„Nosil jsem 3 různé fitness trackery, abych viděl, kolik kalorií jsem spálil“

Když fitness trackery poprvé zasáhly upocenou scénu, byly to stroje na počítání kroků. Nyní sledují vaši srdeční frekvenci, kvalitu spánku, spálené kalorie, procento tělesného tuku, zkonzumované potraviny a vypité sklenice vody. V příštích letech vám budou moci číst myšlenky a rozmluvit vám, abyste zhltli celý ten půllitr zmrzliny na jedno posezení (alespoň v to doufáme).

Takže ano, dělají hodně. Ale jaký smysl mají všechny ty zvony a píšťalky, když nejsou přesné? Koneckonců, pokud vložíte veškerou svou důvěru do vypnutého sledovače spalování kalorií – pomocí kterého zjistíte, kolik kalorií byste měli jíst, abyste zhubli – snadno se můžete přejídat nebo nedostatečným palivem. Ať tak či onak, výsledky nejsou úžasné: přibývání na váze, mizerné tréninky, plošiny a únava, to vše je na prvním místě seznamu možností.

Abych fitness trackery otestoval, shromáždil jsem tři nejnovější: Fitbit Alta HR , Withings Steel HR a TomTom Touch Cardio Body Composition Fitness Tracker . Zatímco všichni počítali tepovou frekvenci – což je skvělý krok k lepšímu počítání kalorií – bylo okamžitě jasné, že každý z nich má svou vlastní věc.

SOUVISEJÍCÍ: CHYBA SNÍŽENÍ KALOR, KTEROU DĚLÁ 1 ZE 3 ŽENY

Nastavení

The Fitbit Alta HR získal hlavní body za jednoduchost. Poklepal jsem na skleněný displej a mohl procházet všemi svými statistikami. A přestože jsem byl neustále zpochybňován technologií, shledal jsem aplikaci čistou a intuitivní a líbilo se mi, že mohu zaznamenávat jídlo přímo do aplikace. Díky tomu bylo dosažení kalorické rovnováhy mnohem snazší.

pro mě Withings Steel HR okamžitě však drtivě vyhrál cenu za krásu. High-tech tracker maskovaný jako elegantní, sexy hodinky, se perfektně hodí ke všemu, od oblečení na cvičení až po oblečení na rande. (Slintám?)

Ale pak, TomTom Touch Cardio Body Composition Fitness Tracker vzbudil můj zájem svým skenerem složení těla. Přejeďte po obrazovkách trackeru na znak procenta, podržte prst na senzoru a bum! Procento tělesného tuku i procento svalové hmoty stažené přímo do aplikace.

Tohle mě fakt nakoplo. Hlavním určujícím faktorem je štíhlá tělesná hmotnost (neboli vše ve vašem těle, co není tuk). bazální rychlost metabolismu (BMR) – počet kalorií, které spálíte bez toho, že byste dělali absolutně nic. Takže ano, pokud by vám sledovač mohl vypočítat beztukovou tělesnou hmotnost, mohl teoreticky být pekelně přesný s jeho počty kalorií.

Bohužel, když jsem požádal TomTom o nějaké informace, zjistil jsem, že sledovač ve skutečnosti nepoužívá vaši vypočítanou tělesnou hmotnost k určení bazálního metabolismu (neboli kalorií, které spálíte bez nečinnosti). Wop, wmp. Stejně jako Fitbit a Withings používá pohlaví, věk, výšku a váhu. Něco jako index tělesné hmotnosti, tato čísla jsou dobrá pro odhad tělesného složení u velké populace, ale nejsou nutně na místě, když jde o každého jednotlivce.

SOUVISEJÍCÍ: 5 MÝTŮ O TUKU, KTERÉ SI MAJÍ VAŠE CÍLE V SNÍŽENÍ HMOTNOSTI

Logování, sledování a šílenství při mačkání tlačítek

Týden se mnou všude chodili moji tři stopaři. Nosil jsem je u stojanu na dřepy, při vaření v kuchyni a do kina na Krásku a zvíře. Sundal jsem je jen při přeháňkách, i když Withings je voděodolný do 50 metrů hloubky.

Na začátku každého tréninku jsem nastavil trackery Withings a TomTom do tréninkového režimu. Nakonec jsem použil čas začátku a konce v těchto dvou sledovačích k ručnímu přihlášení mého tréninku do Fitbit, který nemá režim cvičení v modelu Alta HR.

Spalte více kalorií pomocí těchto 10 silových pohybů pro dokonalé hubnutí:

​

​

Spouštění čísel

Přes všechny rozdíly byly jejich celkové spálené kalorie po většinu dní konzistentnější, než bych si myslel. Například jednoho dne, Fitbit dal můj denní spálený kalorie na 1847, Withings na 1 812 a TomTom na 1,986.

Když jsem se je však rozhodl otestovat na hodině SoulCycle, Fitbit zaregistroval mé celkové denní spálené kalorie na 2 230, Withings na 1 710 a TomTom na 1 925. Jo, není tam moc shody.

Upřímně mě to nepřekvapilo. V jednom LIDÉ studie Při zkoumání přesnosti 12 sledovačů na lidech provádějících plánované aktivity sledovači vypočítali kalorický výdej jako o 278 kalorií nižší až o 204 kalorií vyšší, než jsou celkové hodnoty, které pocházely z doby, kdy vykonávali stejné aktivity v metabolické komoře (O.G. sledovač spalování kalorií).

Takže bez toho, abych mě držel v metabolické komoře na 24 hodin, neexistuje způsob, jak skutečně zjistit, které z mých tří sledovačů – pokud vůbec nějaké – byly přesné. Ale mám podezření, že u všech tří stopařů došlo k nějakému podcenění.

Na základě mých úrovní čisté tělesné hmoty (a vysoce vědeckého testu bazálního metabolismu, který jsem provedl před několika lety) je moje BMR asi 1 600 kalorií. To znamená, že každý den spálím asi 1600 kalorií, než započítám věci, jako je mluvení, chůze a cvičení.

Nicméně všechny sledovače uvádějí, že moje základní spalování je asi 1200 kalorií, což je opravdu docela standardní pro ženy jako já – 5,2, 120 liber, 30 let. Jako silový trenér však trávím spoustu času zvedáním a mám relativně vyšší úroveň netukové hmoty ve srovnání s průměrnou dívkou. A více svalů znamená rychlejší metabolismus.

SOUVISEJÍCÍ: 12 POSILŇOVACÍCH ZPŮSOBŮ, JAK SLEDOVAT VAŠI KONDICI A POKROK V HUBNUTÍ – BEZ ŠKOLENÍ NA MÍRU

Váš pohyb

I když jsou trackery rozhodně zábavné a trendy, stále mají co dělat. To však neznamená, že byste je měli vyloučit jako způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.

Pro některé lidi mohou být skvělou motivací ke cvičení a většímu pohybu během dne. (Můžete dokonce nastavit Fitbit, aby vám připomněl, abyste vstali a procházeli se, což je opravdu skvělá funkce.)

A i když počty kalorií nejsou 100% přesné, jsou relativně konzistentní – to znamená, že pokud děláte přesně to samé dva dny po sobě, vaše spálené kalorie by měly být stejné. To je zásadní pro to, abyste mohli vidět, jak každodenní aktivity ovlivňují vaše spalování kalorií, a měřit váš pokrok. (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí pomocí Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)

Přesně proto mám fitness trackery rád: Zvyšují povědomí a mohou vás přiblížit pokroku. Až když si skutečně uvědomíte svou základní linii, můžete ji udělat zdravější. Takže až se příště podíváte na svůj tracker, zeptejte se sami sebe, Spálil jsem tento týden více kalorií než minulý týden? Udělal jsem více kroků? Jíst výživnější jídla? Lepší spánek?

Nepoužívejte však tento měřič kalorií jako základ pro to, kolik toho za den sníte. Místo toho se snažte naplnit polovinu svého talíře zeleninou při každém jídle, jezte, když máte hlad, a přestaňte jíst, když jste sytí. To vám pomůže odhadnout, kolik toho sníte, mnohem přesněji, než vám může říct jakýkoli měřič spalování kalorií.

Nakonec jsou to věci, na kterých opravdu záleží. Navíc, kdo opravdu chce strávit zbytek života sledováním každé jednotlivé přijaté a výdejové kalorie?