Populární keto dieta nevypadá, že by ztrácela páru. Není to až tak překvapivé, vzhledem k působivosti fotografie před a po od oddaných (včetně celebrit) a věda na podporu tvrzení o hubnutí. A pokud uvažujete o tom, že byste naskočili do rozjetého vlaku keto diety, možná vás zajímá, jestli je prostor pro nějaké sladké ovoce, jako je třešně v trendovém nízkosacharidovém plánu.
Pro informaci, keto dieta nebo ketogenní dieta, stravovací plán je celý o minimalizaci sacharidů a zvýšení tuků, aby vaše tělo využívalo tuk jako formu energie, Scott Keatley, RD, of Keatley lékařská nutriční terapie , dříve řečeno meltyourmakeup.com. Zatímco potřeby každého těla a výživy se mohou lišit, většina lidí s keto dietou získává asi 60 až 75 procent svých kalorií z tuku a 15 až 30 procent z bílkovin.
To ponechává prostor pro 5 až 10 procent vašich denních kalorií pro sacharidy. V ideálním případě byste nejedli více než 50 gramů sacharidů denně (někteří přísní keto dietáři se dokonce rozhodnou pro pouhých 20 gramů sacharidů denně). Minimální spotřeba sacharidů vede ke ketóze během dvou až sedmi dnů. Tehdy vaše tělo začne produkovat ketony nebo organické sloučeniny, které může použít místo těch chybějících sacharidů, a spaluje tuky pro více energie.
Také omezení příjmu sacharidů udržuje vaše tělo v ketóze. Takže ovoce maximalizuje váš počet sacharidů? S pouhými 20 až 50 gramy sacharidů denně, to znamená snížit většinu, ale ne všechno, ovoce.
Zde je to, co odborníci na výživu říkají o tom, jak se třešně hromadí pro osoby s keto dietou.
Takže jsou třešně keto?
Třešně se mohou hodit do keto diety, pokud si budete hlídat velikost porcí. „Třešně nejsou tak keto-friendly jako jiné ovoce s nízkým obsahem sacharidů jako maliny a borůvky,“ říká Valerie Agyeman, RD, dietoložka pro zdraví žen ve společnosti Rozkvět výšiny. 'Mají vyšší obsah sacharidů, ale také obsahují širokou škálu živin, které jsou prospěšné pro vaše zdraví.'
Související příběh
-
Třešně jsou skvělým přírodním zdrojem melatoninu
V jeden šálek třešní , je 18,9 gramů sacharidů a 13,2 gramů cukru. V jeden šálek sladkých třešní , je 24,7 gramů sacharidů a 19,7 gramů cukru. Sníst celou porci koláče nebo třešní může zabrat téměř celý váš denní příděl sacharidů. Místo toho Agyeman navrhuje jíst několik třešní najednou.
„Každá jednotlivá třešeň má asi 1,2 gramu sacharidů, takže pokud toužíte po třešních, dejte si tři nebo čtyři,“ říká Agyeman. 'Nezrušil bych třešně úplně, pokud je opravdu chceš.' Stále si je můžete užívat, jen v menším množství.“
Stojí třešně za sacharidy, pokud jste keto?
Toto je jednoznačné ano od odborníků na výživu. Za prvé, třešně mají vysoký obsah protizánětlivých antioxidantů a to znamená spoustu zdravotních výhod.
'Třešně jsou dobrým zdrojem vlákniny a poskytují draslík a mají vysoký obsah vitamínu C,' říká Marisa Moore, RD, nutriční specialistka. 'Navíc jsou přenosné pro svačinu po celý den.'
Související příběh
- Jak rychle vypeckovat třešně
To není vše. Třešně podporují zdravá střeva a mohou zvýšit výkon a regeneraci. „Stále byste se měli snažit začlenit třešně do svého jídelníčku, i když jste keto, protože jsou plné vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů – poskytují vašemu tělu mnoho zdravotních výhod, jako je lepší spánek a pomáhají v boji proti nemocem,“ vysvětluje Agyeman.
Jaké ovoce je nejlepší na keto dietě?
Pokud chcete více než jedno nebo dvě sousta ovoce, 'možná bude lepší vybrat si více keto-přátelské ovoce jako borůvky, jahody a maliny,“ říká Agyeman.
Bobule, okurky a avokádo jsou některé z nich nejlepší ovoce pro keto diety . Ty mají nižší obsah sacharidů, takže si jich můžete užít ještě pár a přitom zůstat v ketóze.
Závěr: Můžete si plně vychutnat malé porce třešní a přitom se držet keto diety a udržovat denní počet sacharidů nízký. Pokud si chcete vychutnat více ovoce, vyzkoušejte některé varianty s ještě nižším obsahem sacharidů, jako jsou borůvky, jahody a maliny.
