Jedna ze základních pravd, kterou se o zdravém stravování každý dozvídá, je, že ovoce je pro vás dobré. Takže je trochu divné, že mnoho nízkosacharidových diet říká, že byste měli odříkat banány.
Banány jsou přece ovoce, ale začínají si získávat pověst cukrem nabitého a kalorií nabitého ovoce. Více než 70 000 Google kolik kalorií v banánu každý měsíc, a dokonce i celebrity trenér Harley Pasternak doporučuje, aby se dietáři vyhýbali banánům, aby zhubnuli. A jíst banány na keto dietě? Zapomeň na to.
Související: 8 nejlepších svačinek před spaním na hubnutí
Proč: Střední banán obsahuje 27 gramů sacharidů, více než dva plátky bílého chleba a také asi 14 gramů cukru. Tento cukr se vyskytuje ve fruktóze, jednoduchém cukru, který tělo rychle tráví a může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu. A pro pořádek, banán obsahuje 105 kalorií.
Ale pokud jste fanouškem banánů, nemusíte se vzdát žlutého ovoce, jen abyste shodili pár kilo: Banány nezničí ani nezničí vaše úsilí o hubnutí, říká Alissa Rumsey, R.D., zakladatelka Alissa Rumsey Výživa a wellness a tvůrce bezplatného elektronického průvodce 5minutové cvičení zaměřené na stravování . Jedno jídlo nezpůsobuje přibírání na váze, stejně jako jedno jídlo nezpůsobuje hubnutí, říká.
Podívejte se, co se stalo, když jedna žena vyzkoušela keto dietu:
Koneckonců, zatímco banány obsahují cukr, je to přírodní cukr, který není stejný jako přidaný cukr, jako je ten, který si přidáváte do kávy, a jsou také skvělým zdrojem draslíku a obsahují vlákninu, vitamíny C a B6 a antioxidanty bojující proti zánětům, zdůrazňuje. Beth Warrenová , R.D.N., autor Žít skutečný život se skutečným jídlem .
A tato vláknina vám může skutečně pomoci zhubnout, říká. Podle výzkum z University of Massachusetts Medical School, jednoduše zvýšit příjem vlákniny na 30 gramů denně vede k co největšímu úbytku hmotnosti jak to dělají plnohodnotné diety. Jeden střední banán obsahuje 3,1 gramu vlákniny, která zmírňuje rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, který doprovází jiná jídla s vysokým obsahem cukru. Tímto způsobem se nebudete cítit hyperaktivní poté, co sníte jeden... a pak o 30 minut později hladoví. (Stiskněte tlačítko reset – a spalujte tuk jako blázen Dieta pro tělesné hodiny !)
Související: 6 návyků, díky kterým ztrácíte svaly, ne tuk
Jezte své banány s trochou bílkovin a tuku z mandlového nebo arašídového másla a sladké svačině dodáte ještě větší výdrž, říká Rumsey. Zkuste je jíst před nebo po cvičení, abyste podpořili vaše cvičení a zotavení, navrhuje.
Sečteno a podtrženo: Banány nejsou nepřítel. Pokud se snažíte zhubnout, zaměřte se na celkovou stravu a cvičení namísto jednoho ovoce. Dostane vás to mnohem dál.
