Když jsem byl teenager, měl jsem násilnický vztah. Bylo mi pouhých 13, když jsme spolu začali chodit, a v 15 mě tato zkušenost úplně rozbila. Dostala jsem se do úzkosti a nějakou dobu jsem procházela depresemi. Měl jsem pocit, jako by pro něj můj život neměl žádnou cenu – a to jsem byl teprve v prvním ročníku střední školy. Naštěstí jsem se během druhého ročníku díky svému skvělému systému podpory přátel a rodiny začal z traumatu vzpamatovávat. Začal jsem vracet svůj život. A hodně to souviselo s kondicí.
V juniorském ročníku jsem se stal velmi aktivním, vstoupil jsem do tanečního souboru a stal se jedním z kapitánů týmu roztleskávaček. Ale tohle mi nestačilo. I když jsem byla aktivní, stále mi chyběla sebedůvěra ve své tělo, a když se léto točilo kolem, příliš jsem se styděla, abych si na pláž houpala crop top nebo bikiny. Uvědomil jsem si, že chci pro své tělo a zdraví víc.
Po promoci, asi před dvěma lety, jsem si dal za cíl zhubnout a nabrat svaly. Neměl jsem žádné členství v posilovně, a tak jsem začal cvičit doma s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem a abs rutinami, které jsem našel online. Použil bych 10kilový medicinbal a pětikilové činky zapotit se.
Ale přes léto jsem nezaznamenal žádné skutečné změny, což se stalo frustrujícím. Moje motivace se přímo před očima zhoršovala. Upadl jsem do záchvatovitého přejídání, abych to zvládl. Zjistil jsem, že se každý den nořím do van se zmrzlinou a velkým množstvím čínského jídla, jen abych se cítil lépe. Ale jediné, co jsem ve skutečnosti dělal, bylo ubližovat si. V duchu jsem věděl, co chci pro sebe, ale nevěděl jsem, jak toho dosáhnout.
ZMĚNA
Začala jsem na Instagramu sledovat hromadu fitness guru a modelek a to mi stačilo k nové inspiraci. Chtěl jsem se naučit, co to znamená získat silné tělo jako oni, a zažít pocit, že jsem to všechno zvládl sám.
Začal jsem přehodnocovat své stravovací návyky. Vynechal jsem všechny zpracované potraviny a slazené nápoje, kterými jsem byl posedlý. Začal jsem zkoumat, z čeho se skládá zdravá strava. Začal jsem zavádět více celistvých a nutričně bohatých potravin a začal jsem se učit připravovat jídlo. Byl jsem prvák na vysoké škole a na každém bloku jsem byl obklopen rychlým občerstvením, takže mě nesmírně lákalo spadnout z vagónu. Ale také jsem se naučil, že strava může být vyvážená a že nemusí být bolestivě omezující, aby byly vidět výsledky. Rychle jsem si uvědomil, že jsem mnohem šťastnější, když jsem si nechal trochu odpočinout a vychutnával si jídla, která jsem miloval, a přitom si jídlo stále připravoval a většinu času směřoval ke zdravému.
Ve stejné době mě můj přítel z vysoké školy povzbudil, abych se připojil k jeho tělocvičně, protože moje cvičení doma mi nepřineslo výsledky, po kterých jsem toužil. Šel jsem s ním, ale držel jsem se kardio na Stairmaster nebo běžeckém pásu a posilovacích strojích.
Po několika měsících jsem konečně sebral odvahu a vešel do ‚bráška‘ v posilovně a vzal si nějaké skutečné závaží – a tehdy jsem začal vidět skutečné výsledky. Byl to naprostý adrenalin. Zvedání závaží se pro mě stalo více než jen způsobem, jak dosáhnout svých tělesných cílů – stalo se mým odbytištěm. Byl jsem závislý.
Cesta byla zpočátku kamenitá. Byly chvíle, kdy jsem vyběhla z posilovny, protože jsem se cítila trapně, že jsem jediná holka, co zvedá činky v chlapské sekci, nebo když jsem běžela na záchod a brečela, protože jsem měla pocit, že jsem slabá a nejsem dost dobrá, abych tam mohla být. Musel jsem si uvědomit, že jsem tam sám za sebe a nikdo jiný v té tělocvičně nemohl definovat můj účel.
Začal jsem dělat více a více výzkumů, abych se vzdělával v posilování. Začal jsem zkoumat, co je to kulturistika, spolu s různými typy tréninku. Při učení toho, co pro mě fungovalo, bylo mnoho pokusů a omylů, ale pumpování železa se rychle stalo každodenní záležitostí. Z tréninku třikrát až čtyřikrát týdně jsem přešel na pět až šest a každý den jsem se zaměřoval na jinou svalovou skupinu.
Související: To je, kolik silového tréninku byste měli ve skutečnosti dělat každý týden
ZPŮSOB
Během prvního roku, kdy jsem se lépe zvedal a jedl, jsem viděl svaly a tvar, které jsem tak dlouho chtěl. Ale druhý rok – minulý rok – byl mnohem těžší. Všiml jsem si, že i přes těžký trénink a zdravou vyváženou stravu přibírám. Celé měsíce mi chyběla menstruace. Netušila jsem, co se děje. Když jsem konečně šla ke svému gynekologovi, byl mi diagnostikován syndrom polycystických ovarií (PCOS).
