Pulsování – tedy pohyb části těla nahoru a dolů malým, opakovaným pohybem – je základem barre , cyklistika, a dokonce i kurzy jógy. Může to hořet jako čert, když to děláte. Ale už jste se někdy ocitli v tomto houpavém pohybu a přemýšleli jste: Dělá to něco?
Dobrá zpráva: Pulsování rozhodně dělá něco pro vaše tělo – a ve skutečnosti přináší některé docela oprávněné výhody.
Když zkrátíte rozsah pohybu, vaše svaly jsou po celou dobu stažené, oproti cvičení v celém rozsahu, kde je okamžik uvolnění, říká Tiffani Robbins, osobní trenérka z Obé Fitness and Fithouse v NYC.
Překlad: Pulsování izoluje aktivní svaly a rychleji je unavuje, což pomáhá budovat jejich vytrvalost. Navíc budete silnější.
Zůstat v pulzu jim přináší více krve, což může zvýšit růst, říká Robbins.
Ale nesnižujte své pohyby v celém rozsahu úplně, protože aktivují celou svalovou skupinu. Jinými slovy, jako u většiny cviků, provedení jiné varianty vám přinese různé výhody. A ideální je mít kombinaci pulzujících pohybů a verzí s plným rozsahem, abyste mohli zažít ty nejlepší výsledky z obou světů.
Pro vyvážený trénink Robbins navrhuje pulzovat na konci pohybu ve vaší rutině: Dokončete například 10 opakování dřepu nebo výpadu a poté pulzujte na 10 impulzů. Opakujte třikrát.
Tento článek se původně objevil ve vydání ze září 2019 Meltyourmakeup.com .
