Existuje důvod, proč tolik cvičebních trendů FitTok začleňuje do svých rutin pilates i silový trénink (vidíme vás, metoda 3-2-1 a Pilates metoda 3-2-8 barre ). Tyto dvě cvičební modality se v podstatě shodují v nebi: silový trénink trénuje a rozvíjí vaše svaly, zatímco pilates vás udrží v hbitosti, aktivuje vaše jádro a posílí hlubší stabilizační svaly, aby vás podpořily ve všech vašich trénincích.
Vytvořili jsme Pilates x lift , čtyřtýdenní tréninkový plán ve spolupráci s Zdraví mužů , abyste si vzali to nejlepší z každé z těchto tréninkových modalit a pomohli vám zesílit a lépe se zotavovat.
Toto hybridní cvičení pro spodní část těla, vedené trenérkou Nike a instruktorkou pilates Tarou Bethune a fitness trenérem a expertem na kettlebell Marcusem Martinezem, CSCS, vám pomůže zvýšit svalovou hmotu na nohou a hýžďích při budování svalovou vytrvalost .
Dopředu si najděte cvičení a také nejdůležitější body a tipy, na které se zaměřit. Pojďme do toho.
Sledujte nyní: Hybridní spodní část těla
Čas: 30 minut | Zařízení: rohož, střední a těžké váhy | Dobré pro: spodní část těla
Pilates a silový trénink se v tomto tréninku spodní části těla hladce spojují, protože každá disciplína posiluje výhody té druhé. Trenérka Tara vybrala cvičení pilates, jako jsou véčka vleže a extenze a sweepy, aby se zaměřila na hýžďový sval a hluboké stabilizační svaly, které přímo podporují silnější, efektivnější dřepy a boční pohyby, kterými vás kouč Marcus vede.
Podobně série pilates výpadů buduje vytrvalost a stabilitu, které se promítají do lepší formy a síly pro tradiční silové pohyby, jako jsou mrtvé tahy a dřepy. Tyto pilates primery v podstatě probudí podpůrné svaly, takže když přejdete do nabité silové práce, vysvětluje trenér Tara, vaše tělo je již připraveno na optimální mechaniku pohybu a aktivaci svalů.
Více cvičení Pilates x Lift
-
Toto 30minutové cvičení spojuje pilates a sílu -
Vyzkoušejte tento 30minutový Pilates Flow celého těla -
Vyzkoušejte tento pilates-silový trénink horní části těla -
Vyzkoušejte tento 30minutový silový trénink Pilates x Lift
Addison Aloian je přidruženým zdravím
