Řekněme, že cvičení absolutně nesnášíte. (Víme, že jsi tam venku, i když se na to nechceš vykašlat.) Jak moc se v tom oddělení hubnutí posereš?
Po pravdě, asi ne tolik. Zatímco spalování kalorií cvičením může pomoci kalorie rozhýbat Hubnutí je obecně způsobeno ze 75 až 80 procent dietou a pouze z 20 až 25 procent cvičením, říká fyziolog cvičení a certifikovaný specialista na sílu a kondici (C.S.C.S) Todd Parker, zakladatel společnosti Todd Parker Training Systems. To znamená, že můžete přepracovat svůj jídelníček tak, aby byl méně kalorický a výživnější (libové bílkoviny, hodně zelené zeleniny a minimální nebo žádné zpracované potraviny a cukry), abyste dosáhli svého cíle. Jen to bude trvat trochu – v některých případech hodně – déle, než se tam dostanete. Je to proto, že vaše schopnost rychle zhubnout závisí na několika faktorech. Za prvé a především: váš metabolismus. Zatímco někteří z nás jsou požehnáni geneticky rychlým motorem na přepínání kalorií, někteří z nás se potřebují uchýlit k větším a dlouhodobějším změnám, aby viděli skutečný rozdíl. Roli hraje také vaše počáteční váha: Čím těžší jste hned od začátku, tím rychleji zhubnete, když budete dělat lepší diety, říká Parker. (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.) Ale to rozdělení 75/25 nemusí být nakonec tak ořezané a suché. Další výzkumy ukazují, že výsledky můžete vidět také zlepšením spánkových návyků a úrovně stresu, říká Wil Fleming, C.S.C.S., majitel Force Fitness and Performance. Chcete alespoň sedm až osm hodin nepřerušovaného spánku každou noc a také efektivní dovednosti při zvládání stresu, abyste udrželi hormony ve vašem těle hladce. Dobře, takže můžete přetvořit své tělo bez cvičení. Ale naléhavější otázkou je, měli byste? Aktivní životní styl poskytuje tolik výhod, které sedavý ne, říká Fleming. Patří mezi ně nižší krevní tlak, což znamená nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšení duševního zdraví, lepší hustota kostí, posílení mozkových funkcí – seznam pokračuje. Pokud necvičíte, můžete také ztratit svaly. Pokud hubnete několik měsíců až rok nebo déle (což je pravděpodobně případ, kdy vynecháváte posilovnu), vaše tělo začne využívat vaše svaly na energii poté, co skončí s vašimi tukovými zásobami, říká Parker. Ztráta svalové hmoty znamená ztrátu síly – a.k.a. budete mít těžší problém zvedat svůj 30kilový koš na prádlo nebo přecpaná příruční zavazadla. A co je důležitější, méně svalové hmoty znamená pomalejší metabolismus. Sečteno a podtrženo: Nemusíte používat SoulCycle třikrát týdně nebo chodit do posilovny při každé návštěvě, abyste zhubli. Pokud opravdu neradi cvičíte, přemýšlejte spíše o pohybu, říká Fleming. Místo toho, abyste trávili 150 minut týdně cvičením, dopřejte si několik pěti až patnáctiminutových návalů středně intenzivního pohybu denně. Projděte svého psa nebo jděte po schodech místo výtahu. Podívejte se na tyto pohyby, které zapálí tuk kdekoli. Samozřejmě, hledání pohybu ve skutečnosti užívat si je klíčová. Takže experimentujte, dokud nenajdete něco, díky čemu se poté budete cítit trapně, okouzlující nebo obecně pozitivní – box, barre a taneční kardio jsou všechny vhodné možnosti. A ať už chcete zhubnout malé množství váhy (řekněme 5 až 10 liber) nebo pozorovat velkou proměnu (20, 50, dokonce 100 liber), ale nechcete trávit mnoho času ve spandexu, nejlepší je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Ujistěte se, že jste trefili čtyři hlavní pohybové skupiny ( v podřepu , lisování, tahání a panty) a zahrnují čistě metabolickou složku (cokoli, co vám zvýší tepovou frekvenci, jako bojová lana nebo vysoká kolena). Zkombinujte to dvakrát týdně se zvýšeným pohybem (chůze, jogging, schody atd.), čistým jídlem, pevným spánkem a kontrolou stresu a budete na dobré cestě ke svému cíli – mnohem rychleji než se samotnou dietou. Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
SOUVISEJÍCÍ: 8 malých změn, které vedou k velkému úbytku hmotnosti
