Pokud jste klikli na tento článek, pak vám asi nemusím říkat, že mít kamaráda na cvičení je to nejlepší. Zapotit se s někým, koho milujete, je motivující, zlepšuje náladu a dělá splnění vašich fitness cílů ještě zábavnější. Na Meltyourmakeup.com dokonce jsme vytvořili dovolenou, , kde každý rok 1. března oslavujeme všechny úžasné workoutové kamarády v našich životech.
Ale minulý rok kvůli pandemii COVID-19 bylo téměř nemožné sejít se s potící sestrou, abychom vyzkoušeli rušnou novou cvičební třídu nebo obchodní sestavy v tělocvičně. A Meltyourmakeup.com obdrželo DM od tolika čtenářů, kteří se ocitli ve cvičebním říji od toho, aby každý den dělali stejné věci na podložce v obývacím pokoji. Bez vaší fit famílie to prostě není ono!
Před třemi lety jsem sdílel příběh o tom, jak se nám s mojí nejlepší kamarádkou na dálku, Jennou, podařilo zvládnout společné cvičení z různých států. Oba jsme chtěli být fit a silnější, a tak jsme se navzájem motivovali prostřednictvím textových zpráv, supersociálních fitness aplikací a vlastních cvičebních plánů Google Doc. Měl jsem opravdu štěstí, že když pandemie udeřila, měli jsme již zavedený systém virtuálních cvičebních kamarádů – jen jsme to nakopli. A teď s a duševní zdraví a Doufám, že těchto šest tipů inspiruje vás a vaše společensky vzdálené kamarády, abyste se spojili (a zapotili se!) novým způsobem také.
1. Sdílejte svou obrazovku.
Platformy pro videokonference, jako je Zoom a Google Hangouts, byly za poslední rok záchranou pro téměř každého. pomocí funkce sdílení obrazovky na Zoomu ke sledování stejného cvičebního videa ve stejnou dobu posouváte naše virtuální pocení na další úroveň.
Amanda Lucciová
V Before Times jsme plánovali celé výlety po lekcích cvičení, které bychom mohli zkusit společně.
Se zapnutými oběma kamerami je to v podstatě, jako byste byli společně na cvičební třídě IRL , kromě toho, že se nemusíte bát, že by vás instruktor slyšel říkat, jak moc nenávidíte pulzní dřepy (jen já?). Je také mnohem méně pravděpodobné, že se uprostřed 45sekundového intervalu zblázním, když vidím, jak se přes to Jenna prosazuje – a TBH, také nechci, aby viděla, že končím!
2. Buďte flexibilní.
Jenna a moje plány nemohly být více opačné. Je učitelkou na střední škole a ať už vyučuje na dálku nebo osobně, musí být v práci v 7:30 každý ráno. (Co takhle velké DÍKY všem učitelům venku?!) Mezitím jsem si upravil rozvrh práce z domova, abych mohl spát o něco víc, než jsem byl zvyklý. Hej, nesuďte mě, je to pandemie.
Amanda Lucciová
Ale minulý rok byl přinejmenším nepředvídatelný, takže neustále komunikujeme prostřednictvím textových zpráv, jen pro případ, že by se naše pocení dokázaly seřadit – a děláme, co je v našich silách, abychom si navzájem vyšli vstříc, kdykoli je to možné. Přemýšlejte: Mám schůzku ve 20, ale můžu si udělat rychlý trénink břicha; Budu připraven ve 4, pokud chcete místo toho odpoledne; Ještě jsem nevypil dost kávy, ale můžu být hotový za 10. A když to nevyjde? Život se děje, člověče. Odpustíme si, vzájemně se motivujeme, abychom to do sebe dostali sami, a druhý den to zkusíme znovu.
3. Dělejte své nejtěžší tréninky společně.
Jenna je absolutní šampionka v burpee a já je nenávidím. Takže když jsem našel cvičební video zaměřující se na intervaly burpee, o kterém jsem věděl, že mě bude v dobrém slova smyslu výzvou, uložil jsem si ho k ní. Když mi řekla, kolik jich dokáže vyřadit za 30 sekund, Přinutil jsem se víc, abych to zkusil vyrovnat. ...to bych asi neudělal, kdybych byl sám. (Buďme skuteční, pravděpodobně bych to cvičení vůbec nedělal, kdybych byl sám – ale jsem rád, že jsem to udělal.)
