Toto jsou ideální doby běhu na 1 míli pro každý věk, od 20 do 90 let

Zeptejte se kteréhokoli odborníka, jak byste měli měřit svůj běžecký pokrok, a oni vám řeknou, abyste svůj výkon sledovali. Jak ty cítit Měli byste vždy trumfovat to, jak vypadáte, řeknou vám – to vás udrží motivované, konzistentní a pomůže vám dosáhnout optimálního zdraví. A váš čas ve sprintu na jednu míli (běh vaší maximální nebo téměř maximální rychlosti na krátkou vzdálenost) je klíčovým ukazatelem toho, kde se nacházíte, říká fyzioložka doktorka Stephanie Estima .

To, jak rychle uběhnete vzdálenost, závisí na celé řadě faktorů: kolik je vám let, vaše pohlaví, vaše výchozí kondice, kde se nacházíte v menstruačním cyklu, genetika, vaše výživa, jak dobře jste spali předchozí noc a další. Je třeba vzít v úvahu váš věk: a komplexní studie ze 194 000 účastníků zjistilo, že doba běhu klesá o 0,2 % ročně po dosažení věku 40 let (ačkoli muži klesali rychleji než ženy, pokud jde o výkon).

Související příběhy

• Kdy byste měli vyměnit běžecké boty?
• 8 nejlepších běžeckých bot pro ženy
• Co je vlastně správná běžecká forma?

Autoři poznamenali, že je to pravděpodobně způsobeno změnami kardiovaskulární funkce, svalové síly, hustoty kostí, tělesného tuku a clearance laktátu – to vše se zhoršuje poklesem estrogenu, ke kterému dochází u žen s příchodem menopauzy. s tím na mysli, Dr. Estima sdílela níže uvedená kritéria pro ženy , podle věku a úrovně výkonu, kterou chcete ve své věkové skupině dosáhnout (od horních 20 % až po 0,01 %).

Mějte na paměti, že toto jsou sprint (neběhat) časy, ke kterým se musíte dopracovat – a pokud již nejste pokročilí běžci, je nepravděpodobné, že těchto čísel dosáhnete. Data Strava ve skutečnosti ukazují, že všechny běžkyně na celém světě průměrně uběhnou 11 minut 17 sekund, s maratónskými běžkyněmi v průměru 9:37 – i když stojí za zmínku, že ty Strava nejsou časy ve sprintu, ale časy vypočítané z delších běhů, což znamená, že dokončení každé míle by trvalo déle, než kdybyste ji sprintovali.

Zde jsou 1 míle sprint časy zacílit podle vašeho věku od Dr. Estima.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 20-29 let

Toto jsou vaše „vrcholné sportovní roky“, říká doktor Estima.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 30-39 let

Očekávejte 'mírný pokles od 20s, zachování síly a vytrvalosti' Doktorka Estima radí.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 40-49 let

„Zaměřte se na udržení síly a prevenci zranění,“ říká doktor Estima.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 50-59 let

„Zachování síly a funkční zdatnost se stávají klíčovými,“ říká Dr. Estima.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 60-69 let

Zde se zaměřujete na ‚udržování mobility, síly a kardiovaskulárního zdraví‘ říká doktor Esteem.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 70-79 let

„Zaměřte se na mobilitu, rovnováhu a udržení síly,“ doporučuje Dr. Estima.

Sprint na 1 míli pro ženy ve věku 80-89 let

„Prioritami jsou dlouhověkost a funkční síla,“ říká Dr. Estima.

Jak zlepšit dobu běhu na 1 míli

Běžecký trenér Kim sdílí 10 tipů pro rychlejší běh s menší námahou:

• Dělejte svahové běhy
• Běhejte s přáteli
• Upřednostňujte spánek
• Proveďte běžecká cvičení
• Zařaďte silový trénink
• Zaměřte se na vyšší běžeckou kadenci
• Účastnit se závodů
• Dělejte krátké, rychlé tréninky
• Cvičte dlouho, zóna 2 běží
• Cvičte kroky (krátké dávky rychlého běhu)
  

Nejlepší boty na běhání a běhání – ocenění Sneaker Awards 2025

Asics Gel-Kayano 31

Jako fitness editor mám to štěstí, že jsem dostal k testování nespočet tenisek – ale Gel-Kayanos jsou tenisky, které si kupuji znovu a znovu, říká Meltyourmakeup.com výkonná ředitelka zdraví a fitness Jacqueline Andriakos. Mají dlouhodobou pověst jako robustní ochranná obuv pro běžce všech úrovní a pro mnoho problémů s chodidly, jako je plantární fasciitida a nadměrná pronace. Ale podrážky jsou dostatečně stabilní, abych se mohl řádně uzemnit, pokud dělám crossový trénink, který také zahrnuje zvedání závaží – aniž bych musel měnit tenisky.

