Většina pláče tváří v tvář dni nohou, ale ty ne. Jste královna dřepů, milujete výpady a zvedání lýtek není žádná legrace. Ale i když prakticky žijete v posilovně, stále nevidíte na svých nohách výsledky, které byste chtěli. Jistě víš, že jsi silná, ale taky bys chtěla vypadat. Bohužel, získat vytvarované nohy a la Carrie Underwood není jednoduchý úkol. Zde je místo, kde možná děláte chybu.
Cvičení s vlastní váhou je skvělé pro zvýšení tepové frekvence, ale není to, co vaše nohy hledají. „Vaše tělo nebude budovat svaly, dokud nebude ve stresu,“ říká Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., spoluzakladatel SoHo Strength Lab a poradce pro Výživa Promix . Zatímco silový trénink horní části těla může být posouván na velmi vysokou úroveň bez závaží, trénink dolní části těla vyžaduje větší váhu, aby bylo možné vidět velké změny v čisté svalové hmotě, říká. Je to proto, že vaše spodní část těla je silnější než vaše horní část těla (přemýšlejte o tom, trávíme den chůzí s nohama, ne rukama). Chcete-li vidět výsledky, přidejte váhu k tréninku nohou na úrovni, která je náročná, ale ne nemožná. Postupně zvyšujte množství váhy, kterou používáte, jak se pohyby stávají snadnějšími. ( Štíhlé, sexy, silné cvičení DVD je rychlé a flexibilní cvičení, na které jste čekali!)
Související: 8 fotografií, které dokazují, že zvedání těžkých břemen z vás neučiní „objemné“
Kardio je důležitou součástí každé fitness rutiny, ale pokud jsou vaše výsledky MIA, možná budete chtít dát běžeckému pásu pauzu. Pravděpodobně jste slyšeli, že míchání vaší fitness rutiny je důležité pro udržení vašeho těla v hádankách, a to proto, že je to pravda, říká Matheny. Vaše tělo je adaptivní, takže pokud budete dělat spoustu kardio cvičení — alespoň 20 minut delší aktivity — a žádný silový trénink, budete mít nízkou úroveň svalové hmoty. Nadměrná svalová hmota je ve skutečnosti překážkou kardio výkonu, protože nadměrná váha vás zpomalí, takže běhání často může způsobit, že vaše nohy budou mít jen velmi málo svalů.
Opět je zde řešením silový trénink, říká Matheny. Když své svaly zatlačíte, aby pracovaly na vyšší procento své kapacity, tehdy rostou.
Vše, co potřebujete pro tento zadek
Takže víme, že pokud jde o sílu, musíte své svaly tlačit na limit, ale stejně zásadní je tlačit je do plného rozsahu pohybu, říká Matheny. Nikdy neuvidíte plný potenciál svých svalů, pokud je nezapojíte všemi možnými způsoby.
Související příběhy
-
Vaše 30denní Abs Challenge PDF -
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com -
20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
Jednoznačným řešením je doslova strečink před a po tréninku. Ale je také důležité, abyste neustále zkoušeli nové pohyby a cvičení, abyste své svaly zacílili co nejdynamičtějším způsobem. Může to být tak jednoduché, jako vyzkoušet novou variantu výpadu nebo se přihlásit na hodinu Pilates.
Nejsmutnější pravdou na světě je, že nikdy nemůžete dosáhnout výsledků pouze pomocí fitness. Každý člověk má svaly, ale to, co určuje, zda tyto svaly vidíme nebo ne, souvisí s množstvím tuku na vašem těle, říká Matheny. Samozřejmě můžete snížit svůj tělesný tuk cvičením, ale pokud jde o to, aby toto procento bylo dostatečně nízké, abyste skutečně viděli ty svaly, opravdu záleží na tom, co jíte.
To znamená držet se diety chudých bílkovin, zeleniny, komplexních sacharidů a ovoce, říká. Cheeseburgery a hranolky (bohužel) neudělají vašim lýtkům a čtyřkolkám žádnou službu.
Související: 5 žen sdílí přesně to, co bylo zapotřebí k vyřezávání šestinásobných břišních svalů
Můžete to udělat dřepy dokud se nezhroutíte, ale pokud je váš formulář vypnutý, je to všechno k ničemu. Pokud neprovádíte cvičení způsobem, který správně cílí na svaly, neuvidíte výsledky, které chcete, říká Matheny. Nezasahovat do tvého
