Sport byl v mé rodině vždy opravdu velký a jako dítě jsem byl super na gymnastiku a cheerleading. Ale když jsem byl v osmé třídě, byla mi diagnostikována těžká skolióza. Musel jsem podstoupit operaci fúze páteře, abych si nechal navrtat dvě 14palcové titanové tyče do páteře, abych ji narovnal. Trvalo to solidní dva roky zotavení. Moje záda už neměla takovou ohebnost jako dřív, a tak jsem se musel vzdát sportů, které mě nadchly.
Když jsem vyrůstal se sedmi neuvěřitelně sportovně založenými sourozenci, připadal jsem si jako vyvrhel. Chtěl jsem být v něčem dobrý, ale neměl jsem stejnou mobilitu. Na střední škole jsem zkoušel tři různé sporty, ale buď mě vyřadili z týmu, nebo jsem nemohl pokračovat ve hře kvůli bolesti zad. A tak jsem místo toho přišel ze školy, díval se na pár hodin na televizi a snědl k večeři pytlík chipsů. Neměl jsem super nadváhu, ale rozhodně jsem nebyl zdravý.
ÚVOD
Pak se jednoho dne během mého posledního ročníku táta zeptal, jestli s ním nechci jít do posilovny. Připojil jsem se a opravdu se mi líbilo, že jsem mohl znovu cvičit, ale byl jsem úplně bezradný. Naskočil jsem na kardio stroje, hodinu jsem se potil a pak se schoval do rohu tělocvičny a dělal kliky. Byl jsem vystrašený lidmi, bál jsem se strojů.
Ale pomalu – velmi pomalu – jsem začal zvedat činky a zkoušet lehký trénink. Během prvních několika měsíců jsem si všiml zlepšení školního výkonu a energetické hladiny. A čím víc jsem šlapal v posilovně, tím pohodlněji jsem se cítil při zkoušení nových cviků.
Když jsem šel na vysokou školu, trávil jsem čtyři až šest dní v týdnu v posilovně a drtil jsem zadek. Ale když jsem přátelům ukazoval pokrokové fotky, jen na ně zmateně zírali a snažili se přijít na to, co se vlastně změnilo. I když jsem rád trénoval, neviděl jsem žádné výsledky.
Tak jsem si našel silový tréninkový program, který se zaměřoval na zvedání těžších vah, a začal jsem ho používat. A během tří měsíců jsem začal skutečně vidět, jak se svaly vyvíjejí – a dřepoval jsem 245 liber.
Poté jsem během semestru v zahraničí trochu spadl z vagónu a ztratil všechny svaly. Když jsem přišel domů, byl jsem tak frustrovaný. Po třech letech pokusů a omylů jsem se rozhodl, že se musím skutečně zavázat. ( Štíhlé, sexy, silné cvičení DVD je rychlé a flexibilní cvičení, na které jste čekali!)
SKUTEČNÁ ZMĚNA
Věděl jsem, že musím zvedat těžší, abych viděl výsledky, které jsem chtěl, ale byl jsem nervózní poté, co jsem měl předtím tolik problémů se skoliózou. Začal jsem zkoumat vše, co jsem mohl v souvislosti se zdravím a fitness, mezi čtením článků v časopisech a hledáním rady od profesorů na mé vysoké škole.
Stanovil jsem si nové cíle, prvním z nich bylo udržet si svaly a shodit co nejvíce tuku. Začal jsem sledovat své kalorie a makroživiny. Vytvořil jsem si vlastní rutinu a začal jsem šestkrát týdně zvedat těžké zátěže, včetně 30 minut kardia každý druhý den. Během čtyř měsíců jsem úspěšně shodil sedm kilo tuku a dostal se na 105 kilo (měřím 5 stop).
Pokrok byl skutečný – a tak jsem přešel ke svému dalšímu cíli: získání definice. Začal jsem pět až šest dní v týdnu dělat opravdu těžký silový trénink. Byl jsem nervózní, že si poraním záda, ale čím víc jsem se (bezpečně) snažil zvedat těžší, tím víc se moje mysl naučila nebát se zranění.