Puma ForeverRun Nitro 2

Široká špička je vhodná pro ty, kteří mají vbočený palec, zdvih paty pomáhá těm, kteří mají tendinitidu a plantární fasciitidu, a odpružení funguje pro ploché nohy a ty s artritidou, říká certifikovaná ortopedická chirurgka Jessica Gallina, MD, která je doporučuje pro všechna cvičení. Běžela jsem v nich a vůbec mě nebolely nohy, dodává – vzácný nález.

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Tyto tenisky mají více odpružení než jiné páry běžeckých bot, ale celkově jsou mnohem lehčí, prodyšnější a pohodlnější. Mají dokonalou rovnováhu mezi polštářem a pohodlím, díky čemuž jsou dokonalým každodenním trenérem, zvláště když jsem začal trénovat maraton, říká Meltyourmakeup.com redakční asistentka pro zdraví a kondici Olivia Luppino. Udržují její nohy pohodlné, odpružené a pod kontrolou při běhání a chůzi po nerovných ulicích.

Brooks Ghost 17

Nejnovější edice Brooks Ghost křičí na stabilitu a stabilitu. Moje nohy se nikdy necítily stabilnější, a přesto tlumené, při běhu na 10 mil během tréninku na půlmaraton, říká Meltyourmakeup.com přidružený redaktor zdraví a fitness Addison Aloian. Cítím se, jako bych běžela na obláčku, navíc brání mým nohám v pronaci na kopcích s unavenými kotníky, říká. Pevná, odpružená základna jí pomáhá cítit se, jako by mohla chodit na StairMaster hodiny bez bolesti nohou, a fungují jako perfektní regenerační boty po dlouhých bězích.

Nike Pegasus Premium

Nejnovější verze základního modelu Nike Pegasus je navržena pro výkon. Jsou úžasné pro běh – zejména rychlejší úsilí – a překvapivě zábavné i pro chůzi, díky odrazu, říká trenér běhu Kelly Roberts. Efekt pohonu ji odlišuje od ostatních běžeckých bot, zejména proto, že nemá karbonové desky (které zlepšují pohon a vracejí energii do vašich nohou při každém kroku). Vyvolají ve vás pocit, jako byste byli vystřeleni vpřed, říká.

Clifton kolen 10

Nejnovější iterace Hoka Cliftonů je ještě pohodlnější než ta předchozí, říká Aloian. Zbavily dopadu každého kroku a moje nohy přistály lehčí kvůli osmimilimetrovému poklesu od paty k patě – o tři milimetry více než Clifton 9, říká. Díky stabilitě a plyšovému pohodlí, které jiné boty neposkytují, nabízejí tyto tenisky snadný vstup do každodenního běhání pro nováčky.

VIZ Condor 3

Wanted: Tenisky, které spojují udržitelnost s pohodlím a funkčností. Prostorná špička a přiléhavá pata zůstaly zachovány Meltyourmakeup.com Noha fitness redaktorky Talene Appletonové v bezpečí a bez uklouznutí při ranním běhání, výletech s potravinami, brunche a procházkách po kanceláři (určitě hybrid!). Tato bota je hladká a měkká při snadném běhu, ale není přehnaně plyšová – tvrdá rovnováha na přírodní materiály, říká.

Salomon Aero Glide 3

Salomon Aero Glide 3 vstoupil do chatu. Tyto boty jsou promyšlenou kombinací lehkého odpružení a stability a nabízejí měkké přistání, které tlumí dopad na klouby, říká Appleton, který je nosil na půlmaratonský trénink. Stabilní podešev způsobila, že reagují lépe než většina bot s vysokým odpružením, a rockerská podešev dělá přechody od paty ke špičce velmi hladké, dodává.

Bridie Wilkins, jako fitness ředitelka Meltyourmakeup.com UK a kvalifikovaná instruktorka pilates a jógy, vášnivě informuje o cvičení, zdraví a výživě od začátku své desetileté kariéry v žurnalistice. Získala svou první roli v časopise Look, kde začala její posedlost fitness a v časopise zahájila rubriku o zdraví a fitness, Look Fit, než se stala spisovatelkou Health and Fitness na HELLO!. Od té doby psala pro Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World a Red. Nyní dohlíží na veškerý fitness obsah na webumeltyourmakeup.com a tištěném magazínu a stojí v čele předních multiplatformních franšíz, jako je například „Fit At Any Age“, kde představujeme ženy, které nebrání tomu, aby tento věk dokazoval cvičení. Značku také zastupovala na BBC Radio London, plus různé podcasty a Substacks – to vše s cílem povzbudit více žen ke cvičení a ukázat jim, jak na to. Mimo práci ji najděte, jak zkouší nejnovější pilates studio, testuje své VO2 max pro zábavu (TY, Oura) nebo zveřejňuje cvičení na Instagramu.