I když rád cvičím a chodím na různé lekce, musím říct, že v zimě je to trochu náročné. Chci říct, kdo se chce vyhrabat zpod teplé přikrývky, aby odolal zimě, ledu a dešti ve jménu lepšího těla? Vlastně mnoho, ale já mezi ně nepatřím. Takže, když mě Meltyourmakeup.com vyzval, abych si doma zacvičil na pěti různých představeních Netflixu, pomyslel jsem si ‚Sakra, jo! Konečně článek o fitness, do kterého se můžu pustit.“
Jediná věc je, že ve svém maličkém bytě v New Yorku nemám cvičební studio, takže jsem se obrátil na profesionály, aby mi dali pár tipů na cvičení, která můžu dělat ve svém domě u televize. „Vstoupit do třídy s partou stejně smýšlejících jedinců je ten nejlepší pocit – ta energie, přátelská soutěživost, hudba, kamarádství – ale buďme upřímní, někdy se do třídy nedostanete a jediná věc, která vás může přimět ‚cítit pálení‘, je podplatit se sledováním vašeho oblíbeného televizního pořadu,“ říká Tiffani Robbins, hlavní trenérka Studio Bari .
Ukázalo se, že to, že se pot před trubicí dostane, může být dokonce výhodné. „Jedna věc, kterou může sledování dramatického televizního pořadu udělat, je udržet vás v pohybu na delší dobu, protože jste tak uchváceni tím, co se děje,“ říká Robbins. 'Pokud se stále dokážete soustředit na správnou formu a bezpečnost, nechat se televizí trochu rozptýlit, abyste udělali více opakování, není tak špatná věc.'
Takže jsem se pustil do svého experimentu a hodnotil jsem cvičební způsobilost každé show na stupnici od jedné do 10:
Oranžová je nová černá
Nejlepší věc na sledování OITNB zatímco cvičení je, že můžete věnovat tolik nebo tak málo pozornosti tomu, co se děje, jak chcete. Vzhledem k tomu, že celá show je v podstatě nastavena jako viněty, soustředit se na prkno je poměrně snadné během částí, které vás tolik nebaví. Navíc je tu dostatek černého humoru a WTF scénářů, které vás celou dobu důkladně pobaví. Při sledování tohoto pořadu jsem provedl mix cvičení na podlaze – vše od prken a dřepy pro horolezce, dělené dřepy, kliky a běhání na místě.
Související: Toto je nejlepší cvičení pro procvičení všech základních svalů
Jedním pohybem, který se dokonale hodil k televiznímu času, bylo Robbinsovým Barim doporučené „zvedání nohou v leže na boku“, které působí na vnější stranu stehna a zadek. Jediný skutečný rozdíl mezi tím a ležením na boku na gauči je v tom, že při tom posilujete hry. Technicky byste to mohli dělat i na gauči, místo na podlaze, ale to by vás mohlo zlákat k tomu, abyste také začali žvýkat misku popcornu a pak jste zpátky na začátku.
„Začněte tím, že si lehnete na jednu stranu s dolní nohou pokrčenou a horní nohou rovně nataženou (lehce se otočte dozadu, abyste leželi na svalu a ne přímo na kyčelní kosti),“ říká mi. „Pak zvedněte a spusťte horní nohu s pokrčenou nohou a kolenem a špičkou směřujícími dopředu. Ve stejné pozici kopněte horní nohu přímo před sebe a pak zpět po diagonále.“ Opakujte tolikrát, kolikrát chcete, dokud se vám noha nepovolí nebo dokud epizoda neskončí.
Další pozitivní o sledování OITNB pokud jste skutečný fanoušek, budete chtít pokračovat ve sledování (maratonský styl), protože nebudete schopni zvládnout čekání, co se bude dít dál – a.k.a. můžete cvičit po dlouhou dobu a nastavit si vlastní tempo, což je skvělé pro méně intenzivní, klidné cvičení, jako je neděle.
Pořadí: 6 z 10
Gilmorky
Musím být upřímný...nikdy jsem se nedíval Gilmorky ...vydechněte! Ačkoli všichni, které znám, jsou tímto kultovním oblíbencem do značné míry posedlí, já ho prostě nikdy nepochopil. Díky tomu je práce na rodinném dramatu Lorelai a Rory hračkou. (Uf a teď chci dort, ale zpět do fitness.)
Proč? Ukázalo se, že je to trochu nudné (SORRY! Nenáviďte mě!), takže bylo příjemné se rozptýlit. Cvičit na show, kterou jsem posedlý, by ve skutečnosti nikdy nedávalo smysl, protože bych přestal naplno investovat dvě minuty.
Související: 5 věcí, které se staly, když jsem se snažil ujít 20 000 kroků denně
V tomto případě jsem vyzkoušel jednu z mých oblíbených věcí doma: ChaiseFitness má čtyři 20minutová videa s názvem Chaise on the Go že můžete snadno hrát vedle sebe při sledování Netflixu. Nebo se můžete nejprve podívat na jeden, abyste pochopili, co máte dělat, a poté u své epizody stisknout tlačítko Přehrát. Vše, co potřebujete, je a Thera-Band a jídelní židli.
Vzhledem k tomu, že všechna čtyři videa jsou založena na pilates a mají nízký dopad, je bezpečné je dělat doma bez osobního poučení. Jedním z nejjednodušších pohybů jsou pochody tricepsových kolen (jsou úžasné pro vaše tricepsy, hýžďové svaly a jádro). Držte se okraje židle s pokrčenými lokty. Udržujte nohy mimo křeslo s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů (zadek by měl být na úrovni vašich kolen) a pochodujte pravé koleno nahoru, zatímco natahujete ruce a spodní část zad dolů do výchozí polohy. Střídejte pravou a levou stranu po 20 opakováních s odpočinkem mezi tím, pro dvě kompletní sady.
Pořadí: 7 z 10
Abyste se dostali do formy, nepotřebujete mnoho vybavení – nebo vůbec žádné. Podívejte se na těchto 19 cviků s vlastní váhou:
Gossip Girl
Buďme vážní: Jestli někdy existovala motivace se zapotit u televize, byly by to nohy Blake Lively . Hlavním faktorem, který udržuje vaše oči přilepené k trubici, když Gossip Girl je, že každý vypadá jako supermodelka. Takže máte automaticky tendenci se více snažit. Lidé mají také tendenci se navzájem spojovat mnoho a dobře, to může také vést k 50 dalším křupnutím v kteroukoli danou chvíli, protože kdo nechce vypadat dobře nahý,
Než jsem přešel na břišní svaly, dělal jsem směs skákání, běhání na místě a různých pohybů prkna, než jsem přešel na břišní svaly: sedy, kliky na kole, zvedání dolních břišních nohou a pulsování břišních svalů, pak jsem vypil tři sklenice vody, hlavně proto, že jsem měl žízeň, a také proto, že jsem byl fixovaný na to, jak horký vypadá Chace Crawford. (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí pomocí Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Pořadí: 10 z 10
Související: Dělal jsem si v práci přestávky na prkno každý den po dobu jednoho měsíce – tohle se stalo
Stranger Things
Hlavní výhodou cvičení na sci-fi drama je to, že se vám snadno rozbuší srdce – rychle. Na rozdíl od Gilmorky , žiju pro Stranger Things . Někdo, kdo to nechápe? Neznám tě. Winona Ryder je skvělá, Milly Bobby Brown jako Eleven = všechno, a Barb? Milujte ji. Protože si musím být vědom všeho, co se děje, výběr tahů byl pro tuto show o něco složitější. Cokoli na zádech, na podložce funguje. Funguje také vše, co zahrnuje rychlé pohyby, jako jsou skákací zvedáky a běhání na místě (načasujte je na napínavé scény se kousáním nehtů) a cokoli jiného, co vám v podstatě nebrání ve výhledu na obrazovku, funguje také, jako jsou cvičení paží (zakroucení s činkami, naklonění na židli, box atd.). Možná se budu muset koukat/trénovat do druhé sezóny, až to vyjde.
Pořadí: 9 z 10
Přátelé
Některé z těchto pořadů jsou přirozeně vhodné i pro cvičení v tělocvičně. Stačí se zeptat Crunch Gym ředitel skupinové fitness strategie Přátelé na mé kardio cvičení na běžeckém pásu a čas letěl.
Suddell také navrhl, abych si vzal svůj zvyk Netflix na schodiště. „Miluji to, protože schodišťový mlýn je SUPER pevný a televize mě drží mimo mé hořící nohy a kořist,“ říká. (Hm, v tom má 100 procent pravdu.) „Nejdřív si zvolím tempo, které vydržím delší dobu (45 minut) a střídám jednotlivé kroky a přeskakování s nakopáváním zadku. Během mini-reklam dělám sprinty (20 až 30 sekund).'
Zatímco hýčkané kick-backy a sprinty byly pro mě trochu pokročilé, řekl bych, že dívat se na něco komediálního na schodech je 1000krát lepší než jen poslouchat hudbu nebo sledovat zprávy.
Pořadí: 8 z 10