4. …Ale nemusíte vždy jít tvrdý .
Všichni jsme tam byli. Některé dny se vám prostě nechce cvičit – ale pokud vás kamarád povzbuzuje, jste ochotnější to za něj vydržet. Pokud se na to někdo z nás ten den necítí, zrušíme jakýkoli trénink, který jsme si naplánovali, a necháme méně motivovanou kamarádku, aby si vybrala starou, ale fajnovou, která je zábavná, mluví o jejích silných stránkách a o které už ví, že se poté bude cítit úžasně.
Ano, většina trenérů by vám řekla, že držet se cvičebního plánu je důležité pro dosažení určitých cílů, a je obzvláště skvělé, když máte přítele, který vám pomáhá držet se programu. Ale je také důležité se bavit, užívat si a poslouchat, co vaše tělo (a mysl) ten den potřebuje, zvláště v globální pandemii, kdy můžete mít pocit, že se svět kolem vás hroutí.
I když je to jen rychlé 15minutové cvičení jógy — nebo protahovací sezení, kde trávíme více času mluvením než cvičením — Jenna a já se navzájem podporujeme v tom, že každý pohyb je dobrý pohyb. Dokonce jsme FaceTimed šli na procházky po našich příslušných blocích! Bez ohledu na to, nikdy neuděláme, aby se ten druhý cítil ještě mizerněji, protože potřebuje odpočívat.
Amanda Lucciová
5. Ať je to zábava.
Jeden z mých oblíbených tréninků, které spolu děláme, vůbec nevyžaduje sledování videa nebo plánu. Nastavíme časovač na 30 minut a za běhu vymyslíme vlastní EMOM (každou minutu v minutě). Jedna osoba vybere tah a oba jej budeme provádět po dobu 30 až 45 sekund, poté během doby odpočinku vybere tah další osoba.
Když začne další minuta, jdeme znovu, dokud necvičíme 30 minut. Je to dokonalá rovnováha mezi zábavou a výzvou – můžete střídat cvičení, která se vám skutečně líbí, a věci, které byste nikdy dobrovolně nenavrhli. A protože nevíte, co přijde dál, brání to, aby se věci nudily.
6. Zůstaňte ve spojení mezi pot seshes.
Protože většina z nás je stále relativně izolovaná kvůli *divokým gestům na stav světa*, je životně důležité zůstat ve spojení s lidmi, na kterých nám záleží. Cvičení na videokonferencích je úžasný způsob, jak se setkat s rodinou a přáteli, ale také základy – telefonní hovory, textové zprávy, instagramové zprávy.
Jenna a já víme, že je nereálné, abychom spolu trénovali každý den, ale stále se navzájem povzbuzujeme v našich fitness * i * životních cílech téměř 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Ale Mít nejlepšího přítele v mém koutě (i když je to virtuálně) pro mě znamenalo velký rozdíl v tom, že jsem minulý rok udržoval své fyzické a duševní zdraví pod kontrolou. Jestli jsem se z toho něco naučil, je to ono nejlepší komunity a přátelství založené na fitness jsou ta, která vás inspirují ještě dlouho po skončení cvičení.
Vezměte svého kamaráda na virtuální cvičení a přidejte se Meltyourmakeup.com 's Instagram Live tréninkový maraton v pondělí 1. března! Po celý den máte přístup k více než 10 bezplatným lekcím fitness. Podrobnosti najdete zde.
Amanda Lucci je ředitelkou speciálních projektů na Meltyourmakeup.com, kde pracuje na multiplatformních iniciativách značek a strategii sociálních médií. Vede také sportovní a atletickou vertikálu, cestuje, aby pokryla olympijské hry v Paříži, Světový pohár žen, finále WNBA a Final Four NCAA pro Meltyourmakeup.com. Má téměř 15 let zkušeností s psaním, editací a správou sociálních médií pro národní a mezinárodní publikace a je také osobní trenérkou s certifikací NASM. Pyšná rodačka z Pittsburghu v Pensylvánii je absolventkou žurnalistiky E.W. Scripps School of Journalism na Ohio University. Sledujte ji na Instagramu @alucci.
