Ozempic byl rušný lék již více než rok.
Lék na cukrovku typu 2 na předpis se vznítil na sociálních sítích poté, co lidé řekli, že díky němu výrazně zhubli. Pak se na internetu objevila spousta spekulací, že některé celebrity používají Ozempic off-label pro hubnutí.
Lék se potýká s nedostatkem už měsíce. A protože je určen k použití pro lidi s diabetem 2. typu, většina zdravotních pojištění jej nepokryje mimo označení (tj. úbytek hmotnosti).
Navíc potřebujete recept, což vyžaduje cestu do ordinace lékaře, viset v čekárně na věky a další potíže. Není proto překvapením, že spousta lidí hledá levnější a snáze dostupnou alternativu k Ozempicu.
Vstupte psyllium pamatujte .
Tento doplněk vlákniny, přezdívaný chudák’s Ozempic, si najednou získává velkou pozornost. Ale co je psyllium slupka a je to ~vlastně~ jako Ozempic?
Seznamte se s odborníky: Jessica Cording, R.D., je autorem The Little Book of Game-Changers . Keri Gans, RD, je autorem Dieta malých změn .
Meltyourmakeup.com šel přímo k registrovaným dietologům, aby odpověděli na všechny vaše otázky týkající se takzvaného „přírodního ozempicu“.
Co je psyllium slupka?
Psyllium slupka je druh vlákniny – konkrétně rozpustná vláknina, což znamená, že přitahuje vodu a při trávení se mění na gel, vysvětluje Jessica Cording, RD, autorka The Little Book of Game-Changers .
Obvykle se používá jako doplněk vlákniny, říká.
Psyllium slupka se nachází v semenech byliny pěstované v Indii zvané Plantago ovata, říká Keri Gans, RD, autor knihy Dieta malých změn .
Jaké jsou zdravotní výhody psyllia?
Gans říká, že existuje několik různých výhod psyllia, včetně:
- Úleva od zácpy
- Řízení krevního cukru
- Snížený cholesterol
Někdy to uvidíte v kontextu produktů pro regulaci hmotnosti nebo doplňků pro hubnutí, protože vláknina vám pomáhá zůstat sytí, říká Cording.
Můžete zhubnout užíváním slupek psyllia?
Pokud hledáme úbytek hmotnosti na úrovni Ozempic, odpověď je ne.
Pokud někdo provádí jiné změny ve svém nutričním příjmu nebo cvičební rutině a jako součást toho používá psyllium, může to být podpůrný řízení hmotnosti kvůli dopadům na plnost a regulaci krevního cukru, říká Cording. Pouhé zavedení slupky psyllia však ke snížení hmotnosti nestačí.
Gans říká, že při užívání psyllia můžete trochu zhubnout, jednoduše proto, že budete spokojenější.
Vláknina celkově může pomoci se sytostí, říká. Čím spokojenější a sytější se člověk při jídle cítí, tím menší je pravděpodobnost, že se přejídá.
Je psyllium bezpečné?
Obecně ano.
Pro většinu jedinců je psyllium zcela bezpečné, říká Gans. Pokud však užíváte nějaké léky nebo jste léčeni na nějakou nemoc, měli byste se před přidáním jakýchkoli doplňků do stravy vždy poradit s primárním lékařem.
Můžete to také přehánět se slupkou psyllia nebo jakýmkoliv typem vlákniny, říká Cording.
Jako u čehokoli je možné příliš mnoho dobrých věcí, říká. Některé mohou být prospěšné, ale nechcete jít nad rámec doporučeného dávkování.
Můžete to brát každý den?
Ano, můžete si vzít psyllium každý den, pokud chcete, říká Gans. Ujistěte se, že dodržujete doporučené dávkování na štítku.
Bio.me Fiber Rescue Psyllium Husk Powder
35 dolarů na Amazonu
Pokud s vlákninovými doplňky začínáte, je nejlepší začít s malým množstvím, například ½ čajové lžičky ve sklenici 8 uncí vody jednou denně, podle hora Sinaj . Poté můžete dávku postupně zvyšovat podle potřeby.
Funguje psyllium slupky jako Ozempic?
Vlastně ne. Ozempic napodobuje protein přítomný ve vašem vlastním těle zvaný glukagonu podobný peptid 1 (GLP-1) a aktivuje receptory GLP-1 ve vašem těle, vysvětluje Cording. Aktivace těchto receptorů způsobuje zvýšení inzulinu, který pomáhá doprovázet glukózu do vašich buněk, kde se přeměňuje na energii.
Více o vlákně
-
Jak Ozempic mění nakupování v obchodě s potravinami - Kolik vlákniny potřebujete jíst, abyste zhubli
- Může z vás Ozempic udělat lepšího běžce?
Ozempic také zpomaluje vaše trávení, takže se cítíte sytější, déle, a proto je méně pravděpodobné, že se budete přejídat. Psyllium slupka funguje ve vašem těle jinak.
Všemu se říká ‚nový Ozempic‘, říká Cording. Psyllium slupka může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a může vám pomoci cítit se sytější, takže nemusíte být tak náchylní ke svačině nebo k jídlu. Ale není to totéž jako Ozempic.
Jaké vedlejší účinky můžete mít při konzumaci slupek psyllia?
Největším rizikem je riziko vzniku plynu.
Pokud člověk není zvyklý konzumovat vlákninu ve své stravě, může to na začátku způsobit plynatost a nadýmání, říká Gans. Proto bych doporučoval začít pomalu, méně než je doporučená dávka a také pít hodně vody, aby se tělo aklimatizovalo.
Můžete dokonce skončit zácpou, pokud si vezmete příliš mnoho slupek psyllia a málo vody, říká Cording – takže pokud používáte doplněk, ujistěte se, že máte dostatek H2O.
Celkově odborníci tvrdí, že slupky psyllia mohou být doplňkem, který stojí za váš čas – stačí se nejprve poradit se svým lékařem. A řídit svá očekávání.
Doplněk může být součástí komplexního přístupu k regulaci hmotnosti, ale není to konec všeho, říká Cording. Většina poskytovatelů zdravotní péče také doporučuje změny stravy a životního stylu.
