Je tu nový rok, což znamená, že není čas jako dnes, abyste si konečně upravili své bříško. Našli jste si spoustu rychlých cviků na břišní svaly a plánujete je cvičit každý den, protože to je nejlepší způsob, jak si vypilovat střed, že?
Ne tak docela. Když budete každý den dělat stejná cvičení, můžete si způsobit více škody než užitku. Pokaždé, když silově trénujete, způsobujete ve svalu mikrotrhliny, říká Astrid Swanová , NASM-certifikovaný hlavní trenér at Barryho bootcamp ve West Hollywood, CA (který má také zabijácký six-pack). Sval potřebuje čas, aby se zahojil, a jak se hojí, roste a vidíte výsledky. Prováděním stejného cvičení nebo procvičováním stejné části těla znovu a znovu nezískáte lepší kondici ani nezískáte. Místo toho budete náchylnější k plató nebo způsobíte zranění z nadměrného používání. Vaše břišní svaly jsou jako všechny ostatní svaly, které trénujete, takže je důležité dát jim čas na růst a uzdravení, říká Swan. Když dělám abs obvod, používám rozmanitost a také dávám svému břichu a tělu čas na odpočinek a zotavení. ( Štíhlé, sexy, silné cvičení DVD je rychlé a flexibilní cvičení, na které jste čekali!)
Související: „Měsíc jsem každý den dělal 50 kliků – tady je to, co se stalo“
Posílení jádra je důležité nejen pro dosažení plochého břicha, ale také pro zlepšení držení těla, rovnováhy a pro zmírnění bolestí dolní části zad. Ale jako většina věcí ve fitness, příliš mnoho čehokoli není dobrá věc. Všechny výhody posilování vašeho jádra se mohou vrátit, pokud to přeženete, říká Swan, přičemž nejvýznamnější jsou posturální problémy a svalová nerovnováha.
Navíc velká část kontroly břicha souvisí s tím, co jíte. Viděli jste memy na sociálních sítích! říká Swan a poznamenává, že břišní svaly se skutečně vyrábějí v kuchyni. Práce na břišních svalech v posilovně je velmi důležitá, ale ne tolik jako práce na ingrediencích, které konzumujete. Žádné množství variací s drtí vyvinout six-pack pokud si příliš dopřáváte oddělení kalorií!
Nesnášíte drtí? Podívejte se na toto cvičení na ploché břicho:
Související: Kolik cvičení zadku byste měli dělat týdně, abyste viděli výsledky?
Jaký je tedy nejlepší způsob, jak dosáhnout výsledků? Swan navrhuje vyvážit zdravou stravu s kardio a silovou prací. Svým klientům doporučuji tvrdě trénovat pětkrát týdně, jeden den si dát na lehčí trénink a celý den odpočívat, říká Swan. Moje rada je tvrdě cvičit a pak nechat tělo zotavit se. Uvidíte výsledky rychleji a budete spokojenější se svým úsilím při cvičení!
