Váš metabolismus se zdá být dostatečně jednoduchý: Reguluje rychlost, jakou vaše tělo přeměňuje jídlo na energii. Ale ve skutečnosti to samozřejmě není tak jednoduché. Zatímco zvýšený metabolismus vede ke ztrátě hmotnosti, někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus než jiní. Vaše základní rychlost metabolismu – počet kalorií, které byste spálili, i když byste celý den odpočívali – se liší od člověka k člověku v závislosti na věcech, jako je vaše hmotnost a hustota kostí.
Přesto existuje několik chytrých triků, které vám pomohou rozproudit váš metabolismus a rychleji se zlepšit. Jedna blbá metoda, podle Hannah Edenová , CrossFit trenér a tvůrce průvodce 28-Day Fat Torch: Kombinujte kardio cvičení s těmi posilujícími sílu. Je to proto, že cvičení nejen pomáhá spalovat kalorie na místě, ale čím více svalů máte, tím více vaše tělo v klidu rozpouští tuk. Skóre! (Více skvělých fitness tipů a cvičení najdete v jejím 28denním průvodci Fat Torch.)
Zde nám Hannah nastínila některá specifická cvičení, která skutečně nakopnou váš metabolismus do vyššího stupně a spálených kalorií, inspirovaných její 28denní sérií Fat Torch. Zapracujte tyto pohyby do své obvyklé fitness rutiny a vaše tělo začne rychle snižovat kalorie.
Sprinter Burpees
Tyto metabolické blastery raketově zrychlí vaši srdeční frekvenci a zaútočí na každý sval ve vašem těle, říká Eden.
Jak na to: Položte obě ruce na podlahu, kopněte nohy dozadu za sebe a pomalu sklopte hrudník k zemi. Poté vyskočte nohy dopředu a přistaňte je na vnější straně rukou, naplocho na podlahu. Jakmile jsou vaše nohy v pozici, použijte ruce a nohy k agresivnímu skoku do sprinterské pozice ve vzduchu. Zkuste kopnout předním kolenem směrem k obličeji a zadní patou kopněte do zadku. Pokaždé, když udeříte do skoku sprinterů, střídejte nohu, která je vpředu.
Související: 'Dělal jsem výzvu 'Death By Burpee' každý den po dobu 2 týdnů — zde je to, co se stalo'
Drtiče činky
Svaly spotřebují více kalorií než tuk, takže čím více svalů máte na těle, tím rychleji funguje váš metabolismus, říká Eden. Čas se zvednout!
Jak na to: Nejprve si vezměte pár činek. Začněte s chodidly mezi boky na šířku ramen. Poté držte obě činky po stranách a začněte s dřepem s činkami. Jakmile jste v základu svého aktivního dřepu, proveďte jeden bicepsový stoh. Když se postavíte, vystrčte boky dopředu a zatlačte činku nad hlavu do tlaku na ramena. Jakmile jsou vaše paže natažené nad hlavou, spojte činky k sobě a stiskněte jednu extenzi tricepsu. Udržujte ty lokty zastrčené. Vždy se soustřeďte na zapojení jádra a kontrolu pohybu. To je jeden opak. Spusťte činky a začněte znovu.
Požární nožní vrtačka
Tento kardio-trhací pohyb rozpumpuje vaše srdce během okamžiku. Když je vaše srdeční frekvence zvýšená, pumpuje do vašich svalů krev bohatou na živiny a kyslík, což je to, co vaše svaly potřebují ke změně, říká Eden.
Jak na to: Začněte s chodidly širšími než ramena, s mírným prohnutím v kolenou a boky za vámi. Na bříškách chodidel běžte na místě tak rychle, jak jen můžete, jako by byla podlaha horká. Každých 10 sekund udělejte buď zastrčený skok (pokročilý) nebo skočte dřep (začátečník) tak vysoko, jak jen můžete, a vraťte se znovu na své ohnivé nohy.
Běžecké výpady
Běžecký výpad je kardio blaster, který otestuje váš práh bolesti, říká Eden. Pokud to dokážete vydržet delší dobu, způsobíte, že vaše svaly zůstanou pod napětím, což je skvělý způsob, jak se zpotit a svaly plakat.
Jak na to: Začněte v základně výpadu, pravou nohu vpředu, levé koleno na podlahu za vámi. Mezi zadní částí kolena a přední částí kyčle byste měli mít úhel 90 stupňů. Přední koleno by mělo být přímo na kotníku a zadní koleno by mělo být pod kyčlí. Agresivně posuňte zadní koleno do vysoké polohy a zároveň vyskočte pravou nohu z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a pokračujte. Pokud je skok příliš velký, eliminujte skok a místo toho vystupte.
Nakopněte den nohou o stupeň výš s těmito 20 variantami výpadu:
Skákání kolenem nahoru-dolů
Tento blaster tělesné hmotnosti zrychlí váš metabolismus a zvýší kalorie. Je to pohodlné, protože potřebujete pouze své tělo a dobrý přístup, říká Eden.
Jak na to: Začněte ve své základně squat a udělejte krok zpět do zpětného výpadu a spusťte koleno na podlahu. Poté spusťte druhé koleno na podlahu. Vykročte nohy zpět nahoru, jednu po druhé. Poté přidejte výbušný skok a vraťte se zpět na základnu svého dřepu. Dolů, dolů, nahoru, nahoru, pumpovat!
Horolezci
Horolezci – pokud jsou správně provedeni – jsou fantastickým celotělovým cvičením s vysokou intenzitou. Čím více svalů při tréninku využijete, tím rychleji zrychlíte svůj metabolismus, říká Eden.
Jak na to: Začněte v pozici pushup-plank. Položte ruce na podlahu přímo pod ramena. Udržujte boky rovnoběžně se zemí a chodidla vzadu a u sebe. Agresivně přibližujte kolena k hrudníku a při každém opakování střídejte nohy. Ujistěte se, že máte ramena nad zápěstími a nedovolte, aby se vaše boky zvedaly.
Související: Tyto 4 malé změny vám pomohou změnit vaše tělo za pouhých 28 dní
Bear-Crawl ramenní kohoutky
Klíčem k posílení vašeho metabolismu je najít cvičení, které využívá velké procento vašich svalových skupin, říká Eden. Tento rozhodně ano.
Jak na to: Začněte v pozici stolu – zápěstí, lokty a ramena naskládané na sebe, kolena na zemi. S koleny přímo pod kyčlemi zvedněte kolena ze země tak, že se opřete o bříška chodidel. Vaše holeně by měly být rovnoběžné se zemí a ne více než dva palce od podlahy. Jakmile budete mít pevnou základnu, dotkněte se jednou rukou svého opačného ramene. Snažte se ze všech sil zmáčknout jádro, aby se vaše boky nekývaly ze strany na stranu. Zapojte svaly a ovládejte pohyb.
