Co je to hinduistický pushup a pomůže mi získat silnější paže?

Hinduistický klik zní jako pohyb, na který byste narazili na hodině jógy, že? Zahrnuje dvě známé ásany (to znamená pozice při cvičení jógy), ale ve skutečnosti je pravděpodobnější, že cvičení najdete ve světě kulturistiky, wrestlingu nebo Muay Thai.

Ve skutečnosti, historie hinduistického pushupu , který se také nazývá a Dandi , lze vysledovat zpět k tradičním indickým zápasníkům a indickým bojovým uměním – Bruce Lee byl zřejmě také fanouškem.

Jak udělat hinduistický klik

Začněte v pozici prkna s rukama o něco širším než na šířku ramen a chodidly u sebe (A) . Horní částí těla se zatlačte na podlahu a zvedněte boky nahoru a zpět do pozice psa směřující dolů (b) . Snižte své boky, dokud nebudete zpět v pozici push up, zatímco budete mačkat zadek. Poté pokračujte v spouštění boků směrem k podlaze a nahněte hrudník dopředu (jako byste se pokoušeli ponořit dolů a pod tyč) do pozice psa směřující vzhůru, se stehny nad podlahou a aktivními prsty na nohou. (C) . Zatlačte zpět do výchozí pozice pro push up. To je jeden opak.

Pohyb je ve skutečnosti podobný kliku na střemhlavém bombardéru – kromě toho, že místo nabírání břicha zpět a obrácení pohybu, abyste se vrátili do výchozí pozice, jednoduše zatlačíte zpět ze psa nahoru do psa dolů. (Ve skutečnosti je to o něco jednodušší než pushup střemhlavého bombardéru.)

Výhody hinduistického pushupu

Důvod, proč tento pohyb oslovuje davy silových tréninků, je ten, že vytváří sílu horní části těla, stejně jako kliky, říká Kira Stokes, certifikovaná trenérka NASM v NYSCLAB a tvůrce Stokedova metoda . Pokud je standardní klika v podstatě pohyblivé prkno, hinduistická klika má větší proudění. Ale zaměřuje se na stejné svaly jako běžný klik: hrudník, triceps, biceps, ramena a jádro, říká. Někde tvrdí, že posiluje i vaše hamstringy, ale Stokes nesouhlasí; ačkoli pokud to uděláte správně, zapojíte svůj gluteus maximus a quadriceps, abyste udrželi spodní část těla silnou po celou dobu.

Hlavní výhoda hinduistického pushupu však není o síle. Je pravděpodobnější, že to pomůže vaší mobilitě a flexibilitě, říká Stokes. A je to dobré regenerační cvičení v tom, že je dobré artikulovat páteř tak, jak to pohyb vyžaduje.

Udržování pohyblivé páteře je velmi důležité, protože to je doslova to, co vás udrží vzpřímeně. (A pravděpodobně nemusíte, abychom vám připomínali, že díky lepšímu držení těla budete vypadat sebevědoměji.)

Měli byste tento pohyb začlenit do svého tréninku?

Stokes říká, že hinduistický klik ve skutečnosti není pohyb, který by doporučovala příliš často. Tato klenba u psa směřujícího vzhůru může být na spodní části zad opravdu náročná, protože skutečně stlačuje páteř. A pokud trpíte jakýmikoli bolestmi zad nebo omezenou pohyblivostí v ramenou nebo horní části těla, můžete ve skutečnosti nadělat více škody než užitku, říká. Pokusil bych se o to pouze tehdy, pokud opravdu dobře umíte pravidelný klik.

Existuje podobná alternativa?

Pokud toužíte po zotavení a uvolnění, které přichází s převalováním tam a zpět mezi pozicemi psa nahoru a dolů, vyzkoušejte její typický klik s přikrčeným tygřím klikem, podobný složený cvik, který posiluje téměř všude:

Ale pokud opravdu chcete začlenit hinduistické kliky do své cvičební rutiny, nechte trenéra, aby vás cvičením několikrát provedl, aby se ujistil, že máte formu, abyste minimalizovali riziko zbytečného namáhání páteře. Smyslem tohoto kroku je učinit vás silnějšími – nikoli vás vyvést z provozu.