Spouštíme National Workout Buddy Day 1. března! Zveřejněte fotky se svými cvičícími kamarády (pomocí @WomensHealthMag , můžeme sdílet vaši fotku.
Jenna a já jsme se poprvé spojili jako spolubydlící v prvním ročníku vysoké školy, kdy se fitness dostal na zadní místo na našem seznamu priorit ve prospěch pozdní noci. Ztracený maratony, rande v jídelně s neomezenou konzumací a, dobře, možná nějaké studium. Užili jsme si to a nelitoval jsem...dokud se mé nezdravé vysokoškolské návyky změnily v nezdravé návyky po maturitě.
S laskavým svolením Amandy Lucci
Ve své první opravdové práci jsem se začala cítit malátně, oblečení mi přestalo sedět jako dřív a moje sebevědomí se strhlo v nose. Ale chyběla mi motivace s tím něco udělat, dokud se mě Jenna nezeptala, jestli bych nebyl její kamarád na cvičení (chtěla se dostat do formy na svatbu kamarádky).
I když bych si přál, aby Jenna zajela do mého bytu a vyzvedla mě, abychom si spolu zacvičili, mohlo to chvíli trvat: po vysoké škole jsem se přestěhoval do New Yorku, zatímco ona zapustila kořeny v Ohiu. Ach jo, a zmínil jsem se, že ani jeden z nás nebyl v posilovně roky? Ale jak se ukázalo, vzdálenost mezi námi neodpovídala naší BFF síle v kombinaci s naším společným cílem. Museli jsme být kreativní – a to úplně změnilo můj přístup k fitness.
S laskavým svolením Amandy Lucci
ZÁKLADY JSME SE NAUČILI Z YOUTUBE A INSTAGRAMU
Nejprve jsme potřebovali najít tréninky, které jsme skutečně chtěli dělat. Téměř okamžitě se nudím, takže kardio v ustáleném stavu bylo ze stolu. Ale posilovna může být také zcela zastrašující, když do ní jdete sami.
Objevování fitness komunit na YouTube a Instagramu a sledování toho, co dělaly ostatní ženy, bylo zásadní k tomu, abychom se cítili méně vystrašení a vymanili se ze zvedání závaží = získali objemnou mentalitu. (Nestydná zástrčka: Meltyourmakeup.com má také skvělou fitness sekci se spoustou cvičebních rad a nápadů.)
Související příběh
-
Jak zklidnit každý typ bolesti při cvičení
Posílali jsme si (a stále posíláme) odkazy na tréninky, které jsme chtěli vyzkoušet, a hlásili je prostřednictvím SMS. Jakmile jsem na svých Apple Watch dostal upozornění, že Jenna spálila 400 kalorií z okruhu, který jsme viděli na Insta, byl jsem tak mnohem pravděpodobnější, že vlezou do posilovny a půjdou do toho.
S Dokumenty Google jsme byli zodpovědní
Náhodou právě teď oba s Jennou plánujeme svatbu. Když jsem si vybrala datum nákupu svatebních šatů, vytvořila mi třítýdenní plán na Google Doc a udělala to se mnou. Vytvořili jsme šest silových tréninků na základě našich oblíbených pohybů, které jsme se naučili pro každou svalovou skupinu – ramena, hrudník a triceps, záda a biceps, abs a dva dny pro nohy – a stanovili jsme si za cíl dokončit všech šest (plus tři kardio cvičení!) během 10 dnů. Poté jsme postup několikrát opakovali. Když jsme dokončili cvičení, označili jsme ho na dokumentu emotikonem se zeleným zaškrtnutím.
S laskavým svolením Amandy Lucci
Na tréninku tímto způsobem mám nejraději to, že kombinuje flexibilitu samostatného tréninkového plánu s podporou někoho, kdo ho prochází vedle vás. (Jak můžete vidět na snímku obrazovky, dostali jsme Erica, jednoho z Jenniných kamarádů z osobního cvičení, aby se k nám připojila, a všichni bychom se navzájem motivovali prostřednictvím skupinového textu.) I když nemůžeme cvičit společně, vědomí, že postupujeme podle stejného plánu, nám pomáhá držet se navzájem odpovědných – zvláště když vidí úpravy, které v dokumentu dělám.