Ten stav mě těžce zasáhl a trochu vrátil. Bál jsem se a opravdu jsem nevěděl, co čekat. Pořád jsem si říkal, proč zrovna já? Byl jsem zdravý a extrémně aktivní. Moje mysl byla zaplavena všemi těmi myšlenkami na to, co to bylo za nemoc a jak mě to ovlivní, když jsem byl starší, protože zvyšuje vaši neplodnost. Byl jsem v takové spirále.
Nakonec jsem se musel zastavit a říct si, že jít o tomto problému s negativním myšlením mě nikam neposune. Začal jsem brát léky na pomoc při léčbě a začal jsem přetvářet, jak jsem na PCOS pohlížel – ne jako něco, co mě definuje, ale místo toho jako něco, nad co se chci povznést.
CVIČENÍ
Teď jsem zpátky v posilovně pět až šest dní v týdnu. Dvakrát týdně cvičím nohy a dvakrát týdně ruce, ale samotné pohyby se týden od týdne liší. Typicky zařazuji mnoho složených pohybů i izolačních pohybů pro trénink hypertrofie. Cvičím kardio alespoň dvakrát až třikrát týdně – obvykle HIIT rutinu tělesné váhy s minimálním vybavením nebo HIIT na Stairmaster po dobu 20 až 30 minut. Ale vždy si dovolím pár dní odpočinku, protože je to tak důležité pro duševní a fyzické zotavení. A samozřejmě jsou týdny, kdy moje tělo říká ne chodit do posilovny. Ale přišel jsem na to, že je to v pořádku – tělocvična tu bude vždy a když si vezmete pár dní nebo týden volna, nic to nemění na tom, že zítra je nový den, kdy se můžete sebrat a vrátit se k tréninku.
Vyzkoušejte tento kardio okruh s tělesnou hmotností, který vás nabije tukem:
JÍDLO
Mým hlavním zaměřením je právě udržování zdravé stravy, která také pomáhá bojovat proti mému PCOS. Můj jídelníček se nyní skládá z zdravých potravin bohatých na živiny, spousty ovoce, vody, zdravých tuků a bílkovin. Jím tři jídla denně a mezi nimi svačiny. Mám tendenci vyhýbat se slazeným nápojům, jak je to jen možné, a držím se vody nebo nulakalorických slaných nápojů s příchutí. Snažím se však nebýt příliš přísný, protože mě to stále přivádí k šílenství, když se cítím omezován; pokud chci Sprite místo vody, mám ho. A o některých jídlech se nedá vyjednávat – miluji Qdobovu zeleninovou misku naplněnou queso a celkovou dobrotou! Postupem času jsem si uvědomil, že jídlo, které se rozhodnu vložit do úst, nedefinuje mě ani mou sebehodnotu. (Stiskněte tlačítko reset – a spalujte tuk jako blázen Dieta pro tělesné hodiny !)
VÝSLEDKY
Ve skutečnosti mám stále stejnou váhu, jakou jsem měl, když jsem nastoupil do posilovny – 130 liber (měřím 5,3) – i když moje tělo vypadá úplně jinak. Důležitější však je, že moje myšlení je tak odlišné. Samozřejmě, vidět, jak se mé tělo tak dramaticky proměnilo za poslední dva roky, bylo úžasné a cítím se na sebe tak hrdý. Nicméně mé duševní zisky jsou to, na co jsem opravdu hrdý. Bývala jsem na takovém temném místě a prošla věcmi, kterými by žádná mladá dospívající dívka nemusela projít, ale vyvinula jsem se a k situacím přistupuji mnohem jinak, než před pár lety. Mentální síla, kterou nyní mám, mi umožňuje bojovat proti mému PCOS správným způsobem. Věřím, že být duševně silný je stejně (někdy i více) důležitý než být silný fyzicky. Cítím se jako superžena a musím za to poděkovat kondici.
Když se podívám zpět na své původní cíle, jediné, co jsem chtěl, bylo být fit. Chtěl jsem být silnější, chtěl jsem svaly, chtěl jsem své vysněné tělo a hlavně jsem chtěl zpět své sebevědomí. Nikdy bych nevěděl, že se s tím svezu i sebeláska a sebeobjevování. Z osoby, které mi bylo 13 až 15 let, se stala divoká, sebevědomá, mladá žena. Změnil jsem se úplně zevnitř i zvenku. Fitness cesta nemusí být jen cestou k lepšímu fyzickému vzhledu, může to být cesta ke zjištění, kdo skutečně jste a co od života opravdu chcete. Myslím, že to jsou dva faktory, které prostě přicházejí s územím být na fitness cestě, je to jako byste tak trochu nečekali, že se to stane, ale prostě se to stane.
Související: Přesně jak Emma Stone získala 15 liber čisté svalové hmoty
ALYSHA JE TIP ČÍSLO JEDNA
Abyste byli úspěšní během své fitness cesty, musíte to opravdu, opravdu chtít – a být ochotni vynaložit fyzickou, emocionální a duševní práci. Musíte být připraveni zavázat se a obětovat určité věci a umět se povznést nad problémy, kterým budete čelit. Někdy se lidé vzdávají sami sebe příliš snadno; Vím, jaké to je chtít hodit ručník do ringu, ale mohu vás ujistit, že držet se toho bude to nejlepší rozhodnutí, které uděláte. Proměňte své sny v plán a proměňte jej ve skutečnost.
Sledujte Alyshinu cestu @fitnesswithaly
