- Halle Berry trénuje své jádro při *každém* tréninku.
- Bojovým uměním, posilovacímu tréninku a cvičení břišních svalů se zátěží pomáhá získat nejroztrhanější břišní svaly všech dob.
- V těchto dnech používá činky , závaží na zápěstí a závaží na kotníky aby její základní pohyby byly náročnější.
Vyrostl jsem na gymnastice, takže základní trénink byl vždy velkou součástí mé cvičební rutiny. Ale od té doby, co mám děti, musím tvrději pracovat, abych si udržela břišní svaly ploché a zpevněné než kdy předtím.
Jestli jsem se za ta léta něco naučil, je to, že musíte věci neustále přepínat – jinak nevidíte změnu nebo definici. Je to nekonečný proces, ale můj trenér, Peter Lee Thomas , mě vždy vyzývá k novým základním cvičením.
Za ta léta jsem udělal svůj poctivý díl kliků a sedů, ale o jedním z největších herních změn pro mé břišní svaly za ta léta byla bojová umění . V závislosti na týdnu se 30 až 50 procent mých tréninků zaměřuje na smíšená bojová umění (MMA), jako je jiu jitsu, Muay Thai a capoeria. Když cvičíte MMA, používáte své jádro celý zatracený čas . Neustále se vzpíráte, kroutíte a krčíte. Je to recept na opravdu silné břišní svaly.
Bylo to ale až loni na podzim, když jsem se připravoval na svůj film pohmožděný, že jsem si dal za cíl vybudovat opravdu viditelné, svalnaté břicho.
„Všemu jsme přidali váhu. Výsledkem bylo, že moje břišní svaly opravdu začaly praskat.“
Musel jsem vypadat (a vystupovat) jako profesionální bojovník MMA, takže kromě toho, že jsem každý den čtyři hodiny trénoval MMA, Také jsem dělal asi 45 minut obecného silového tréninku a 15 minut práce jen na mé abs . Hodili jsme kuchyňský dřez do mého jádra a, řeknu vám, vyžadovalo to vážné odhodlání.
Moje oblíbené rē•spin zařízení pro základní práci
Kotníkové závaží
14,99 $
znovu točit
Závaží na zápěstí
14,99 $
znovu točit
Pěnové činky
14,99 $
znovu točit
Skutečný rozdíl byl také v tom, že místo cvičení břišních svalů s vlastní váhou jsme všemu přidali váhu. Výsledkem bylo, že moje břišní svaly opravdu začaly praskat.
Během svých každodenních 15 minut základní práce jsem dělal sedy s medicinbalem nebo činkou, zvedání nohou závaží na kotníky , a duté drží s činky nebo závaží na zápěstí a závaží na kotníky. Díky mimořádnému odporu byly všechny mé již tak těžké tréninky ještě těžší a postupně, Vyvinul jsem si pevnější a pevnější břišní svaly, než jsem kdy měl.
Zobrazit celý příspěvek na InstagramuPo zabalení Pohmožděný , můj tréninkový režim se trochu zklidnil. Usadil jsem se v rutině čtyřhodinových tréninků týdně – a asi 50 až 70 procent silového tréninku .
Už jsem nemusel vypadat jako profesionální bojovník, takže mým cílem číslo jedna bylo zaměřit se na trénink celého těla a udržovat si optimální zdraví a celkovou kondici. Nebál jsem se, že budu mít břišní svaly tak roztrhané jako loni na podzim. (To platí zejména nyní, když cvičím z domova.)
V těchto dnech moje bránice nemusí mít tolik viditelných svalů jako při natáčení – a já to nepotřebuji! Mnoho z obecných silových pohybů však stále dělám (jako vážené step-upy s činky , závaží na zápěstí nebo závaží na kotníky ) opracujte své jádro dostatečně, aby bylo silné a ploché.
Navíc stále cvičím v bojových uměních, kdykoli je to možné (jakmile to jednou zkusíte, je to, jako byste kousl brouka; nemůžete přestat!) a do každého tréninku začleňuji jeden nebo dva cviky na břicho (jako prkna nebo zvedání nohou vleže se závažím kotníků).
Halle Berry je producentka, režisérka a herečka. Halle, nyní známá jako jedna z nejzdatnějších žen v Hollywoodu, nedávno uvedla na trh rē•točit , komunita pro příběhy, rozhovory a produkty pro zájemce o zdraví a wellness. V jejím týdeníku Meltyourmakeup.com sloupec a