NÁŠ POKROK JSME SLEDOVALI POMOCÍ FITNESS APLIKACE
Kdykoli jsem vyzkoušel osobní fitness aplikace, skončil jsem tak, že si zacvičím jeden nebo dva a pak už je nikdy neotevřu. Nalezení aplikací, ve kterých bychom s Jennou mohli sdílet náš pokrok, se stalo zásadní.
Bodybuilding.com je zdarma aplikace BodySpace je neuvěřitelné pro vzpěrače všech úrovní. Aplikace sleduje, jakou váhu zvednete pokaždé, když cvičení provádíte, takže můžete snadno zjistit, jak moc jste se postupem času stali silnějšími (ahoj, vítězství bez měřítek!).
Související příběh
-
„Zde je návod, jak jsem si konečně proměnil svůj drobný zadek“
Jakmile jsme se oba lépe seznámili s posilovnou, začali jsme vytvářet vlastní rutiny s našimi oblíbenými pohyby a vzájemně je sdílet v aplikaci – včetně šesti cvičení, která jsme provedli pro náš plán dokumentu Google. Je úžasné se přihlásit a vidět, že jsme ten den dělali stejný trénink, i když jsme od sebe. Navíc to inspiruje trochu zdravého soupeření, protože se neustále snažíme zvedat tolik závaží nebo udělat tolik opakování jako ten druhý.
Za dobré jídlo, starý pohotovostní režim MyFitnessPal je klíčová – a nejen pokud počítáte kalorie. Už jen to, že jsem viděla, že Jenna měla zdravý den a je na dobré cestě ke splnění svých cílů v oblasti hubnutí, stačí k tomu, abych se také chtěla rozhodovat zdravěji.
POUŽÍVALI JSME DOBROU STAROMÓDNÍ KOMUNIKACI
Jsem notoricky špatný v ranním vstávání a Jenna se stala ranním ptáčem díky své práci učitelky na střední škole. Takže její zprávy v 5:00 se staly ještě lepšími než budík, pokud jde o to, abych mě dostal z postele a do posilovny před prací.
Související příběh
-
Nejlepší cvičení pro inkontinenci
Když mezi okruhy odpočívám, napíšu jí, že doslova umírám,“ a ona mi říká, abych pokračoval. Když nemám ponětí, co je to zařízení v tělocvičně, dám jí fotku a přijdeme na to. A když vynechám posilovnu ve prospěch happy hour, tak se tomu společně zasmějeme (a pak si řekneme, který nový pohyb zítra vyzkoušíme).
S laskavým svolením Amandy Lucci
Oba jsme zhubli pár kilo a zesílili. Ale nejlepší na tom být kamarády při cvičení na dlouhé vzdálenosti je to, že nás to sblížilo – jak emocionálně, tak někdy i fyzicky. Když jsem loni cestoval do Ohia na Jenninu rozlučku se svobodou, nakonec jsem letěl o den dříve, abych se s ní vešel do IRL tělocvičny (samozřejmě v 5 hodin ráno). A Jenna naplánovala spontánní dvoudenní výlet do New Yorku začátkem tohoto měsíce, založený výhradně na nové zábavné hodině fitness, kterou jsme chtěli společně vyzkoušet.
Lhala bych, kdybych řekla, že jsme to také nevrhli zpět do našich kolejí s dívčím večerem v obou případech – ale hej, náš plán je především o rovnováze.
Amanda Lucci je ředitelkou speciálních projektů na Meltyourmakeup.com, kde pracuje na multiplatformních iniciativách značek a strategii sociálních médií. Vede také sportovní a atletickou vertikálu, cestuje, aby pokryla olympijské hry v Paříži, Světový pohár žen, finále WNBA a Final Four NCAA pro Meltyourmakeup.com. Má téměř 15 let zkušeností s psaním, editací a správou sociálních médií pro národní a mezinárodní publikace a je také osobní trenérkou s certifikací NASM. Pyšná rodačka z Pittsburghu v Pensylvánii je absolventkou žurnalistiky E.W. Scripps School of Journalism na Ohio University. Sledujte ji na Instagramu @alucci.
