Vyhýbejte se těchto 10 populárních potravin, abyste pomohli vaší štítné žláze

Co je nenápadné a nezjistitelné pouhým okem, ale může způsobit zmatek ve vašem zdraví okamžitě? Ne, odpověď není, že Burrito mísí, které jsi jedl před pár hodinami. Je to malá věc zvaná štítná žláza. Podle americké asociace štítné žlázy, Odhaduje se, že 20 milionů Američanů se zabývá onemocněním štítné žlázy , a jedna z osmi žen bude vyvinout stav štítné žlázy za jejího života. Zdravá štítná žláza stále drží podél a vytváří důležité hormony pro vaše tělo; Nadměrná nebo nedostatečně aktivní štítná žláza (hyper- a hypoativní) může vlak hlavně vykolejit. Oba mohou způsobit zmatek na vaše zdraví a způsobit příznaky, jako je přírůstek hmotnosti nebo ztráta, Body Chills and Boles, Nadměrná únava, úzkost a vypadávání vlasů.

Naštěstí jeden z nejjednodušších způsobů boje proti stavu štítné žlázy začíná na místě, které všichni pravidelně navštěvujeme - obchod s potravinami. Co je na polici, díky kterému je onemocnění štítné žlázy těžší zvládnout? Co není koneckonců tak nutné vyhnout? Pro vedení jsme hovořili s specialistou Romy Block, MD a dietologem Amy Shapiro. Čtěte dále a dozvíte se asi 10 potravin, abyste se vyhnuli poruše štítné žlázy, a zvažte některé další změny stravy trávení pomoci , taky.

Setkat se s odborníky

• Romy Block , MD, je specialista na desku v oblasti endokrinního a metabolismu. Je členem Americké asociace štítné žlázy, autorka Roztok vitamínu: Dva lékaři jasné zmatky o vitamínech a vašem zdraví, a zakladatel Ty vitamin .
• Amy Shapiro získala magisterský titul v oboru klinické výživy a její registrovanou dietologickou licenci na New York University. Je členkou Americké dietetické asociace a založila Skutečná výživa NYC v roce 2009.

Bílý chléb a další lepek

Lepek může způsobit zánět u lidí s onemocněním štítné žlázy, Takže pokud se chystáte vyrobit sendvič, počkejte bílý chléb. Mezi lidmi s autoimunitním onemocněním štítné žlázy a celiakií se překrývá překrývání, říká Block. Tito pacienti mohou těžit z bezlepkové stravy. Zpracovaná mouka používaná k výrobě bílého chleba je zcela bez vlákna, takže to vůbec nepomůže a není to skvělé pro vaše kůže , buď.

Co místo toho jíst: K dispozici jsou různé bezlepkové bochníky chleba a pečeného zboží, nebo můžete vyzkoušet sušenky vyrobené z celých zrn.

Deli Meats

Vypadá to, že vnitřek sendviče je také něco, čemu se můžete vyhnout. Tato jídla často obsahují dusičnany, které mohou způsobit, že vaše štítná žláza absorbuje příliš mnoho jódu a může způsobit zvětšení štítné žlázy, říká Shapiro. Doporučuji tyto položky odstranit z vaší stravy. Celkově bude výhodné omezení zpracovaných potravin obecně.

Co místo toho jíst: Zvažte nahrazení rotisserie kuře, vaření krůtí prsa (díkůvzdání po celý rok!), Nebo hledejte alternativní zdroje bílkovin, jako jsou vejce.

Ryby a měkkýši

Milovníci mořských plodů s poruchou štítné žlázy budou chtít omezit lahodné úlovky; Většina ryb, korýšů a měkkýšů obsahuje vysoké hladiny jódu, což může zvýšit závažnost symptomů. Obecně musíte konzumovat velké množství, abyste viděli nepříznivý účinek, takže pokud dostáváte sushi pětkrát týdně, možná zvažte trochu odtáhnutí.

Co místo toho jíst: Omezte svou spotřebu jednou týdně nebo ještě střídměji.

Mléčné výrobky

Většina mléčných výrobků má vysoký obsah jódu, ale rovnováha je nezbytná, pokud jde o stravování mléčných výrobků pro lidi, kteří se zabývají onemocněním štítné žlázy. Je důležité konzumovat adekvátní mléčné výrobky, protože [porucha štítné žlázy] může způsobit křehké kosti, vysvětluje Shapiro. Adekvátní vitamín D a vápník jsou důležité. Dostatek vápníku bude také podpořit vaše vlasy.

Co místo toho jíst: Doporučuji získat vápník z listových zelených, mandlí a opevněných potravin, říká Shapiro. Mandlové mléko je skvělá alternativa.

Sójové výrobky

Sójové výrobky mohou narušit některé z léků používaných k léčbě poruchy štítné žlázy. Pokud jste na tyroxinu pro hypotyreózu, může to zablokovat léky, pokud je užíváno do tří hodin od léku, říká Block. Nezapomeňte zkontrolovat štítky s léky, abyste se ujistili, že při nakupování nebudou existovat žádné negativní interakce a číst nutriční štítky. Pokud je vaše ranní latte neegotivatelná, zkuste alternativní druhy mléka, jako je mandle nebo oves.

Co místo toho jíst: Hledejte produkty vyrobené z celé zrna a fazole místo izolátu sójových bílkovin, který se používá v mnoha náhradách masa (podívejte se na některé alternativní zdroje bílkovin zde).

Kkřinou zeleninu

Vegetariáni jako brokolice, květák, kale a klíčky mají zvýšené hladiny jódu a narušují funkci štítné žlázy. Pokud ráno máte rádi zelený koktejl, ujistěte se, že sledujete, kolik z nich konzumujete. Nemusíte tyto vegetariány eliminovat z vaší stravy, ale jíst je vařené místo syrového může pomoci tělu lépe zpracovat.

Co místo toho jíst: Vyhledejte vegetariány, jako jsou papriky, mrkev, okurky, salát a špenát pro vaši pětidenní opravu.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Spousta vlákniny ve vaší stravě může bránit absorpci léků štítné žlázy, takže se ujistěte, že jste si užívali jakýkoli lék na štítnou žlázu několik hodin před kopením do těchto fazolí a rýže. Přestože je výhodné požití z přírodních zdrojů, doplněk může pomoci sledovat přesnou částku, kterou konzumujete. Nepřekračujte doporučené 25 g vlákniny denně pro ženy nebo 38 g denně pro muže.

Co místo toho jíst: Oloupené brambory jsou vaším novým nejlepším přítelem spolu s ovocnými a zeleninovými šťávami, takže neztrácíte živiny.

Kofein a káva

Životnost ranních hodin může být úskalí pro ty s poruchou štítné žlázy. „Kofein a káva mohou zvýšit příznaky [poruchy štítné žlázy], takže pokud zhoršují vaše příznaky, měli byste omezit nebo se vyhnout,“ říká Shapiro. Tyto příznaky mohou zahrnovat nespavost, palpitace a třes - opak toho, co jste po produktivním ránu.

Co místo toho jíst: Shapiro navrhuje kávu „kořen pampelišky“, „zelený čaj, který má méně kofeinu, kávu bez bylin nebo bylinné čaje“.

Rostlinný olej nebo jiné zpracované oleje

Oleje, které jsou násilně vyjádřeny z jejich zdrojů („expellery-lisované“), mohou v těle způsobit zánět. Viníkem jsou polynenasycené tuky a jsou studovány na buněčné úrovni a u potkanů ​​pro větší porozumění, poznámky blokují. Alternativně si oleje lisované za chlazení udržují více antioxidantů a dalších výhod.

Co místo toho jíst: Podívejte se na oleje s lisovaným chladem nebo zdravější alternativní oleje, jako je avokádo nebo olivový olej.

Alkohol

Je dobře zdokumentováno, že nadměrný příjem alkoholu může poškodit funkci jater, ale játra také eliminuje odpad, jako je přebytek levothyroxinu hormonu štítné žlázy. Poškození jater indukované alkoholem by mohlo vést k hromadění hormonů nebo léků, které by zhoršily onemocnění štítné žlázy.

Co místo toho jíst: K dispozici je spousta nealkoholických piv nebo se podívejte na šumivou hroznovou šťávu nebo jablečný mošt, pokud bublinky zní lépe.

Mym Beauty Tip

Pokud je obrovská rozloha sekce produkce již příliš zastrašující, podívejte se na přípravy jídla, které mohou uspokojit stravu přátelskou štítnou žlázu. Vyvarujte se doručovacích společností, které používají zpracované oleje, dusičnany nebo sodík, poznámky Shapiro.

Obecně platí, že potraviny s vysokou hladinou jódu pravděpodobně způsobí potenciální nepříznivé vedlejší účinky u lidí, kteří se zabývají onemocněním štítné žlázy, a v našem jídle není nedostatek. „Obecně nejsme v USA zemí s nedostatkem jódu,“ říká Block. Některé z těchto navrhovaných potravinových substitucí pomůže kontrolovat úroveň jódu, který konzumujete. Jako bonus by swapy mohly také pomoci ovládat vaši rosacea.

Z těchto změn stravy mohou také těžit lidé, kteří se zabývají hypotyreózou. Mnoho z [potravin] se překrývá, zejména těch, které mohou způsobit zánět v těle, jako je lepek, bílý chléb a rostlinné oleje, říká Shapiro. Nezapomeňte konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste vyhověli všem vašim stravovacím potřebám a dozvěděli se o jakýchkoli vedlejších účincích, které mohou mít jakékoli léky. Jen několik z těchto změn může dostat štítnou žlázu zpět na pravou cestu.

1. Sanyal D, Raychaudhuri M. Hypotyreóza a obezita: zajímavý odkaz. Indian J endocrinol metab . 2016; 20 (4): 554-557.

2. Liu G, Liang L, Bray GA, et al. Hormony štítné žlázy a změny tělesné hmotnosti a metabolických parametrů v reakci na dietu na hubnutí: libry ztracené pokus. Int j obes (Lond) . 2017; 41 (6): 878-886.

3. Krysiak R, Szkróbka W, Okopień B. Vliv bezlepkové stravy na autoimunitu štítné žlázy u žen na drogy s Hashimotovou tyreoiditidou: pilotní studie. Exp Clin Endocrinol Diabetes . 2019; 127 (7): 417-422.

4. Bajaj JK, Salwan P, Salwan S. Různé možné toxické látky zapojené do dysfunkce štítné žlázy: přehled. J Clin Diagnostická res . 2016; 10 (1): Fe01-Fe03.

5. Messina M, Redmond G. Účinky sójových bílkovin a isoflavonů sóji na funkci štítné žlázy u zdravých dospělých a pacientů s hypotyreózou: přehled příslušné literatury. Štítná žláza . 2006; 16 (3): 249-258.