Žádný sport neříká „zimu“ víc než lyžování - ale nemusíte být sněhovým zajíčkem, abyste si užili klouzání po svazích. Lyžování je notoricky zábavné a je to také účinná forma cvičení. Protože to má tendenci být provedeno celé hodiny, můžete jej použít jako alternativu k práci na den.
Pokud máte přístup k zasněženému kopci nebo horskému a správnému vybavení, měli byste určitě zvážit vyzvednutí této zábavné aktivity na adrenalin. Abychom zjistili vše, co jsme mohli o tom, jak je lyžování skvělým cvičením, poklepali jsme dva instruktory, William Toro a Mike Humphrey. Čtěte dále a dozvíte se více o lyžování jako cvičení.
Setkat se s odborníky
- William Toro je lyžařský instruktor a spoluzakladatel společnosti Welycon.com.
- Mike Humphrey je lyžařský instruktor úrovně 3 s více než 30 lety pedagogiky. Žije v Japonsku, kde většinu času tráví zkoumáním vrcholů horů kolem svého domu.
Co je lyžování?
Lyžování je rekreační sport. K lyžování používáte dva dlouhé kusy materiálu zvaného lyže, které se připevňují k nohám skrz boty, k procházení zasněženým terénem. Křížové lyžování používá lyže k pohybu plochou půdou, zatímco z kopce nebo alpského lyžování je, když sklouznete dolů po hory na lyžích. Posledně jmenovaný je běžnějším typem lyžování a druh, o kterém tu většinou mluvíme.
Typ aktivity: Kardio a silový trénink
Lyžování balí dvojitý úder: budete potřebovat jak kardio vytrvalost, tak sílu, a to zlepší oba. Pokud hledáte silový trénink [dolního těla], pálení kalorií a posilování jádra, lyžování je sport, pro který jde, říká Toro.
Prvek silového tréninku je zaměřen na vaše spodní tělo. „Excentrická síla nohou vám umožňuje spravovat síly, které zažíváte s každým tahem z kopce,“ říká Humphrey. Zatímco lyžování vypracuje vaše celé tělo, je to velmi skvělé pro trénink vašeho dolního těla, zejména vašich čtyřkolek, glutes, hamstringů a telat, protože skončíte hodně dřepy „Říká nám Toro. K lyžování potřebujete základní sílu, která přichází s lyžováním a některými pravidelnými základními tréninkovými cvičeními.
Schopnosti kalorií při lyžování nejsou ani nic, na kterém by se nespali. „Lyžování na hodinu vám pomůže spálit 400-600 kalorií, což odpovídá 30minutové relaci HIIT (HIIT popálí kolem 400–500 kalorií),“ říká Humphrey. Vylepšená aerobní fitness bude budovat celkovou vytrvalost a umožní vám lyžovat déle, aniž byste se cítili unaveni.
Kromě kardio a síly, Humphrey dodává, že „lyžování také pracuje vaše základní svaly a zlepšuje rovnováhu a zároveň zlepšuje koordinaci, obratnost a celkovou kondici.“
Nejlepší pro: budování vytrvalosti
Stejně jako u většiny věcí, čím více lyžujete, tím více se přizpůsobíte a čím déle to budete moci udělat. Mnoho lidí tráví celé víkendy na svazích. To také pomáhá skutečnost, že existují přirozené přestávky s lyžováním: pokaždé, když narazíte na dno hory, musíte jít nahoru, abyste se dostali zpět na vrchol. To je vrozená doba odpočinku.
Vzhledem k tomu, že lyžování je jak kardio, tak silou tréninkový trénink, je vynikající pro budování vaší vytrvalosti jak pro kardiovaskulární kondici, tak pro nižší sílu těla. Humphrey navíc poznamenává, že „lyžování je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a užít si venku“, aby mohl také poskytnout výhodu duševního zdraví (jak to často dělají outdoorové aktivity).
Co lze očekávat při lyžování
Pokud nejste připraveni na lyžování na vlastní pěst, nabízíte úvodní kurzy. To může být krátké, stejně jako za hodinu, nebo můžete udělat sérii pro celou zimní sezónu. I když ne mít Humphrey doporučuje vzít lekci, protože „lekce lyžařů s certifikovaným instruktorem také zajistí, že se učíte v bezpečném a zábavném prostředí.“
Lyžování se provádí na sněhu, takže hlavní věcí, na kterou budete chtít být připraveni, je být venku v chladu. (Budeme diskutovat o tom, co budete muset nosit níže.) Kromě toho budete chtít být vědomi rozmanitého potřebného vybavení, jako jsou póly a boty, a buď je zakoupíte předem, nebo zkontrolujte, zda místo, kam jdete, má k dispozici nájemné.
