Před: 144.5
Po: 117
Přestože jsem byl celý život aktivní, v roce 2015 jsem během roku přibral 35 kilo. Cvičil jsem čtyřikrát až pětkrát týdně POP Pilates , online kurz zaměřený na práci břicha, a protože mám celiakii, vždy jsem se vyhýbal lepku, stejně jako červenému masu a sodovce. Problém: Nesledoval jsem své porce tak pečlivě, jak jsem mohl.
SOUVISEJÍCÍ: Jak jsem se naučil mít rád běh – a zhubl jsem přitom 30 liber
ZMĚNA
Po dosažení 144 liber jsem se necítil jako já. Přestal jsem chodit na pláž, abych se vyhnul plavkám, což byla obrovská věc, protože žiji na Havaji. Ani v jednom kuse jsem se necítil pohodlně.
Takže když Cassey Ho, tvůrce POP Pilates, přišla se svým novým cvičení , PIIT28, v březnu jsem se rozhodl to zkusit.
JÍDLO
Jakmile jsem program zahájil, blíže jsem se podíval na to, jaké další potraviny mohou negativně ovlivňovat mé zdraví. Tehdy jsem přestal jíst mléčné výrobky, alkohol, rafinované cukry, sóju a jakékoli živočišné produkty kromě ryb. Zjistil jsem, že jíst tímto způsobem udržuje můj GI trakt v hladkém chodu.
Kvůli mým dietním omezením jsem musel být nápaditý a vlastně je to opravdu zábavné. Zjistil jsem, že například houby jsou skvělou náhradou žebírek a kuřecích prstů. I když jsem dříve jedl bezlepkové potraviny z obchodů se zdravou výživou, nyní se držím dál od balených a zpracovaných potravin. Snažím se vařit každé jídlo, které jím.
Snídaně je obvykle ovocné a zeleninové smoothie a k obědu si dám salát se spoustou zeleniny. Večeře je místo, kde mám čas být opravdu kreativní. Rád dělám burgery z černých fazolí s bezlepkovými houskami, ořechovými tacos nebo vegetariánskými těstovinami.
Ve svém Vitamixu si také vyrábím vlastní bezlepkovou pizzu a ořechový sýr.
Stal jsem se mnohem svědomitějším, pokud jde o kontrolu porcí. Předtím jsem k obědu a večeři jedl velké kusy lososa a na všechno si dal sýr. Nyní mnohem více přemýšlím o tom, co jím a jak to jím.
Přidejte toto do svého smoothie, aby bylo mnohem sytější:
CVIČENÍ
PIIT28 (což je zkratka pro Pilates-intenzivní intervalový trénink) je 28minutový trénink sestávající ze čtyř sedmiminutových kol. Každý pohyb provádíte pouze 45 sekund najednou, což mi pomáhá prosadit celý trénink. Celý program trvá 28 dní a obsahuje čtyři týdny cvičení s jedním odpočinkovým dnem v týdnu. Stejně jako mnoho jiných programů kruhového tréninku je PIIT28 zaměřen na budování síly a spalování tuků. (Začněte pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
Za prvních 28 dní jsem zhubla sedm kilo. A váha klesla ještě rychleji, jakmile jsem začal s druhou úrovní (PIIT28 2.0) o měsíc později. Během prvních tří měsíců od zahájení PIIT28 jsem ztratil většinu hmotnosti, kterou jsem získal. Navíc jsem posiloval a budoval svaly.
SOUVISEJÍCÍ: 12 způsobů, jak spálit více kalorií během JAKÉHOKOLI cvičení
Nyní střídám programy první a druhé úrovně podle toho, jak se ten den cítím, a začal jsem dělat jógu na boku. Mám mnohem více energie a jsem psychicky i fyzicky silnější.
DRŽIT SE TOHO
Sociální média mě stále motivují, protože tam se schází komunita PIIT28 (říkáme si POP stars). Je tak inspirativní vidět ostatní ženy v komunitě, jak jdou za svými cíli. Navíc Cassey znovu zveřejnila moje obrázky postupu, což mě vede k odpovědnosti. Když jsem měl pochybnosti o svém pokroku, podíval jsem se na své obrázky před a po, abych si připomněl, že jsem na správné cestě.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
ODMĚNA
Šest měsíců poté, co jsem se vydal zpět do formy, jsem dosáhl své cílové hmotnosti 117 liber. Může to znít otřepaně, ale opravdu jsem se znovu začal milovat. Cítím se silnější.
Je zvláštní, když lidé říkají, že je inspiruji, ale je to opravdu obohacující. Další předností mého zdravého životního stylu je, že se mnou zdravěji jí i můj manžel, který má vysoký krevní tlak. Dokonce jsem narazil na jeho rodinu. Během této cesty jsme se spojili díky kreativitě v kuchyni.
TIP ČÍSLO JEDNA CORINA
Nedávejte si konečný cíl, stanovte si denní cíl. Uvědomil jsem si, že když si stanovím obrovský cíl, odradí mě to, pokud ho nesplním – i kdybych udělal velký pokrok. Moje tělo bude dělat to, co dělá, a to je v pořádku.
