Všichni jsme tu byli: Je 21:30, zbývá vám 30 minut Bakalář před spaním a najednou máte chuť na sušenky – měli byste je cucat až do rána, nebo si dopřát tu noční svačinku?
Samozřejmě, podle odborníků není odpověď tak jednoduchá.
Pro optimální spánek je nejlepší nechodit spát příliš hladový nebo příliš plný, říká Lisa Moskovitz, R.D. Na jedné straně je těžké usnout, když jediné, na co můžete myslet, je prohlubeň v žaludku, je obtížné AF. Ale jíst příliš pozdě může způsobit zmatek ve vašem těle. Jíst pozdě v noci, těsně předtím, než se dáte do sena, může způsobit špatné trávení, nadýmání a nedostatečný spánek, což může vést ke snížení hladiny energie a únavě,“ říká. Navíc může mizerný spánek časem vést k přibírání na váze – zvláště pokud v noci obvykle jíte prázdné nebo nadbytečné kalorie, říká.
SOUVISEJÍCÍ: 8 nejlepších svačinek před spaním na hubnutí
Chcete-li najít dokonalou rovnováhu, ohodnoťte svůj hlad na stupnici od jedné do 10, kde jedna je nacpaná a 10 hladoví. Pokud je vám více než šest, je lepší si dát svačinu před spaním, než chytíte své Z – pokud má méně než 200 kalorií, říká Moskovitz. Pokud je váš hlad na pětce nebo níže, 'dejte si sklenici vody nebo horkého čaje a nazvěte to noc,' říká. 'Pro většinu lidí není jídlo po večeři obvykle způsobeno skutečným hladem, ale z nudy nebo stresu.' (Urychlete svůj pokrok ke svým cílům v hubnutí s Meltyourmakeup.com's DVD Vypadat lépe nahý! )
SOUVISEJÍCÍ: 7 triků, které vám pomohou přestat jíst stres po náročném dni
Pokud opravdu pociťujete noční bolesti z hladu, sáhněte po nízkokalorické celozrnné svačině, jako je celozrnný toast, cereálie s vysokým obsahem vlákniny nebo popcorn. 'Celozrnné sacharidy pomáhají uvolňovat serotonin v mozku, díky čemuž se cítíte klidní a připraveni na spánek,' říká Moskovitz. Ať děláte cokoli, vyhněte se jídlům s vysokým obsahem bílkovin nebo tuků – to znamená žádné arašídové máslo na toastu a žádný máslový popcorn – protože se déle tráví a mohou narušit váš spánek.
Vyzkoušejte zítra večer k večeři tyto lahodné cuketové nudle:
