Rád používám cvičení na běžeckém pásu s mými klienty, protože můžete získat přesné výsledky tréninku, po kterých toužíte; máte pod kontrolou intenzitu, trvání a sklon, což vám dává možnost vytvořit trénink specifický pro cíle klienta.
Jak již bylo řečeno, jedním z největších nedostatků cvičení na běžeckém pásu, zvláště pokud jste sami, je tendence naskočit a uvolnit se. I když trochu bezduchého kardia není nic špatného, pokud si nedáváte pozor na to, jak tvrdě pracujete, může to pokazit vaše tempo a celkové pocení.
Abych tyto problémy vyřešil, vytvořil jsem toto cvičení na běžeckém pásu wham-bam-thank-you-ma'am, které neztrácí ani minutu vašeho času na kole pro křečky. Jediné, co musíte udělat, je nasednout, dát se do práce a seskočit.
(Pokud po seskoku hledáte další, zkuste to Meltyourmakeup.com nová rutina Ignite.)
A aby tento intervalový program na běžeckém pásu nebyl příliš jednoduchý, přidal jsem také několik silových pohybů, které můžete dělat na běžeckém pásu, abyste z vašeho kardio tréninku udělali kondiční program pro celé tělo.
Cvičení: Běhejte nebo choďte tempem a sklonem uvedeným níže po navrhovanou dobu. Pro každý silový pohyb použijte pár pětikilových činek a provádějte pohyb na běžeckém pásu po doporučenou dobu. Toto cvičení můžete dokončit samostatně nebo před nebo po vaší jiné oblíbené rutině silového tréninku.
Podívejte se na celé cvičení na běžeckém pásu v grafu níže, pak přejděte dále dolů na stránku, kde najdete rozpis každého silového pohybu.
Dan Revitte / Beth Biscoff
Horní lis
dan Revitte / Beth Biscoff
Uchopte pár činek a držte je těsně za rameny s dlaněmi proti sobě (A) . Stiskněte závaží nad hlavou, dokud nebudou vaše paže zcela rovné (B) . Pozastavte se a poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
Biceps Curl
Dan Revitte / Beth Biscoff
Postavte se s nohama u sebe a činkami po stranách, dotýkejte se stehen a dlaněmi směřujte ven. Udržujte kolena odjištěná a ramena stažená dozadu a dolů (A) . Aniž byste změnili polohu ruky, vytáhněte pravou činku až k přední části ramene (B) . Pozastavte se a udržujte polohu ruky, spusťte činku zpět na začátek a současně táhněte levou činku nahoru k přední části ramene.
Zvedání ohnutých ramen
Dan Revitte / Beth Biscoff
Postavte se, držte činky s rukama ohnutými po stranách tak, aby vaše lokty svíraly úhel 90 stupňů. To znamená, že činky jsou přímo před vašimi lokty (A) . Držte ramena stlačená dolů k bokům, udržujte konstantní úhel v loktech a zvedněte ruce do stran a nahoru (B) . Zastavte se nahoře s pažemi rovnoběžnými s podlahou.
Holly Perkins je certifikovaná specialistka na sílu a kondici, zakladatelka Národ ženské síly, a autorem Zvedněte, abyste se zeštíhlili .
