Od trenéra Anne Hathawayové, Monique Eastwood , sdíleli s námi 10 zásadních postřehů o Annině úplném cvičebním plánu, vzali jsme co nejvíce tipů ze stránky Monique na Instagramu.
Nejnověji se podělila o tříminutovou výzvu na prkno z ‚Monique Eastwood Movement Method‘, kterou říká IndyBest je „efektivní způsob, jak pracovat se svým jádrem“. S použitím pouze jednoho cviku sekvence začíná na vysokém prkně a přechází do:
- Prsty klepají do vznášení kolen, s jednou nohou zkříženou přes druhou a nataženými pažemi: 10x na každou stranu
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Začnete na vysokém prkně, poklepáním jednou nohou ven do strany, zatímco vaše boky budou rovné. Vraťte nohu zpět a zahákněte ji za patu druhé nohy. Poté pokrčte obě kolena a protáhněte ruce, abyste je zatlačili zpět, než se vrátíte na vysokou prkno, kde byste měli uvolnit nohu. To je jeden opak. Pokračujte, dokud nedosáhnete 10 opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Související příběhy
-
Ultimate Abs Challenge: Bodyweight Rotational -
„Dělal jsem prkno každý den po dobu jednoho měsíce“
Monique říká, že tato výzva poskytuje „celkový trénink“ a dodává, že umístěním jedné nohy na druhou „sekvence také aktivuje vnitřní stranu stehen a napadá jádro a pánev, protože při pohybu vpřed a vzad máte pouze jednu stabilní nohu. Boční kohoutek více aktivuje šikmé svaly, stejně jako nutnost udržovat váš trup stabilní při pohybu nohy ven a vzad.“
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Ale výsledky se dostaví pouze tehdy, pokud budete prkno provádět ve správné formě, upozorňuje Monique. Říká, že většina lidí klade příliš velký důraz na ramena a neaktivují hýždě ani nohy. Měli byste se snažit cítit stejnou námahu na nohou, hýžďových svalech, jádru a ramenou. Udělejte to a vybudujete sílu a stabilitu v každé z těchto svalových skupin – to vše bez jakéhokoli vybavení a minimální podlahové plochy.
bojujete? Držet prkno minutu je dost těžké, natož tři minuty, takže Monique doporučuje začít s menším počtem opakování. Jeden sledující okomentoval její video: ‚Vyzkoušel jsem to. Není to snadné,“ na což Monique poradila: „Začínejte s menším počtem opakování a budujte svou vytrvalost pomalu.“ Forma je na prvním místě. Znamením, že byste měli snížit počet opakování, je to, že se vaše ramena napnou a druhý den vás bolí víc než vaše jádro.
Dostanete se tam.
Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Z:Meltyourmakeup.com Velká BritánieBridie Wilkins, jako fitness ředitelka Meltyourmakeup.com UK a kvalifikovaná instruktorka pilates a jógy, vášnivě informuje o cvičení, zdraví a výživě od začátku své desetileté kariéry v žurnalistice. Získala svou první roli v časopise Look, kde začala její posedlost fitness a v časopise zahájila rubriku o zdraví a fitness, Look Fit, než se stala spisovatelkou Health and Fitness na HELLO!. Od té doby psala pro Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World a Red. Nyní dohlíží na veškerý fitness obsah na webumeltyourmakeup.com a tištěném magazínu a stojí v čele předních multiplatformních franšíz, jako je například „Fit At Any Age“, kde představujeme ženy, které nebrání tomu, aby tento věk dokazoval cvičení. Značku také zastupovala na BBC Radio London, plus různé podcasty a Substacks – to vše s cílem povzbudit více žen ke cvičení a ukázat jim, jak na to. Mimo práci ji najděte, jak zkouší nejnovější pilates studio, testuje své VO2 max pro zábavu (TY, Oura) nebo zveřejňuje cvičení na Instagramu.
