Zeptali jsme se 4 trenérů na tajemství tvarování břišních svalů celebrit, která potřebujete vědět

Pokud jde o udržení silného a stabilního jádra, celebrity musí pracovat stejně tvrdě jako my, aby se to podařilo. Na rozdíl od většiny z nás však mají hvězdné trenéry na rychlém vytáčení, které jim pomáhají to zvládnout – a tak jsme se přirozeně rozhodli, že vám (a vašemu brzkému šestibalení) poskytneme další nejlepší věc.

Čtyři trenéři celebrit zde sdílejí přesné pohyby, na které se jejich hvězdní klienti spoléhají, aby si udrželi elegantní střed. Spatřit:

Hvězda: Charlotte Mckinney

Trenér: Marxel Leobez, trenér celebrit ve společnosti BoxUnion v Santa Monice v Kalifornii

Pohyby: Side Lunge/Twist Punch/Standing Jab Cross

Proč rockují: „Jedná se o kombinaci pohybů pět ku jedné, která vyzývá tělo, aby si hrálo s pohybovým polem prostřednictvím záběru jádra a zároveň stahovalo břišní stěnu pevně a natahovalo střídavým pohybem úderů do kříže při různých rychlostech,“ říká Leobez. Je to super rychlý a efektivní způsob, jak rozřezat jádro a vytvarovat boční jádro do štíhlého tvaru přesýpacích hodin.

SOUVISEJÍCÍ: Tento pohyb vytvaruje spodní část břicha vašich snů

Jak na to

Nastavení: Rozšiřte nohy s prsty směřujícími dopředu a dlaněmi k srdci. Narovnejte záda a přisávejte pupek k páteři, abyste zapojili své jádro a nakláněli se při výpadech ze strany na stranu. Když přerozdělíte váhu, udržujte své tělo nízko a opravdu dejte váhu na každou stranu.

Výpad ze strany na stranu (30x): Nakloňte se ze strany na stranu a vytvořte přehnaný odraz v rychlém tempu.

Twist Punch (30x): Pokračujte v výpadech a natáhněte se/udeřte dolů, opačnou rukou k noze, kroucením břišních svalů a utahováním jádra.

Jab Cross (30x): Stále s výpady se zvedněte a začněte bodat do kříže mírným tempem, s plnými rotacemi vašeho jádra, pánev narovnanou. Křižte se co nejrychleji po dobu 30 sekund. Opakujte celou sekvenci ještě dvakrát.

Nesnášíte drtí? Podívejte se na toto cvičení na ploché břicho:

​

​

Hvězda: Ellie Goulding

Trenér: Derek DeGrazio, trenér celebrit a vedoucí partner společnosti Barryho bootcamp v Miami na Floridě

Pohyby: Kombinace Jack Knife/Hollow Rock

Proč rockují: „Tyto pohyby jsou dokonalým vzájemným komplimentem,“ říká DeGrazio. „S jackovým nožem se aktivně snažíš používat břišní svaly, aby ses dotýkal rukou až prstů u nohou. S dutým kamenem se aktivně snažíte používat břišní svaly, abyste drželi ruce a prsty od sebe.“ Výsledek? Silné jádro.

Jak na to

Jack nůž: Lehněte si s rukama za hlavou a nohama přímo před sebou (znáte to, jako zvedák). Zvedněte nohy a ruce nahoru a natáhněte ruce směrem k prstům u nohou. Vaše lopatky by měly být nad podlahou a váš pas by měl být ohnutý s rovnými nohami. Spusťte tělo zpět do výchozí polohy.

Dutá skála: Lehněte si s nohama rovně před sebe a asi 10 palců ve vzduchu, ruce zapřené za hlavou. (Vaše tělo by mělo mít tvar banánu.) Hýčkejte své tělo dopředu a dozadu – podlahy se dotýkají pouze spodní až střední záda – a přitom držte nohy a ruce ve stejné poloze.

SOUVISEJÍCÍ: 5 nejjednodušších cviků na břicho vůbec

Hvězda: Lauren Alaina

Trenér: Erin Oprea, majitelka Osobní fitness Oprea v Tennessee

Pohyby: Side Plank/Butterfly Crunches/Stand Cross-body Chops

Proč rockují: Tyto pohyby jsou sakra všestranné, takže je lze snadno přidat ke všem základní cvičení , říká Oprea. Přimíchání několika nových pohybů každý týden nejen udržuje věci čerstvé, ale zajišťuje, že nebudete přetěžovat některé svaly, zatímco jiné nedostatečně. (Získejte tajemství odstranění vyboulení břicha od čtenářů Meltyourmakeup.com, kteří to dokázali s Sundejte to všechno! Nechte to všechno vypnuté! )

Jak na to

Boční prkno s kyčlemi: Opřete se o loket do a boční prkno a ujistěte se, že vaše rameno a loket jsou ve svislé linii. Spusťte boky nízko a pak se vraťte do pozice prkna. Opakujte 30 sekund na každou stranu.

Motýlí křupání: Lehněte si na záda, dejte chodidla k sobě a nechte kolena vypadnout jako motýlí strečink. Nakloňte pánev tak, aby spodní část zad ležela celou plochou na zemi. Provádějte malé kliky, pokaždé, když zatáhnete břicho pevnější a pevnější, po dobu jedné minuty.

Chops ve stoje přes tělo: Postavte se s nohama širšími než na šířku ramen, změkčte kolena a zasuňte pánev, zapojte jádro tak, aby to bylo pěkně napnuté. Spojte prsty na rukojeti pásky (nebo koncích ručníku) a zajistěte ruce rovně. Otočte paže doprava, aniž byste se kroutili v kyčli nebo ohýbali lokty. Opakujte 15krát a poté otočte doleva dalších 15.

SOUVISEJÍCÍ: Cvičení na břišní svaly 5 tahů Emily Skye přísahá na ploché břicho

Hvězda: Gigi Hadid

Trenér: Andrea Orbecková, FitFusion trenér

Pohyby: Prkno na jedné noze/křup od kolen až po lokty

Proč rockují: „Pohyby, které zahrnují pohyb nohou i paží, jsou považovány za „úplné náborové“ pohyby,“ říká Orbeck. 'Břišní a zádové svaly jsou klíčovými součástmi této svalové sítě a poskytují sílu k udržení těla ve vzpřímené poloze pro pohyb.' Když tyto základní svaly nejsou v dobrém stavu, působí na páteř další stres, protože podpírá tělo, čímž se zvyšuje riziko otravné bolesti zad (nebo ještě hůř, zranění).

Jak na to

Boční prkno s jednou nohou: Vstoupit do boční prkno pozice. Udržujte záda rovná a tělo směřující dopředu a pomalu zvedněte nohu ke stropu. Před spuštěním vydržte 10 sekund.

Křup od kolen k loktům: Začněte tím, že si lehnete na záda s chodidly na podlaze, pokrčenými koleny a rukama ve spáncích. Natáhněte se dovnitř a pokuste se dotknout se lokty a koleny nad břichem. Natáhněte nohy co nejdále od sebe, aniž byste ztratili tlak v dolní části zad na podložku. Opakujte jednu minutu bez odpočinku.