A konečně, i když ty může lyžař celý den to neznamená, že musíte, zvláště pokud jste nováčkem pro lyžování. Většina lyžařských středisek má chaty, které nabízejí vnitřní místo, kde si můžete sundat vlhké svrchní oděvy a odpočinek.
Úvahy o bezpečnosti a zranění
Toro nám říká, že lyžování je aktivitou pro lidi všech věkových skupin, přičemž Humphrey dodal, že „lyžování může být skvělým způsobem, jak se fit a zábavu zároveň“. Poznamenává však, že existují rizika. „Některá rizika zranění jsou spojena s lyžováním, jako jsou zranění kolena nebo kotníku. Lyžaři musí přijmout nezbytná opatření, aby zůstali v bezpečí. To zahrnuje správná zahřívací cvičení a protahování a posilování cvičení po lyžování. “ Zahřívání je životně důležité Pro všechny sporty a lyžování není výjimkou.
Pokud máte nějaké současné zranění - nebo dokonce i stará zranění, která mají tendenci vzplanout, když jste v chladu - budete se chtít zeptat svého praktického lékaře na lyžování, než to poprvé vyzkoušíte. „Lyžování je relativně nízký dopad,“ říká Humphrey. „Pokud však trpíte problémy s kloubem nebo svalů, lyžování nemusí být tou nejlepší volbou. Pokud máte nějaké již existující zdravotní problémy, před pokusem o lyžování se poraďte s lékařem. “
Alpské lyžování vs. běžecké lyžování
Obvykle, když lidé mluví o lyžování, odkazují na alpské lyžování. To je typ, který se vyskytuje na horách, s trajektorií z kopce. Lyžování však lze také provádět na ploché půdě, označované jako běžecká země. Zahrnuje to trochu odlišné lyže, které jsou užší než sjezdové lyže.
Pokud jde o jejich rozdíly pro fitness, Toro vysvětluje, že lyžování na běžecké zemi „potřebuje vyšší vytrvalost a vytrvalost“, jak se to často provádí po delší dobu. Neexistuje žádná hora, kterou by se mohla vzít zpět, jen aby znovu šla dolů. Je to skvělé pro někoho, kdo chce zvýšit vytrvalost a kardiovaskulární cvičení, dodává a poznamenává, že je to s nízkým dopadem kardio cvičení.
„Horské lyžování/alpské lyžování zahrnuje krátké výbuchy energie, “říká Toro. Je to fyzicky náročné. Potřebuje velmi dobrou sílu jádra a sílu nohou. To také [vyžaduje] vysokou vytrvalost. Montážní lyžování je kombinací odporu a vytrvalostního tréninku. “ Humphrey shrnuje rozdíly tím, že vysvětluje, že „lyžování na běžecké zemi obecně poskytuje lepší aerobní cvičení, zatímco sjezdové lyžování je pro vaše nohy a základní svaly náročnější.“
Co nosit lyžování
Samotnou povahou lyžování ve sněhu můžete naplánovat, že je zima. Pokud by počasí bylo dostatečně teplé, aby se sníh roztavil, nemohli jste lyžovat. Navíc váš primární zájem o oblečení Měl by se chránit před studeným sněhem, který se dostane do oblečení. Toro radí následujícím oděvům:
- Vnější vrstvy odolné proti větru, jako je lyžařská bunda a lyžařské kalhoty
- Teplé, zimní vrstvy vrcholů a dna (košile a kalhoty)
- Lyžařské boty
- Těžké vodotěsné rukavice
- Pokrývka hlavy, jako je obličej a zabalení krku
- Lyžařské brýle
Humphrey nám říká, že nejdůležitějšími prvky, které je třeba mít na paměti, je, že „lyžaři by měli nosit teplé, prodyšné oblečení, které neomezuje pohyb. Ideální je teplá baselavrstva, která odvádí vlhkost od kůže, prodyšná střední vrstva a vodotěsná vnější vrstva. Izolované rukavice, brýle a helma poskytnou další ochranu při lyžování. “
Poslední s sebou
Lyžování je venkovní zimní sport, který zahrnuje použití lyží k klouzání po horách plné sněhu. Je to skvělé cvičení, protože vyžaduje jak nižší sílu těla, tak kardiovaskulární vytrvalost a má schopnost zlepšit obojí. Lyžování by se měl vyhýbat kdokoli, kdo má problémy s společnými problémy nebo zraněním kotníku nebo nohou, a není bez rizik. Budete potřebovat různé vybavení, od lyží po brýle po hlavu, takže se ujistěte, že se vydáte na první lyžařský výlet, který je plně připraven. Pokud se chystáte do lyžařského střediska a nevíte, jak lyžovat, jsou pravděpodobně k dispozici lekce, které vám pomohou začít. Lyžování je skvělá kombinace zábavy a cvičení a ideální pro někoho, kdo chce vyzkoušet nový zimní sport.