Začal jsem také více jíst, což byla zpočátku výzva. Poté, co jsem tak tvrdě pracoval na ztrátě tuku, bylo zvýšení příjmu kalorií trochu děsivé, ale také jsem věděl, že kalorie navíc jsou to, co by vybudovalo novou svalovou tkáň.
Související: To je, kolik silového tréninku byste měli ve skutečnosti dělat každý týden
CVIČENÍ
Jedna z nejlepších věcí, které jsem se naučil, byla myšlenka progresivního přetížení, což je zvýšení hmotnosti, opakování, doby odpočinku nebo tréninkového objemu, když cvičíte určitou svalovou skupinu. Slýcháte tolik o neustálé změně vaší rutiny, ale pouhé zvyšování hmotnosti/opakování/tréninkového objemu pokaždé také pomáhá překonat adaptaci svalů vybudovaných z předchozího tréninku.
Nyní jsem se držel zhruba stejné přesné cvičební rutiny už solidní rok, vše zaměřené na těžký, těžký silový trénink. Vzhledem k tomu, že jsem nyní pokročilejší lifter, trénuji šestkrát týdně (rozhodně nechcete začínat s tréninkem tolik) – nohy třikrát týdně (zaměřuji se dva dny na hamstringy/hýžďové svaly, jeden na hýžďové svaly/čtyřkolky), hrudník/triceps/ramena dvakrát týdně a záda/bicepsy/břišní svaly dvakrát týdně. Vždy začínám dvěma až třemi základními složenými cviky ( dřepy , tlaky na činku boky, tlak na nohu) a pak se přesuňte do izolace, jako jsou zpětné vrhy kabelů a kroucení nohou vleže.
Související: 4 cvičební trendy, které byste podle odborníků měli přeskočit
Nesnášíte drtí? Podívejte se na toto cvičení na ploché břicho:
VÝSLEDKY
Nyní jsem za téměř rok úspěšně nabral 13 liber svalů. Jsem obzvlášť hrdý na svůj růst zad. Jak jsem zesílil, bolesti zad nakonec úplně odezněly a do dnešního dne jsem nikdy nezažil žádnou bolest. Být tak silný mi teď připomíná výzvu, kterou jsem překonal operací zad, a díky tomu jsem nesmírně vděčný a ohromen, že nyní mohu mrtvý tah trojnásobek své tělesné hmotnosti. Kdysi jsem se styděl ukázat svou jizvu na zádech na veřejnosti. Nyní používám svou jizvu, abych ukázal světu, že člověk může překonat naprosto jakoukoli výzvu, které čelí.
Na co jsem však nejvíce hrdý, je moje síla. Jsem 5 stop vysoký, 116 liber, ale nyní mohu provést 11 čistých přítahů v řadě, mrtvý tah maximálně 357 liber, hip tah 575 liber a bench press 121 liber.
Nejvíc mě překvapilo, jak moc jsem získal sebevědomí – nejen ve svůj vzhled, ale i v to, kým jsem jako člověk. Přirozeně jsem neuvěřitelně zdrženlivý. Největší strach mám z mluvení na veřejnosti a je pro mě nesmírně těžké navazovat nová přátelství a oslovovat cizí lidi. Ale když jsem začal zvedat, založil jsem si fitness stránku na Instagramu, a když ji lidé začali ladit, opravdu mě to vytáhlo z ulity. Mám pocit, že se mohu podělit o svůj pokrok a skutečné myšlenky o své cestě, a podpora od komunity mi dodala sebevědomí říct, co mě napadne.
Související: Přesně jak Emma Stone získala 15 liber čisté svalové hmoty
KATHRYNIN TIP ČÍSLO JEDNA
Nebojte se zvedat těžké věci nebo jíst kalorie. Nabrat svaly trvá neuvěřitelně dlouho, takže máte kontrolu nad tím, jak chcete vypadat. A na konci dne vás těžké zvedání neučiní objemnými, ale naopak silnými.
Sledujte Kathryninu fitness cestu @MiniButMighty_
