořádku.
Související příběh
-
Jak biohackovat zdraví vašich střev
Nyní, pokud vy jsou zažíváte něco bolestivého nebo neobvyklého, měli byste kontaktovat svého lékaře. V závislosti na problému vás může odeslat ke gastroenterologovi. S následujícími příznaky po jakékoli delší časové období (tj. více než několik dní) vyžaduje telefonát nebo návštěvu, podle Penn Medicine:
- trvale zabarvené hovínko (jako bledá, červená nebo černá stolice) nebo změny barvy nesouvisející s novými stravovacími návyky
- náhlé změny frekvence vašich stolic
- krvavá stolice
- silná bolest břicha při kakání
- hovínko, které plave (což může být příznak infekce)
- hovínko, které neobvykle nebo obzvláště páchne
Sečteno a podtrženo: Zpomalení vašich běžných návyků v koupelně vás může přimět cítit jako byste přibrali, ale ve skutečnosti to tak není. Kombinace nadýmání a nepohodlí – spolu s pár kily hovínka navíc – může způsobit, že se situace bude zdát ještě horší, než ve skutečnosti je.
